淺談青少年網球運動員體能訓練的重要性

鄭雅心

摘要：文章針對青少年網球運動員體能訓練的重要性展開深入研究，先具體分析體能訓練對青少年網球運動員的重要性和身體發展特征，之后為其提供幾點加強青少年網球運動員體能訓練的有效路徑，以供參考。

關鍵詞：青少年;網球運動員;體能訓練

網球運動是我國體育運動項目中一項身體浮動較激烈的運動項目，對青少年網球運動員的身體素質各方面要求相對較高。而加強對青少年網球運動員的體能訓練，則有助于促進青少年網球運動身體健康全面發展。因此，應如何加強青少年網球運動員體能訓練，是本文重點研究的內容。

一、青少年網球運動員體能訓練的重要性

“體能訓練”在我國各項體育運動中備受關注，在網球體育運動中也獲得廣泛應用。根據相關研究表明，體能訓練對青少年網球運動員身體各方面的健康發展有著促進作用，對青少年網球運動員掌握良好網球技能也有著一定的幫助，參與良好、有效的體能訓練是保障青少年網球運動員在參賽過程中取得勝利的關鍵所在，青少年網球運動員通過參加體能訓練，既能使自身的身體素質獲得有效鍛煉，又能全面提高自身所具備的意志品質。同時，隨著體能訓練的廣泛應用，我國青少年網球運動員在參與體能訓練時認為網球體能訓練是屬于一種采用合理有效的訓練方法，結合改善人體形態結構、功能和人體物質能量調節貯存，激發身體所有潛在能力以及提高身體外界適應力的一項綜合性運動能力。

二、體能內涵的概述和網球運動的特征

（一）體能內涵的概述

所謂體能，是指青少年網球運動員在運動過程中具備最基本的一項運動能力，其能力的發揮大多是由青少年網球運動員身體形態、身體機能和運動素質等各方面組成的。相關教育部門將體能定義為是青少年網球運動員在參與體能訓練時，身體各方面器官系統所能承受體育活動的一種能力，同時也是青少年網球運動員借助先天遺傳和通過后天訓練所獲得的一種能力。

（二）網球運動的特征

網球運動多數是以競技的形式表現出來，而一場網球競技比賽通常是持續2～5小時的，青少年網球運動員在參與網球運動競技比賽時，每獲得或是失去的比賽分數平均都在10秒鐘左右，每分之間都有20秒的間歇時間，故而青少年網球運動員在比賽中所作出的每個動作都是爆發性的。網球運動競技比賽是屬于一種對抗激烈的運動活動，在開展過程中要求青少年網球運動員其自身所具備的網球技術要有一定穩定性、全面性，其所掌握的動作要領要有規范性、正確性，戰術意識也要相對較強，形式多種多樣。除此之外，由于網球運動競技比賽場上的外界環境因素不穩定，而這種不穩定因素極有可能會造成青少年網球運動員在比賽中出現失誤，故而要求青少年網球運動員不僅要具備較強的網球競賽技能，還要具備一定的自我調節能力和抗壓能力。

三、青少年網球運動員身心發展特點

（一）青少年網球運動員的力量發展特點

根據相關研究表明，我國青少年網球運動員肌肉的發育敏感期一般在9～10歲左右，在這一階段青少年網球運動員的肌肉發育相對較快。隨著青少年網球運動員成長到13～15歲左右，青少年網球運動員身體的各個小肌肉群也開始迅速發育并形成一定的生長發育規律。隨之生長到16～18歲左右，青少年網球運動員軀干的力量開始逐漸步入發育敏感期，而這一時期的青少年網球運動員軀干力量會伴隨著相關的運動訓練而迅速增長。

