腰總疼？快檢查你的睡姿

劉淳

在平日的醫療工作中，我們發現患者不良的睡姿往往會成為慢性腰痛的主要病因。一晚錯誤姿態的睡眠，甚至可以讓所有的努力功虧一簣。

生活中，趴睡、美人靠等舒服的睡姿，其實都很傷腰。俯臥位睡姿，也就是趴睡。這個姿勢頭頸偏向一側，肌肉會很緊張，時常會引發頸椎病，而頸腰的肌肉有著密切的聯系，間接引發腰部疼痛。

優雅的“美人臥”睡姿。身體側臥且斜靠在靠枕上，想想這時候的脊柱吧。沒錯了，脊柱保持在側曲的狀態。實際上的確有患者的脊柱因為這個姿勢出現不同程度的側彎，腰痛也就不奇怪了。

這兩種睡姿最解乏，學起來

正確的睡姿可以充分緩解身體的疲勞，使身體放松，更容易入睡。人的一生中，睡眠占了近三分之一的時間，它的質量好壞與人體健康與否有密切關系。目前，有兩個睡覺姿勢被公認可以做到全面放松。

側臥時枕頭選擇合適的高度使頸部不發生側曲。雙腿夾一個枕頭，同時屈髖、屈膝130°左右，這樣脊柱在同一個水平線上，肌肉可以充分得到放松；仰臥時膝關節后面的腘窩處墊一個枕頭，頭部枕頭高低適中，頸部充分支撐。這樣骨盆不會過度前傾，腰背部肌肉得以放松休息。

我們發現這兩個姿態的主要特點就是脊柱不發生扭曲。那么習慣了側臥，且要一腿屈曲，一腿伸直的朋友怎么辦呢？其實很簡單，把手臂和屈曲的腿部墊高就好了。

也許有人會關心，左側臥位是否會壓迫心臟？ 從解剖結構上分析，左側臥位不會使右側身體的重量壓在心臟上，普通人群左右側臥均可。只是建議嚴重的心功能不全患者及心衰患者，避免左側臥位，避免由于血流動力不穩定等原因造成癥狀加重。

枕頭的高低，取決于你的睡姿

枕頭是我們睡覺的重要工具，枕頭選擇要因人而異。比如，習慣于側躺的，枕頭要稍微高一點，目的是讓脊柱、頭部、頸椎不出現側曲。在側臥的時候，枕頭過高或過低都會導致頸部側曲。可以請家人幫著看一看，自己在側臥的時候，枕頭的高低是否讓頭部、脊柱處在同一個水平線上，這樣的高度是比較合適的。

在平躺的時候，如果枕頭過高會使身體出現前屈，類似于低頭的狀態，這肯定是錯誤的。如果是正常人的話，建議在頸部有一個充分的支撐。此外，選用波浪形的枕頭，大的那側枕在頸部有好的支撐作用，頸部和頭部會處在一個相對后仰的狀態。

具體到枕頭的材質，是選用硅膠的、乳膠的，還是蕎麥皮的，并沒有嚴格的標準。但有一些問題需要注意，比如：乳膠枕頭一般的形態是固定的，只適合平躺，特別不適合側臥的睡姿。而人們習慣用的蕎麥皮枕頭，需要定期清洗，不然會導致螨蟲過敏等問題。

（摘自新華網）（責編 芳庭）