如何消除啤酒肚？

編輯同志：

很多男人到了中年就開(kāi)始長(zhǎng)啤酒肚，而且隨著年齡增加，啤酒肚也越來(lái)越大。啤酒肚不但影響形象，還影響健康。請(qǐng)問(wèn)，如何消除啤酒肚？

讀者 包振國(guó)

包振國(guó)讀者：

從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，啤酒肚是代謝出了問(wèn)題，脂肪在腹部堆積，久而久之就形成了啤酒肚。啤酒肚的形成，主要有以下幾個(gè)原因：

1.遺傳因素

國(guó)際營(yíng)養(yǎng)學(xué)機(jī)構(gòu)做過(guò)相關(guān)調(diào)查，男性出現(xiàn)啤酒肚很有可能與遺傳有關(guān)。就像是女性的臀部容易堆積脂肪一樣，男性的脂肪更容易儲(chǔ)存在腹部。

2.缺乏運(yùn)動(dòng)

如果長(zhǎng)時(shí)間坐著，缺少運(yùn)動(dòng)，脂肪容易在腰部堆積。而且工作量增大，壓力也會(huì)隨之而來(lái)，不少人的飲食會(huì)因此而紊亂，從而導(dǎo)致體重超標(biāo)，脂肪生成過(guò)快、過(guò)多，消耗不及時(shí)，導(dǎo)致堆積。

3.睡眠質(zhì)量差

隨著年齡增長(zhǎng)，許多男性會(huì)有這樣的感覺(jué)，就是睡眠時(shí)間不夠，或者早上醒來(lái)特別困，這就是深度睡眠不夠，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，體內(nèi)荷爾蒙分泌過(guò)少，這也容易導(dǎo)致脂肪在腹部堆積。

想消除啤酒肚，可以嘗試以下3個(gè)方法：

1.三餐要定時(shí)定量

一日三餐不能做到定時(shí)定量，往往更容易造成過(guò)多的進(jìn)食。定量是為了避免機(jī)體形成更多的脂肪，如果覺(jué)得餓了，可以隨身攜帶一點(diǎn)低熱量的食物，例如纖維餅干或者其他低熱量的食品。

2.節(jié)制飲酒

啤酒肚和喝啤酒并沒(méi)有太多的相關(guān)性。啤酒的熱量其實(shí)并不高，而且里面含有的部分物質(zhì)還有利于心血管健康，因此每天可以適當(dāng)?shù)睾赛c(diǎn)啤酒，但是一定不能過(guò)量，更不能酗酒。

3.多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是消除啤酒肚的好方法，平時(shí)少乘坐電梯，多走路;坐公交車(chē)可以提前一兩站下車(chē)，用來(lái)徒步鍛煉;如果事情能站著做，那就別坐著;站立的時(shí)候盡量稍踮起腳尖，讓身體處于緊繃的狀態(tài)。醫(yī)生 井奉先

〔編輯：陳彤〕