編輯同志:
很多男人到了中年就開(kāi)始長(zhǎng)啤酒肚,而且隨著年齡增加,啤酒肚也越來(lái)越大。啤酒肚不但影響形象,還影響健康。請(qǐng)問(wèn),如何消除啤酒肚?
讀者 包振國(guó)
包振國(guó)讀者:
從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō),啤酒肚是代謝出了問(wèn)題,脂肪在腹部堆積,久而久之就形成了啤酒肚。啤酒肚的形成,主要有以下幾個(gè)原因:
1.遺傳因素
國(guó)際營(yíng)養(yǎng)學(xué)機(jī)構(gòu)做過(guò)相關(guān)調(diào)查,男性出現(xiàn)啤酒肚很有可能與遺傳有關(guān)。就像是女性的臀部容易堆積脂肪一樣,男性的脂肪更容易儲(chǔ)存在腹部。
2.缺乏運(yùn)動(dòng)
如果長(zhǎng)時(shí)間坐著,缺少運(yùn)動(dòng),脂肪容易在腰部堆積。而且工作量增大,壓力也會(huì)隨之而來(lái),不少人的飲食會(huì)因此而紊亂,從而導(dǎo)致體重超標(biāo),脂肪生成過(guò)快、過(guò)多,消耗不及時(shí),導(dǎo)致堆積。
3.睡眠質(zhì)量差
隨著年齡增長(zhǎng),許多男性會(huì)有這樣的感覺(jué),就是睡眠時(shí)間不夠,或者早上醒來(lái)特別困,這就是深度睡眠不夠,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差,體內(nèi)荷爾蒙分泌過(guò)少,這也容易導(dǎo)致脂肪在腹部堆積。
想消除啤酒肚,可以嘗試以下3個(gè)方法:
1.三餐要定時(shí)定量
一日三餐不能做到定時(shí)定量,往往更容易造成過(guò)多的進(jìn)食。定量是為了避免機(jī)體形成更多的脂肪,如果覺(jué)得餓了,可以隨身攜帶一點(diǎn)低熱量的食物,例如纖維餅干或者其他低熱量的食品。
2.節(jié)制飲酒
啤酒肚和喝啤酒并沒(méi)有太多的相關(guān)性。啤酒的熱量其實(shí)并不高,而且里面含有的部分物質(zhì)還有利于心血管健康,因此每天可以適當(dāng)?shù)睾赛c(diǎn)啤酒,但是一定不能過(guò)量,更不能酗酒。
3.多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是消除啤酒肚的好方法,平時(shí)少乘坐電梯,多走路;坐公交車(chē)可以提前一兩站下車(chē),用來(lái)徒步鍛煉;如果事情能站著做,那就別坐著;站立的時(shí)候盡量稍踮起腳尖,讓身體處于緊繃的狀態(tài)。醫(yī)生 井奉先
〔編輯:陳彤〕