核心力量訓練在投擲項目中的重要作用探析

邵政

摘 要：投擲項目作為田徑運動中的一項重要項目，對運動員自身的能力提出了較高的要求，在運動期間能夠將運動員身體的力量有效的展現出來。如何提升運動員的綜合技能成為投擲項目在實施及開展過程中一項需要重點思考的內容。核心力量訓練作為投擲項目中一種有效的訓練方法，要求運動員應掌握訓練方法及相關的技術要領，以此來提升自身的投擲水平，促進投擲項目成績的提升。

關鍵詞：核心力量訓練;投擲項目;擲鉛球;擲標槍技術

前言：投擲項目在進行成績評定時以運動成績為依據，該項運動被納入到“體能主導類快速力量性”運動中去。力量作為體能訓練中的一項最基本要素，在競技體育中，要求運動員自身應具備良好的力量能力，以此來提升投擲項目水平及效果。核心力量被廣泛應用于體育運動項目中，在實際的應用過程中各項動作主要是通過運動傳導來完成，有助于增強軀干肌群的強度，確保運動員在運動期間提升身體姿勢的穩定性。通過對投擲項目中的運動員進行核心力量訓練，有助于提升運動員的身體平衡能力及控制能力，降低運動損傷，提升技術動作的穩定性。

一、核心力量訓練在投擲項目中的重要作用

（一）提升投擲項目穩定性

投擲項目本身具有節奏快及運動幅度大等特點，動作技術類型較為復雜，對人體的協調性、柔韌性及力量均提出了較高的要求。例如，在投擲項目中的鐵餅項目中，經歷的過程包括預擺、旋轉及用力，運動在開展期間對運動員的軀干力量提出了較高的要求。核心區域力量直接影響運動員的出手速度，若運動員未掌握良好的出手速度，將無法在鐵餅比賽中取得良好的成績。因此，在投擲項目比賽期間，應加大對核心力量訓練方法進行充分的了解，應了解到核心力量在投擲訓練中所展現出來的重要作用，以此來提升鐵餅運動訓練效果及質量。

（二）預防運動損傷

體育運動中的相關調查數據顯示，有89.5%的運動員在參與運動訓練及比賽期間均會出現損傷，損傷類型包括踝、腰及膝蓋等關節損傷或肌肉拉傷損傷，在損傷類型中關節損傷作為一種最為常見的損傷類型。例如，為了提升投擲項目效果，應充分了解投擲項目的特點，確保能夠在較短時間內，使身體重心得以轉移，確保人體中各部分肌肉之間能夠實現密切的配合。小肌肉群在投擲項目中對穩定軀干具有重要作用，通過將核心力量訓練應用到投擲項目中，完成了對肢體中力量的合理分配，并且能夠承受住身體中的負荷，促使運動損傷大大降低。如，在鐵餅運動中，腰傷發生概率較高，腰傷的發生部位主要集中在第3、4、5腰椎部位處，之所以該部位的腰傷部位發生率較高，是因為該部位中附著的肌肉量較少。以運動鏈理論為出發點進行分析，應向上傳遞下肢產生的能量，在核心區域會出現肌肉力量不足情況，阻礙了力的傳導，在腰部會大量堆積能量，增加了運動員的傷病發生概率。

（三）在投擲運動中可主動發力

在投擲運動中應用核心力量訓練方法能夠實現主動發力，完成對人體運動合力的充分掌握。投擲運動在實施及開展期間，需要對動作的穩定性進行控制，對動作的動力源提出了較高的要求，核心力量作為主要的動力源。“超越器械”技術動作作為投擲項目中的一項重要技術動作，拉伸身體核心位置的肌肉，當離心收縮結束后，做好向心收縮，為了提升該項動作效果，應加大對身體核心力量的應用，以此來帶動運動的開展，反之則無法完成該項動作，對運動員綜合實力能夠充分發揮出來造成了極大的影響。

二、核心力量訓練原則

（一）整體性原則

核心力量訓練在投擲項目中應用，要求身體前部的腹部肌肉及后部的背部肌群能夠同時進行發力，確保機體中的核心力量部位及各個部分的肌肉能夠同時做功，確保在運動過程中能夠將身體重心的穩定性充分的發揮出來，將傳導機體功能作用充分發揮出來[1]。

