皮膚科醫生教你如何科學護膚

文/郎 娜

臉面對于女人的重要性不言而喻，而女人對于護膚問題的探討也永遠不會終結。現代女性如何護膚是一個很大的課題，涉及很多問題，有很多的影響因素，如果要說清楚，恐怕一本書都不夠。作為專業的皮膚科醫生，必然會經常接到許多關于護膚方面的咨詢。下面，醫學博士、皮膚科醫生郎娜，將從醫生專業的角度，圍繞清潔、護膚品的使用與選擇、飲食運動等多方面，與大家一起探討護膚時最常見的一些問題。

潔面篇

滯留的油脂和污垢會傷害肌膚，清潔是護膚的首要內容。我曾經在門診做過小調查，發現居然有九成以上的女性不會正確的洗臉。

首先，每天要保證一次認真清潔面部。有網絡調查，現代女性平均洗臉時間不超過30秒鐘，這樣的清潔無法達到比較徹底的潔面效果。

正確的潔面方法應該是：先將洗面奶擠在手心，搓出微泡沫，輕揉在臉上，從下到上，從里到外，輕輕按摩、舒展顏面。按揉1分鐘，然后用清水沖洗至少20遍，直到臉上的泡沫全部洗干凈為止，再用干毛巾輕輕沾干。注意不是搓干，是沾干！

科學洗臉建議：早晨可以30秒簡易洗臉，甚至不用洗面奶，只用清水就可以；晚上，一定要做一次正式的洗臉。

護膚篇

在皮膚門診中，面部過敏、患激素依賴性皮炎等皮膚問題的女性患者越來越多，很多都與護膚品的不當使用有關。護膚品的不當使用有兩方面問題：一是護膚品本身有問題，有一些不良商家在產品里添加激素等不合規成分，一定程度上來說這可能是護膚品界為快速達到某種功效而使用的“潛規則”；二是過多、濫用護膚品，比如很多女性每天都用面膜，每天都將大量的護膚品涂抹在臉上。

舉個例子，有一位面部患有嚴重紅血絲（毛細血管擴張癥）的女性患者，經過排查，很可能是她使用的一種面膜有問題。她所用面膜還是非常知名的品牌，后將產品送去測試，發現其中果然含有激素！

護膚品中含有激素，短期有很好的美白、祛痘等效果，長期或大量使用會造成皮膚萎縮、多毛、免疫力下降，出現典型的激素依賴性皮炎—關公臉。在此特別提醒消費者，千萬不要迷戀進口大品牌，貴的或進口的不代表其中就沒有激素、熒光劑、鉛汞等不合規成分；另外要到正規銷售渠道購買化妝品。

護膚品使用要注意方法。并不是把各種膏霜層層疊疊地涂在面部，皮膚就足夠滋養。過度給皮膚“施肥澆水”，反而會使皮膚變敏感，加速皮膚衰老！

爽膚水、精華液、早霜、晚霜、眼霜、防曬霜、隔離霜、BB霜、CC霜、粉底液、定妝粉、護唇膏、面膜……有統計顯示，習慣化妝的女性平均每天往面部涂的護膚品約為6層。使用的護膚品越多，并不一定能使肌膚變得越好，往往很可能是“畫蛇添足”。

護膚品的挑選和使用是門學問。簡單來說，推薦大家使用草本的國妝，性價比較高，本人也在使用草本的國妝。使用以簡約為好，具體還要根據皮膚和季節情況等來定。例如，中性肌膚，早晨可以用清水潔膚，在涂抹水（或精華液）+乳液（或面霜）+防曬霜（隔離霜），晚上洗面奶+水（或精華液）即可，不必給肌膚過多負擔，否則肌膚沒有修復和喘氣的機會。深層潔膚可以每月多次，但去角質每月一定不要超過1次。

