為心靈設防

盛開

疫情讓很多人最大程度地回歸了家庭生活，然而習慣了在外忙碌的工作節奏，突然回到家庭環境之后被激發出太多太強烈的情感。由疫情帶來的間接影響，比如親情沖突、工作危機等，看似是疫情的影響，實際上這些沖突和危機早已存在，只不過因為疫情的突襲而浮出水面。沖突和危機本來就是人生的一部分，當它們出現的時候，就是逼迫我們去重新思考自己和發現自己的時候。正如曾奇峰老師所說，“或許這時候，照顧我們自己最好的方式，就是通過自我覺察，或是外部的幫助，來幫我們的心靈設個防，用更好的現實功能，照料自己與身邊人”。

疫情期間，你是否有過如下癥狀？

心理危機管理自測：

口對疫情信息“上癮”，刷手機成為不分時段必須要完成的“任務”

口到了平時該睡覺的時間仍然刷手機停不下來，越刷手機越害怕

口嚴重失眠，每天都是缺覺的狀態

口持續性頭痛反應

口必須外出如取快遞、采購等都需要做很久的心理建設

口容易胡思亂想，腦補自己或家里人生病后就醫的各種細節

口聽到隔壁有人咳嗽也會緊張或恐懼

口不停了解新冠肺炎癥狀并開始對號入座，疑病重重

口心情容易受疫情新聞的影響而起伏，看到好消息就欣喜，看到壞消息就焦躁

口脾氣變大了，很容易跟家里人發生口頭沖撞

口對家里孩子或老人失去耐心，情緒易失控

口反復叮囑要出門的家人做好防護，回家后全面消毒

口瘋狂囤貨，只要新聞里出現的物資都要第一時間搶購

口全面升級了家里的消毒工作，還總覺得不安全

口對于工作上需要銜接的細節越來越沒有耐心

口感覺內疚，總想為災區做點什么

口看見身邊人喻快地刷抖音煲劇說段子時總覺得不順眼

口如果自己不看關于疫情的消息干點別的就覺得自己冷血

口看到悲傷的新聞故事會抑郁，甚至哭得停不下來

如果你有多個上述的行為或心理，說明你或多或少出現了：

1.心理應激反應：在災難發生的當下，情緒反應、心理狀態、應對行為發生變化都是正常的，是個體面對災難的自我保護。這是心理的免疫力，只是以應激的方式表現出來。然而，我們需要覺察的是我們“對心理應激反應的再反應”。如果你認知到這些反應只是一種自我保護的反應，就不會焦慮，就能在情感上接納這種狀態，而接納本身就是力量;如果你感到痛苦、悲傷、困惑、否認或拒絕而—直對抗這些反應的話，“我”和“我的感受”就是分裂的，只有開始接受這一現狀，療愈的部分才會開始。

2.替代性創傷：替代性創傷是在心理應激反應之后更進一步的反應。如果我們處于離危機更近的空間，或持續不斷地接受災難信息，這種持續性的暴露就有可能造成大的沖擊，最終形成心理的創傷。

危機之下我們應該發展的心理能力：

●對自身情緒的覺察和容受力，接納自己所有的情緒

不與負面的情緒進行對抗，繼續正常生活。當我們了解自己在什么樣的處境下正在產生什么樣的情緒，并且能容納這些情緒和情感，就不會被情緒淹沒導致行為上的失調。

●對危機有現實判斷的能力，保留理性與克制

1.對自己刷手機的時間保持覺察

2.把注意力從在手機上讀悲傷的故事轉移開

3.看可以讓自己獲得控制感的信息，讓自己的情緒保持穩定

4.勇于承認自己在危機面前的無能為力

●保留同理心的同時，要有情感抽離的能力，用思考代替情感

1.適當制造“合理”的理由來解釋可能對自我造成傷害的信息

2.遇到難以面對和處理的嚴峻問題時，允許自己“退行”做點幼稚的行為，逃避現實是為了更好地自我保護

3.暫緩思考可能引起焦慮或不適的想法或問題，比如什么時候恢復正常作息等，阻止其進入意識

4.除非親朋好友主動詢問，避免與他們有過多語言交流和接觸

●關注當下生活的能力，以自己的方式加工創傷

1.為家人做好每一頓飯，嘗試多種食材和做法

2.做做家務，將平時忽略的角落也清潔干凈

3.投入自己的愛好中，比如運動、書寫、繪畫、閱讀、觀影、家務或梳理情緒的練習，比如呼吸法練習、正念練習、冥想……

●在困境中尋找和發展資源的能力

危機發生的時候會約束我們去外部找資源的可能性，因此發展內在資源的能力就更加重要。看見希望的能力、恢復信任感的能力、恢復日常生活的能力……是我們每個人都有的內在資源，對資源有感知，就能發展它們來應對現實的困境;持續絕望，拒絕看到希望，其實是在拒絕發掘自己內在的資源。