醫生不會告訴你的7個健康小信號

陳薇

1.為什么慢跑會讓人心情愉悅？

我們都知道最健康的減肥法就是運動，不過女生對于會讓自己滿頭大汗的運動，總是有些抵觸。其實類似慢跑、騎車、快走、跳操等有氧運動，不僅僅對減肥有效，更對身體健康以及精神狀態有著很大的幫助！只要系上鞋帶出門慢跑，更多的血液便會流向你的肌肉，從而使它們運作得更有效率。

持之以恒的有氧運動，可以促進體內一種名為“內啡肽”的激素分泌，“內腓肽”也被稱為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”，可以讓人感到舒服，并且在使情緒變得積極愉悅的同時，改善睡眠質量，消除失眠的癥狀。而經過有氧運動，新陳代謝在之后的幾個小時都會保持活躍的狀態，所以在這段時間，即使是淋浴也能消耗更多的卡路里哦！

提高有氧運動的質量：每星期保持至少3次的鍛煉，每次運動時間不少于20分鐘，低強度長時間的有氧運動是最佳的運動方式。

2.為什么明星都能迅速變瘦？

很多女生都會羨慕明星，因為她們說要減肥就立刻能夠看見效果！包括碧昂斯在內的一些女明星曾公開表示，是一種名為“控制凈化斷食法”的減肥方法幫助了自己！什么是控制凈化斷食法呢？這是一種提倡除了飲用一種由水、檸檬、楓糖漿和辣椒構成的混合物之外，不攝入任何食物的減肥方法，效果十分迅速，但并不適合普通人哦！

專業營養師告訴我們，連續幾天大量減少進食將會使你的新陳代謝變得緩慢，同時使大腦內的脂肪酸急劇下降，讓人感到沮喪，變得沒有精神。雖然身體消瘦了，但精神卻總是處于委靡不振的狀態，不但無法集中精神工作，更對健康有著極大的危害。所以不要總是羨慕明星的好身材，也許那些都是用健康換來的！

最健康有效的飲食減肥：每隔幾小時少量而平衡地進食，這種方式永遠不會使你的大腦進入因饑餓而導致的紊亂狀態，也絕不會讓身體每天消耗低于1200卡路里的熱量。

3.為什么加班反而會發胖？

當面對突如其來的壓力，我們的身體會做出什么樣的反應呢？一起想象。下，如果突然被上司單獨叫到了辦公室，并且告訴你，接下去要和你說一個不好的消息，你會有什么感覺？是不是呼吸有些急促，心跳加快，精神變得十分警覺？這是你的身體在想要避開危險時，做出了一種名為“急性應激”的反應。一旦危機解除，一切就又恢復正常。

少量的急性應激反應對身體沒有傷害，但是如果我們每天都處于被迫加班，擔心工作的長期壓力之下，急性應激反應就會變成慢性應激反應，它會讓我們的心臟和精神總是得不到充分放松，身體就會抗議，除了心情沮喪之外，也更容易引發頭痛、背痛、痤瘡等不適，甚至導致體重增加。這也是每天加班忙碌反而變胖的關鍵因素。

快走也能對抗壓力：其實要對抗壓力，最有效的方法就是鍛煉！這不但能夠讓身體燃燒脂肪，更可以改善因壓力過大而導致的肥胖。哪怕每天上下班時，僅僅10分鐘的快走也是有益的。

4.為什么缺少睡眠會加速衰老？

缺少睡眠是女人的天敵！因為在身體沒有得到充分休息的情況下，體內用于自我修復并能減緩衰老的生長激素就會減少分泌。缺少睡眠還會讓你變得暴躁不安，難以在工作中處理復雜的信息，與此同時你的食欲會增加，尤其是那些會讓人發胖的甜食，因為你的身體想要快速地給自己補充能量。如果你不想在幾年后讓自己變得“又老又肥”，那就不要再揮霍自己的睡眠時間了！

如何改善你的身體：睡前給自己來個熱水澡，這樣可以放松肌肉，讓你更好地入睡。睡前不要喝太多的水，否則會影響睡眠質量。熏香或是讓自己聽一些舒緩的音樂，都有助于提高睡眠質量。

5.為什么女生更容易醉？

研究表示，少量飲酒對心臟有好處。不過要注意的是，人體的血管在飲下一杯酒之后會放松，對人體健康有益，但是第二杯酒就會對循環系統造成負擔（這里指的一杯約113克葡萄酒或約42克烈酒，通常一個玻璃杯為283克）。

并且要注意的是，因為胃中所含分解酒精的酶數量不同，女性比男性更容易喝醉，一旦飲酒過量，身體的反應就會變得遲鈍。醫學專家表示，不到迫不得已，酒量再好的女生也不要為了面子去和男人拼酒，因為即使喝下相同分量的酒精，女性的肝臟可能受到的危險也是男性的2至3倍。

最健康飲酒方式：不要抱著難得喝醉一次沒什么大問題的心態，因為每次喝醉都會給身體造成負擔，一天一小杯葡萄酒最健康！

6.為什么擁抱能讓人感到安心？

觸摸你所愛的人，會讓你自己的身體產生良好的反應。瑞士的調查人員研究表明，同樣是面對重大的壓力，被伴侶輕揉肩膀的年輕女性的身體狀態，要比沒有得到類似安慰的女性更為良好，心跳速率更為平和。因為這種身體接觸還能夠引發催產素的分泌，這種激素能促進親密感并能減少對疼痛的感知。

所以，無論是親吻、摟抱、牽手還是做愛都能產生上述現象，這可比讓醫生開藥方要簡單多了！

最自然身心放松法：不要吝嗇你的擁抱、親吻。愛他的話就表達出來吧，不但能讓你們之間更加親密，更能讓自己的身體得到放松。

7.為什么咖啡喝多了會難受？

在累到不行的時候，我們經常習慣喝上一大杯咖啡，然后繼續工作，因為咖啡因有著迅速提神的功效。其實在喝下咖啡的幾分鐘后，咖啡因就開始在我們體內工作，它讓心跳加快，肌肉緊張，血壓升高，這些綜合在一起讓我們的大腦變得更加靈敏，起到提神的作用。

不過要注意的是，連著飲用3杯以上咖啡，在興奮過后，身體極有可能會感到不適，并且影響晚上的睡眠質量。

合理飲用咖啡：想要通過咖啡來提神的話，可以采用少量多次的飲用方法，不過要注意，一天的咖啡因攝入總量超過400毫克（約4杯）的話，就會對身體產生不好的效果。并且在下午3點后盡量不要飲用咖啡或含有咖啡因的飲料，否則會影響當晚的睡眠質量。