（二）青少年網球運動員的柔韌性發展特點

青少年網球運動員是屬于一種全身運動型的運動活動，在訓練過程中要求青少年網球運動員不僅要重視對自身體能、技能的訓練，還要求青少年網球運動員對自身身體柔韌性的訓練。同樣的，青少年網球運動員在運動過程中，若想使自身的網球技能達到高水平，就必須要參與柔韌素質的訓練。柔韌素質訓練活動的開展一般在體能訓練初期，也就是在青少年網球運動員年齡較小的階段進行，只有在此階段進行該訓練活動，才可避免青少年網球運動員出現韌帶拉傷的問題。柔韌素質訓練項目一般包括有柔韌和專項柔韌，而這兩種柔韌素質都需要青少年網球運動員參加柔韌素質訓練獲得的。但是，青少年網球運動員若想提高自身的柔韌素質，促進自身身體柔韌性發展，不僅要加強柔韌素質訓練力度，還要提高柔韌素質訓練頻率，要確保每周進行5～6次的專門性柔韌素質訓練。

四、加強青少年網球運動員體能訓練的有效路徑

（一）根據青少年身體素質制定訓練計劃

青少年時期的網球運動員正處于身體素質發展時期，而在此階段需要選擇符合青少年身體機能的體能訓練來鍛煉青少年網球運動員的身體素質，只有選擇符合其自身發展的體能訓練模式，才能確保青少年網球運動員身體素質獲得最佳發展。反之，如果在此時期選擇錯誤、不適合的體能訓練方式，將會難以獲得預期的體能訓練效果。因此，青少年網球運動員在選擇體能訓練模式時，應結合自身身體素質來制定符合度較高的體能訓練計劃，根據自身的發展需求與技能鍛煉需求來合理、科學的進行體能訓練。這樣一來，才可確保青少年網球運動員所展開的體能訓練是有效的。比如，青少年網球運動員在發展到13～15年齡階段時，可加強對身體肌肉力量的體能訓練，可通過增加徒手力量練習，來確保青少年網球運動員能夠輕松掌握網球拍參與相關比賽活動。隨著青少年網球運動員年齡發展到15～17歲階段時，便應該著重與對其專門性力量和專項協調性力量的鍛煉，著重于對青少年網球運動員相關肢體動作的訓練。

（二）重視青少年網球運動員體能訓練安全性

青少年網球運動員體能訓練的開展不僅是為提高其自身身體機能和身體素質，還是為鍛煉青少年網球運動員身體各方面骨骼健康而開展的。但是，青少年網球運動員在參與體能訓練時，切記不可盲目選擇不符合自身身體機能的訓練項目，必須要保證訓練項目的安全性。只有以體能訓練安全性為前提，才能避免青少年網球運動員在參與體能訓練過程中，身體各方面出現損傷問題。首先，青少年網球運動員在參與體能訓練時，應采用循序漸進的訓練理念，先從小幅度、最基礎的訓練模式開始訓練，讓自身的身體各方面部位先適應體能訓練的運動量。之后，再根據青少年網球運動員基礎動作的訓練程度，為其逐漸增加訓練難度，由之前的小重量、少次數轉換為大重量、多次數的訓練方式進行過渡式的體能訓練，激發青少年網球運動員身體的爆發力。

（三）重視青少年網球運動員關節養護訓練

青少年網球運動員在進行體能訓練時，不僅要注重對自身運動技能、身體素質各方面的訓練，更要注重對自身各個關節的養護訓練，只有加強對自己各個身體關節的養和護，才能及時避免身體出現損傷而影響自身身體健康。關節養護訓練主要包括的位置有腰、肩、髖、膝、踝等位置。除此之外，青少年網球運動員還應定期參與有氧能力訓練，因為網球運動的開展既需要網球運動員要具備瞬間的爆發力和較短時間的對抗能力，又需要其持續保持較長時間、快速靈活的移動能力。而這些能力都與青少年網球運動員有氧能力息息相關。因此，青少年網球運動員可結合自身身體機能發展特點，來合理制定、安排有氧訓練活動，并長期保持該訓練模式。

五、結語

總而言之，青少年體育運動員在進行體能訓練時，不能僅僅為提高自身身體素質而盲目的進行體能訓練，避免身體出現負荷現象，要明確了解自身的身體發展情況與身體機能，合理選擇、安排科學性的體能訓練活動。同時，在參與體能訓練時，青少年網球運動員還要注重對自身關節的養護和有氧能力的訓練，以此來延長自身的運動壽命。

參考文獻：

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