高中生體能鍛煉的方法和實施途徑

龐衛(wèi)華

【摘 要】隨著素質(zhì)教育的不斷發(fā)展，我國人才培養(yǎng)計劃面臨著全新的教育要求和目標，如何培養(yǎng)更多德智體美勞全面發(fā)展的綜合型人才已經(jīng)成為當前教育工作的重中之重。在這種形勢下，體能訓練在教育領域中重要地位日益突出，而高中生正處于體能素質(zhì)培養(yǎng)的關鍵時期，這就要求廣大教師必須要抓住機遇，全面掌握高中生體能鍛煉的方法和實施途徑，以便更好地滿足高中生全面發(fā)展的實際需要，從而實現(xiàn)我國人才培養(yǎng)的根本目標。

【關鍵詞】高中生;體能鍛煉;方法;實施途徑

體能素質(zhì)作為高中生必備的基本素質(zhì)之一，對于促進學生的全面發(fā)展具有重要的影響和意義。對于高中生而言，只有具備健康的體魄，才能確保學習活動和日常活動的順利進行，從而為提高學生的綜合素質(zhì)奠定良好的基礎。鑒于此，廣大體育教師必須要結合學生的實際特點采用合理的體能訓練方法和策略，不斷激發(fā)學生的體能鍛煉興趣，引導學生養(yǎng)成良好的體能鍛煉習慣，爭取在提高學生體育素養(yǎng)的同時，也能確保其身心健康的全面發(fā)展，從而貫徹落實素質(zhì)教育的基本要求。

一、高中生體能鍛煉的方法

對于高中生來說，要想獲得理想的體能鍛煉效果，必須要掌握正確的鍛煉方法，在合適的時機進行合理的訓練，從而獲得事半功倍的效果。首先，結合自身實際情況制定科學的體能鍛煉時間表。體能鍛煉的效果與鍛煉時間密切相關，在不同時間進行體能訓練，所獲得的訓練效果也是不盡相同的。據(jù)科學研究表明，體能訓練的最佳時間為6點—7點、16點—17點，這就要求高中生必須要結合自身的實際情況制定好體能訓練的時間表，在上述時間段中選擇合適的時間進行體能鍛煉，以便獲得理想的鍛煉效果。[1]其次，根據(jù)自身的身體素質(zhì)選擇合理的體育項目。由于每個高中生的身體素質(zhì)和耐受能力都不盡相同，導致其對訓練方式和強度的要求也具有較大的差異。因此，高中生在進行體能鍛煉的過程中，必須要結合自身的身體條件選擇合理的體育項目，以便有計劃、有目的的開展自主訓練活動。在訓練的過程中，除了要避免強度過小或過大的同時，也要掌握其注意事項，切實做好運動損傷的預防措施，以便真正達到強身健體之目的。

二、高中生體能鍛煉的實施途徑

（一）加強對學生體能訓練興趣的培養(yǎng)

為了獲得理想的訓練效果，廣大教師必須要讓學生認識到體能訓練的重要意義，不斷激發(fā)學生自主鍛煉的興趣，促使學生能夠主動參與到體能訓練的活動中，從而獲得事半功倍的效果。一方面，教師需要創(chuàng)新理論教學的模式，通過情境教學法、小組合作學習法和任務驅動法等教學手段豐富學生的學習體驗，將抽象的理論知識進行形象化和動態(tài)化處理，以便強化學生的理論認識。另一方面，教師需要開展豐富的實訓活動，不斷變換訓練方式，將趣味性元素引入體能訓練過程中，以便達到寓教于樂的目的。例如，在籃球體能訓練的過程中，為了增強學生的新鮮感，教師可以將“街舞”元素引入教學活動中，以此激發(fā)學生的學習興趣，從而為強化訓練效果創(chuàng)造有利的條件。

（二）結合學生特點制定科學的訓練計劃

科學的訓練計劃是開展體能訓練的前提基礎，這就要求廣大教師必須要堅持以人為本的訓練原則，根據(jù)學生的實際情況制定針對性的體能訓練計劃，以便滿足學生的個性化發(fā)展需要。[2]比如，針對速度素質(zhì)較差的學生，教師可以擴大田徑體能訓練的比重，為其制定合理的田徑訓練方案;針對力量素質(zhì)較差的學生，教師可以擴大籃球或足球體能訓練的比重，引導學生通過有效的訓練計劃提高力量素質(zhì)，等等。在制定計劃的過程中，教師還應該根據(jù)學生的身體條件明確訓練內(nèi)容和強度，促使學生能夠有計劃地進行體能鍛煉，從而促進學生體能素質(zhì)的全面提升。

（三）建立完善的體能訓練評價體系

除了上述內(nèi)容以外，廣大教師還應該建立完善的體能訓練評價體系，不斷提高評價標準的多樣性，爭取在提高訓練質(zhì)量的同時，也能增強學生體能訓練的信心，從而幫助學生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣。[3]比如，在對學生體能素質(zhì)考核的過程中，教師除了要將考試成績納入評價體系以外，還可以將日常表現(xiàn)、自主學習能力、合作能力等內(nèi)容一并納入評價體系中，促使學生在體能訓練的過程中能夠發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢和劣勢，以便及時進行查漏補缺。這樣不僅能夠強化體能訓練的效果，而且還能優(yōu)化訓練體系，這對提高學生的體能素質(zhì)是極為有利的。

三、結語

綜上所述，體能素質(zhì)是基礎性素質(zhì)，對于高中生而言，只有具備較強的體能素質(zhì)，才能為強化其他素質(zhì)提供可靠的保障，從而促進學生的全面發(fā)展。為此，廣大體育教師必須要認識到開展體能訓練活動的重要性和必要性，幫助學生掌握正確的體能鍛煉方法，不斷激發(fā)學生體能鍛煉的興趣，以便達到強身健體的目的。此外，廣大教師還應充分發(fā)揮自身的引導作用，在體育教學中不斷創(chuàng)新教學模式和方法，為學生提供科學性、針對性的教學指導，以便更好地滿足學生體能素質(zhì)提升的實際需要。

參考文獻：

[1]曲成淼.高中生體能訓練的方法及具體實施辦法[J].運動訓練學，2018（12）.

[2]楊飛.開展高中體育體能訓練的要點解析[J].教育信息，2018（10）.

[3]鐘勇寬.淺談高中生體能訓練的方法及實施措施[J].青少年體育，2017（5）.

[4]王增喜，鄧若鋒.如何引導高中生設計和實施發(fā)展體能的鍛煉計劃[J].中國學校體育，2018（12）.