改善視力的小竅門

王莊林

青少年學習壓力繁重，每天用眼頻繁，很容易因為不重視用眼衛生導致近視。有的學生認為近視戴眼鏡就行，但眼鏡可以彌補視力缺陷，卻不能從根本上改善視力。其實，當視力出現問題時，用一些簡單的保健法就可以有效改善眼睛的健康狀況。

1.戶外避光法。戶外陽光光線強烈，容易傷害到眼睛。外出時可選擇既能阻擋紫外線又能阻擋反光的偏光太陽鏡。偏光太陽鏡能防止太陽光中紫外線的照射，以免損傷角膜和視網膜，也能防止眩光的照射，不會擾亂視線或是隱藏物體；還能消除各種模糊視線的折射反光，有助于保持眼健康。

2.安全護目法。在敲打釘子、打磨或者做任何涉及飛行物體的事情時，一定要戴上護目鏡。護目鏡有光敏護目鏡、眩光護目鏡、激光防護目鏡、微波防護目鏡等。例如微波防護目鏡是采用鏡片表面噴涂四氯化錫以及能提高導電率的金屬化合物，在鏡片表面形成多層導電膜，起到屏蔽微波的作用，以免引起眼疲勞、眼干澀和頭暈，還可以避免導致晶體混濁、白內障和視網膜損傷等眼病。

3.瞬息熨眼法。坐下后全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，并趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼同時用勁睜開，如此3～5次，能促進眼部血液循環，增進新陳代謝，對于低度近視者的視力恢復很有幫助。

4.溫水洗瞳法。先將臉盆消毒后，倒入溫水，調節好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然后再順時針、逆時針旋轉9次。水剛進入眼里，眼睛有些難受，但隨著眼球的轉動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。這樣能使眼部血液流通速度加快，不僅有效緩解一般目疾，還能改善近視的屈光不正程度。

5.晨起冷洗法。每天清晨洗臉時，可用冷水清洗眼睛。方法是無論春夏秋冬，起床后先用手掌蘸上冷水輕拍腦門、太陽穴及臉部，然后將眼睛和臉部浸入冷水中約1分鐘，并試著眨眼4～8次，這樣能有效洗去睡眠時產生的有害物質和眼中的灰塵，提高視覺靈活的觀察能力。

6.復活睫肌操。雙眼向上、下各看3次；雙眼向左、右各看3次；雙眼向左上、右下各看3次；雙眼向右上、左下各看3次；最后讓眼睛順時針、逆時針各轉3圈。全部結束后閉眼休息1分鐘，然后睜眼注視遠處綠色植物5分鐘。這套復活睫肌操可以通過練習眼周肌肉逐漸恢復睫狀肌活力，眼睛腫痛干癢、愛流眼淚的人也可以經常做。

7.遠近移視操。找一處3米外的景物（如：墻上的字畫等），同時舉起自己的左手距眼睛略高處伸直（約30厘米），看清手掌手紋后，再看清遠處字畫；保持視覺注意力集中在遠近兩點上，同時在兩者間快速往返移動目光20次。這種遠近移視操可以鍛煉眼肌，使眼睛靈活自如。

8.晶狀體代謝操。用雙手托腮，使眼球按照上、下、左、右的順序轉動10次，再反方向轉動10次；然后順時針轉36次；完成后再逆時針轉36次。這樣長期堅持轉睛鍛煉可以促進眼睛內部的微血管擴張和血液循環，從而改善晶狀體的新陳代謝，促進病變和滲出物的吸收。

9.穴位按摩操。目視正前方，用食指按住黑眼球正下方、眼眶骨上的承泣穴，輕輕地搓揉8～10個來回。按揉該穴位，能夠使脾胃生化的氣血更多注入眼睛，保持視力。或是閉上眼睛，依次按摩眼睛周圍的天應穴、晴明穴、四白穴、太陽穴等穴位，手法要輕緩，一天按摩 2～3次，對于假性近視和低度近視者的視力恢復很有幫助。

10.上元六合操。每天用手按兩眉后上元六合穴27遍；又以手心和手指，按摩雙眼向上看，并用手旋轉耳輪，做30遍；再用手沿額部自下而上摩擦27遍，從眉中間開始，抵達發際終止。上元六合是眼睛化生光芒之府，做此操可促進眼部上、下直肌、視神經和視網膜的血液循環，提高屈光系統和感光系統的有效功能。

11.呼吸凝視操。選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目凝神平視前方，徐徐將氣吸足；稍停片刻，眼睛隨之睜大擴視全方位；然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢收目微閉，肺氣完全呼出后，屏息片刻；如此連續做9次。常做此操可調節眼內晶狀體使物體成像聚焦視網膜，促進視覺傳到大腦皮層的通路，形成更清晰的視覺。

12.暗室轉眼珠操。選擇一個安靜的暗室，坐下輕輕閉上眼睛，雙掌覆在眼睛上，阻擋任何光線進入，同時不讓眼球受到任何壓力。盡可能地放松臉部、頸部、肩膀以及身體其它部位過度緊張的肌肉，保持5分鐘，然后端坐運轉眼珠，反復左右旋轉60次，再閉眼集中精神，再運轉眼珠，注意不要用力過猛，要量力而行。

13.三敲健眼操。沿著眉毛上方，從眉間向鬢角方向往返敲擊6～8遍；然后沿著眼睛下1厘米處，從內眼角向外眼角方向往返敲擊6～8遍；再從鬢角向頭頂方向往返敲擊6～8遍；每天堅持3分鐘。眼睛是人體代謝最緩慢的器官，實施三敲健眼操不僅能改善和提高視力，還有助于早、中期白內障的改善和控制。

編輯 陸思寒