面對就業壓力，怎樣心理自救

馬志國

老莊21歲的兒子衛莊是今年畢業的大學生。老莊發現，自兒子畢業后，因一時找不到工作，兒子心理壓力越來越大，每天寢食難安。這讓老莊擔心不已，不得不向心理醫師求助。

老莊介紹，他們生活在偏遠的農村，把兒子送進大學，是一件很不容易的事。他們一家乃至整個村子對兒子的未來都抱有很大期望。兒子衛莊也很懂事，一直努力學習，成績優秀，期待畢業之際能找到好工作。但是，衛莊總擔心自己畢業于普通大學，跟名牌大學畢業生沒法比，找工作難，就更別指望找到好工作了。最近，衛莊變得沉默寡言、沒精打采、做事心不在焉，甚至影響到吃飯和睡眠，日漸消瘦。再這樣下去，身體都要垮掉了。老莊為此憂心不已，兒子找工作壓力過大，該怎么辦？

心理壓力主要來自“內部”

應屆大學畢業生求職就業具有心理壓力是可以理解的，但是，任何心理壓力都不是完全由現實外在情況所直接決定。任何外部壓力只有轉化為自我心理上的內部壓力，才成為影響人生活的真正壓力。也就是說，既然是心理壓力，就必然有自我心理方面的原因，而且可能是決定性的原因。

心理壓力主要是一種自我主觀感受，心理壓力的大小，也主要是我們的主觀感受決定的。心理學上有個“ABC理論”。其中的ABC分別是“外來激發性事件”“個體不同的認知評價系統”和“外來激發性事件引起的情緒反應及行為”三個英文單詞的字頭。這個ABC理論認為，由于人依據不同的認知評價系統，對外來激發性事件進行了不同的自我解釋或自我評價，最終便導致了不同的情緒反應。也就是說，決定個人情緒的不是現實生活本身，而是人們對現實生活的看法和理解?，F實生活情境給我們造成的心理壓力究竟有多大，常常是我們內心主觀態度決定的。

今年，由于疫情的影響，就業形勢確實很嚴峻。對此，應屆大學畢業生也會感到更大的就業心理壓力，這是人之常情。但是，嚴峻的就業形勢不過是“外來激發性事件”，會不會在心里產生巨大的壓力，絕不是就業形勢直接決定的，而是自身的心理因素，也就是B所決定的。

解決的關鍵在于心理自助自救

由此說來，要想不被就業壓力壓垮，關鍵是在心理上要學會自助自救。

心理自救的基本策略

如果你在心里把壓力放大，就很可能被壓力所壓垮;如果你在心里把壓力縮小，就完全有可能減小壓力。

容易給自己放大痛苦和壓力的人，往往存在思維偏差，多表現為習慣于消極的思維方式，容易沉溺于消極觀念和困難事件中，夸大對這些觀念和事件的感覺，就容易放大煩惱、放大困難，放大壓力。因此，這種人要學會積極的思維方式，拓寬自己的思路，多從不同視角看事物，多設想其他可能性，避免情緒性推理。如果不去主觀夸大事情消極的方面，就可在不利情境中發現有利因素，也就會看到陽光和希望。

面對就業壓力最重要的也是心理調整，轉換視角，關閉消極的心理放大鏡，去發現和關注生活的積極面。疫情確實增加了大學畢業生求職就業的困難，但是就業困難不是針對某一人的，影響也是暫時的。

只要不讓自己被壓垮，積極進行自我心理調節，換個視角看問題，就會在困境中看到很多機遇，看到很多好消息，看到很多走向希望的路。

心理自救的具體方法

1.積極自我心理暗示，增強自信，敢于向高處追求。心理暗示的作用非常奇妙，消極的心理暗示可以毀掉一個人，積極的心理暗示可以成就一個人。面對畢業求職，有了積極的心理暗示，就會最大限度地在最后階段激發自我潛能，最大限度地做好求職的心理準備，最大限度的在求職過程中展現自己的優勢。因此，不要因為畢業于普通大學，就對自己的求職就業失去信心，不要妄自菲薄，更不要自艾自憐，而要學會給自己積極心理暗示，敢于向高處追求，敢于向往和追求一份好工作。我們說敢于向高處追求，當然不是說盲目攀高，而是說在設計自己的職業規劃時堅定自信，敢于看到自己的優勢，敢于針對自己的具體情況，謀求對自己來說比較理想的就業崗位。

2.調低自我心理期望，扔掉自負，勇于從低處做起。身為大學生，往往有一種“天生我才”的感覺，自視過高，比較自負。于是，面對求職就業，不少大學畢業生自我期望過高，不肯低就，不肯從低處做起。這是導致大學生就業心理壓力過大的一個重要原因。理性調低自我心理期望值，扔掉自負，善于從低處做起，放下身段，降格以求，先找到一份工作再說。即便對工作不滿意，工作到手了總比沒有工作好，焦慮也會被淡化許多，壓力會減輕許多，也就會心安許多。

3.拓寬自我心理定向，突破自限，善于多向謀出路。只要拓寬求職的自我心理定向，突破就業的自我設限，善于從多方向尋求出路，就會發現希望。比如，就業難時，可以繼續學習、考研、進修，為自己充電;可以自主創業、賣貨，為自己蓄勢;可以深入社會，打工出力，為自己掙飯錢等等。

先生存，后發展，是很多人的成功之路。面對就業困擾，作為剛剛走上社會的大學生，能夠養自己就是最大的成功。這些出路，都屬于積極等待，積極等待比消極等待會有更多的發展機遇。有句話說“留得青山在，不怕沒柴燒”，只要做好眼前的事，就是為自己的未來打基礎，就是留住了自己的青山。大學畢業生只要調整好心態和姿態，積極準備，就有出路，不被就業壓力壓垮。

如果莊父能將這些轉告孩子，并對其耐心開導，予以積極暗示，真誠鼓勵，相信能大大幫助孩子減少心理壓力的。