防護篇

皮膚其實很聰明，也很能干，會分泌油脂形成天然的護膚膏—皮脂膜。這也是不要過度使用化妝品的原因。皮脂膜是覆蓋在皮膚表面的一層膜，是皮膚屏障的最外層防線。

皮脂膜由皮脂腺分泌的“皮脂”、角質層細胞崩解產生的“脂質”和汗腺分泌的“汗液”經乳化形成，具有弱酸性。其主要成分為神經酰胺、角鯊烯、亞油酸、亞麻酸及脂質成分，具有鎖住水分及一定的抗炎作用。皮脂膜也被形象地稱為“皮膚磚墻”外層的墻漆，保護作用不言而喻。

過量的風沙、干燥和紫外線，對皮脂膜有摧毀作用，是皮膚的三大自然“殺手”。要阻擋這三大“殺手”，前面說的那些護膚品才真正有了用武之地。

陽光強烈的時候，外出要戴帽子或打傘，做好物理防曬，還要涂抹防曬霜至少SPF20+以上，2～3小時補涂一次，實實在在地把紫外線擋在肌膚外。北方地區氣候偏于干燥，聰明的女性一定要利用好護膚品，讓皮膚環境保持好適宜的濕度。沙塵天還要帶好口罩或面紗，避免風沙的摩擦使皮膚損傷。

飲食篇

許多肌膚水潤的美女，節食后反而不如以前美了，為什么？很多女性為瘦身而節食，經常缺乏動物性蛋白和脂肪，不僅會造成貧血、營養不良、免疫力低下，還會導致皮膚顯得萎黃、晦暗、彈性差。過度節食減肥，絕對是愚蠢的手段，而且一旦恢復正常飲食，體重反彈會更加嚴重。

想要保護好肌膚，提倡每餐七分飽，新鮮飯菜不能少。多喝水，適當吃水果，保證一日三餐，特別是早餐要吃好。食物多樣性，飲食結構和營養搭配合理，不僅沒有饑餓和痛苦，還能讓皮膚保持光澤亮麗。

反過來說，過度食用肥甘厚味的食品以滿足口舌之欲，容易令皮膚毛孔粗大、多脂，易生瘡。各種甜品、高油或油炸、奶制品、辛辣食物都是吸引“痘痘君”光臨的一個重要原因。要想膚如凝脂不長痘，要適當多吃富含維生素、高纖維素、含不飽和脂肪酸的食物。還要注意補充足夠的水分，皮膚才有可能嫩出水來，才能光滑細膩有彈性。

睡眠篇

習慣于夜生活的女性，即使白天睡再多的覺也于膚無補。經常熬夜引起新陳代謝失去平衡，會導致嚴重皮膚問題和加劇衰老，這還是其次。內分泌激素水平紊亂，會提高罹患癌癥風險，并成為誘發心腦血管疾病原因之一（急性猝死往往就是心腦血管疾患）。哈佛大學曾經做過一個專項的睡眠研究，每天睡眠時間低于5小時可導致心臟病概率增加40%。

每天作息要規律，不要熬夜，一定要保證充足的睡眠，特別是黃金睡眠時間—晚11點至凌晨6點，這個皮膚的最佳修復時段，尤其要利用好。

運動篇

可能很多人會有疑惑，運動和護膚有關系嗎？答案是肯定的！

每天堅持30分鐘以上的有氧運動，能促進皮膚的血液循環和新陳代謝，有助于皮膚排泄廢棄物，保持皮膚彈性。運動還可以消除心理壓力，燃燒多余脂肪，增加身體骨骼肌的含量，對人體整個身心都很有益處。

此外，還有一個最重要的地方需要注意：好心態和好皮膚密切相關。不要和別人攀比，遺傳是天生的，對比以前的自己就可以。

后記

做好皮膚清潔護理、合理膳食、充足睡眠、適量運動及心情愉悅等都是護膚美膚的要訣，但是沒有不勞而獲的果實，也沒有捷徑能迅速成功。堅持3個月，讓自己有一個對比，從內到外的蛻變相信自己會感受到！