陰虛體質(zhì)：虛熱纏身要滋陰

●南寧市人民醫(yī)院主任醫(yī)師

“陽虛”這個詞很多人比較熟悉，“陰虛”則較少了解。其實，生活中陰虛體質(zhì)的人也非常多見，這與現(xiàn)代人的生活、工作方式息息相關，很多人都有精神壓力過重、睡眠不足、精力消耗過多的情況，需要加以重視、改善。

陰虛的體質(zhì)特征

中醫(yī)認為，陰液是指體內(nèi)一切富有營養(yǎng)的液體，或指臟腑的陰精。從液的性質(zhì)而言，稠而濁的屬陰，所以叫陰液。身體內(nèi)的血液、汗液、精液、唾液等都是陰液。

體內(nèi)要是陰液不足，身體就會產(chǎn)生一系列干燥失潤，甚至以熱為主的表現(xiàn)，久而久之就容易引起疾病。陰虛體質(zhì)多見于老年人、更年期男女，以及精神壓力過重、睡眠不足、精力消耗過多的中年人。

陰虛體質(zhì)的人由于陰液虧少，故以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征，具有下列特點：

（1）體型特征：體形偏瘦。

（2）常見表現(xiàn)：手足心熱、口燥咽干、喜冷飲、大便干燥、舌紅少津、脈細數(shù)。

（3）性格特征：性情急躁、外向好動、活潑。

（4）發(fā)病傾向：易患虛勞、失精、不寐等病；外感邪氣易從熱化。

（5）對外界環(huán)境適應能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。

陰虛體質(zhì)的人健康宜忌

陰虛體質(zhì)人群容易心煩氣躁，因此平時須“主之以靜”，克服各種私欲妄念，防止相火妄動。中醫(yī)師提醒陰虛體質(zhì)的人：夏應避暑，秋冬養(yǎng)陰。居室應安靜，不熬夜，不在高溫下工作。熬夜、工作緊張均會加重陰虛體質(zhì)的偏頗，出現(xiàn)明顯不適。

建議陰虛體質(zhì)人群起居應規(guī)律，工作需有條不紊，并每天要睡子午覺。子時是23點～凌晨1點，是陰氣最盛，陽氣衰弱之時。中醫(yī)認為，“陽氣盡則臥”，這個時刻休息睡眠效果最好，睡眠質(zhì)量也最高，事半功倍。午時是11～13點，此時陽氣最盛，陰氣衰弱，“陰氣盡則寐”，所以午時也應睡覺。不過，陽氣盛時通常工作效率最高，所以午休以“小憩”為主，只要半個小時即可。午睡時間太長會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。因此，子午覺的原則就是子時大睡，午時小憩。

生活調(diào)養(yǎng)助滋陰

陰虛體質(zhì)的人以干性皮膚居多，需要防曬，注意保濕、滋潤皮膚。不宜蒸桑拿、泡溫泉，避免在高溫酷暑下工作。

該體質(zhì)人群由于體內(nèi)津液、精血等陰液不足，運動的時候往往容易出現(xiàn)口渴咽燥、面色潮紅、小便少等癥狀。因此，適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，如做八段錦、打太極拳、慢跑等。注意控制出汗量，及時補充水分，同時避免在炎熱的夏天或悶熱的環(huán)境中運動。

陰虛體質(zhì)的調(diào)理原則是滋陰生津、調(diào)補肝腎。飲食上應多吃一些滋補腎陰的食物，常用的食材有牛奶、豬皮、雞蛋、甲魚、鴨肉、干貝、海參、雪梨、藕、西瓜、絲瓜、芝麻、枸杞子、桑椹、木耳、銀耳、蓮子、百合、山藥等；也可選用補陰的中藥，如麥冬、天冬、石斛、西洋參、沙參、黃精、女貞子、玉竹等；少吃溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、蔥、蒜、酒、咖啡、濃茶等。

陰虛體質(zhì)者的穴位保健，可選太溪穴、三陰交穴，兩穴可采用指揉法，每穴按揉2～3分鐘，每天1～2次。

太溪穴：位于足內(nèi)側、內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，具有滋陰補腎、強健腰膝的功效。

三陰交穴：該穴在小腿內(nèi)側、足內(nèi)踝尖上3寸、脛骨內(nèi)側緣后方，正坐屈膝成直角取穴按揉，具有健脾益血、調(diào)肝補腎之功效。