（二）訓練方法多樣性

在現代體能訓練中，需要通過訓練方法及訓練器械來開展核心力量訓練，使運動員的核心力量及競技技能得以提升。需要在競技運動項目訓練期間堅持多樣性原則，訓練方法包括單一器械練習、不借助任何器械單人練習、普拉提練習、綜合器械練習、同伴協助練習等方式。

（三）“小負荷，多次數”原則

在訓練過程中應堅持“由淺及深，循序漸進”基本訓練法則，核心力量訓練方法也應堅持該種訓練方式，尤其是一些剛開始接觸核心訓練的運動員，應依照“小負荷，多次數”訓練原則，定期參與到靜力練習中來，并重復參與到動力練習活動中來。為了能夠適應運動員比賽及訓練的需求，應加大運動訓練的強度及難度，增加訓練次數，延長訓練時間，訓練方式需要由徒手訓練向器械負荷練習方式進行轉變。在進行核心力量訓練期間，需要對身體姿勢進行合理控制，集中注意力。

三、核心力量訓練在投擲項目中的應用

（一）在擲鉛球技術發力中的應用

在擲鉛球運動中，當推鉛球滑步運動結束之后，動作需要通過自身力量來進行，對力量使用點給予規范，以此來確保肌體更具平衡性[2]。擲鉛球運動在實施及開展期間，運動員應掌握滑步技術方法，確保姿勢與速度能夠有機的結合起來，使發力能夠保持良好的狀態，將力量發揮作為投擲的關鍵內容，并做好機體的蹬、伸、轉、挺等動作。

（二）在擲標槍技術用力中的應用

在擲標槍運動中，助跑作為擲標槍運動中的最后階段，在運動范圍內肌體力量應以最快速的速度將標槍投擲出去，并對投擲標槍的初始速度及出手角度控制好，使標槍投擲的準確性得以提升。投擲標槍運動由右蹬、左撐、滿弓、鞭打等動作構成，在投擲標槍前應先進行助跑，當速度產生之后，需要在最后階段將力量發揮出來，要求運動員應掌握扎實的投擲技術，確保運動系列動作能夠高效完成。應根據實際情況對投擲標槍運動員的機體進行有效的調節，在肌肉收縮期間應確保運動幅度的合理性，降低肌肉拉傷概率[3]。

（三）在擲柄技術用力中的應用

在鐵餅運動中，左腳應先落地，投擲運動對人體的腰部力量及腿部力量均提出了一定的要求。在做擲鐵餅運動時，應確保運動員左腿肌體的平衡性，右髓應保持快速運轉，運動員腰和腿通過帶動及轉動手臂力量來加速轉動，之后再做出投擲動作，需要向目標方向投擲鐵餅，最大程度的拉伸胸部肌肉，通過胸部動作來帶動手臂力量，擲鐵餅運動主要是指從鐵餅投出一直到落地的過程，即將腰部、腿部、臀部及胸肌肉群作為用力點，調整力量運用結合投擲動作，提升投擲運動的準確性、科學性及意外傷害[4]。

四、結論

核心力量訓練在投擲項目中應用為項目的實施及開展提供了科學的指導，需要對投擲運動力量訓練方向進行深入分析，以促進運動員運動技能及身體素質的提升。核心力量訓練作為一種新型的運動訓練方式，完成了對傳統訓練模式的突破，對強化運動員的力量素質，提升運動員成績，提升投擲項目整體發展效果[5]。

參考文獻：

[1]張強.論核心力量訓練在投擲項目中的重要作用[J].產業與科技論壇，2019，18（05）：194-195.

[2]萬鳴. 核心力量訓練對投擲運動員腰腹肌群等速肌力及肌電的影響[D].湖南師范大學，2017.

[3]席傳浩.競技核心力量訓練對不同年齡男子投擲能力的實效性研究[J].青少年體育，2016（07）：45-47.

[4]許迎偉.投擲運動中核心力量訓練的重要性及訓練方法研究[J].體育科技文獻通報，2015，23（07）：57-58.

[5]馮剛.核心力量訓練在投擲項目中的應用[J].當代體育科技，2014，4（07）：37+39.