“萊格爾跑”在中學中長跑教學中的應用研究

（湛江市霞山區第六中學，廣東 湛江 524000）

一、“萊格爾跑”的概念

“萊格爾跑”(Lai Ghale Runs)也稱20 米往返跑測試（20m-SRT)，是籃球裁判員晉升裁判員等級、獲得執裁資格的體能測試必測項目。在長度為20米的平坦場地上設置兩條端線（0 米一條線段，20 米一條線段）,練習者伴隨著逐漸加快的音樂節奏進行階段性的加速折返跑動。根據裁判員考試的要求晉升籃球國家一級裁判，男子要進行86 趟的折返跑，女子為68 趟，跑動總距離分別為1720 米、1360 米。英語語音讀數一共194 次，其有效時間約18′10″、15′26″。在“萊格爾跑”測試的音樂中，“嘀嘟”聲配合人的語言讀數，當測試者每到達一個折返點，都會有語言播報當前所跑的次數以及剩余的距離。

二、研究目的與意義

（一）研究目的

本文將“萊格爾跑”體能訓練方法引入到初中中長跑的教學過程中，對初三學生進行教學實驗及研究，并與常規的中長跑教學效果進行對比分析，豐富練習方式與內容，增強練習趣味性，引導學生積極參與進來，提高學生對跑的主動性，最終達到提高學生的身體素質以及中長跑成績等的目標。

（二）研究意義

中長跑項目作為初中體育教學的重要內容，對于提高學生的身體素質、改善其心肺功能具有重要意義，目前已成為許多地方體質測試和體育中考的必考項目，但是由于長期以來初中體育教學的上課模式較為單調乏味，學生的主動性和參與性較差，達不到預期的效果，同時由于中長跑這個運動項目本身所具有的特點，大多數學生的學習興趣不高，有的甚至厭倦上體育課，從而使得學生的身體素質和耐力素質在不斷下降。

“萊格爾跑”對場地沒有太大要求，同時也能在很小的空間里讓多人同時參與，和一般折返跑的最大區別在于在練習時全程都有音樂和提示音，這種音樂和提示音能夠吸引學生的注意力，學生在練習時提高練習的積極性，增加了練習的樂趣，使在跑的過程中所產生的疲勞感得以緩解。在運用“萊格爾跑”練習時，由于它的提示音節奏輕快，配合人語言讀數，并且速度是逐漸提高的，更加符合人體運動學的規律。因此，在初中學生中長跑教學中適時的加入“萊格爾跑”體能訓練方法，對于提高學生身體素質，增加了練習的積極性和參與性具有重要意義。

三、研究方法

本文對文獻資料的收集主要通過以下途徑：利用廣州圖書館、廣州體育學院圖書館查閱相關圖書資源、通過中國知網、萬方數據庫等網絡資源查閱核心期刊和優秀學位（博士、碩士）論文，了解中長跑教學方面的文獻資料、相關概念及定義，為研究提供充分的理論支撐和研究思路，以增強研究的科學性、合理性。并且通過實驗，在初三年級中選取兩個自然班中104 名學生作為本次研究的對象(男同學50 名，女同學54 名)。實驗班每周利用兩節課進行15-20分鐘的“萊格爾跑”，另外一節課按照15-20分鐘的常規耐久跑練習，其他體育項目與對照班相同，對照班則按照常規教學進行上課，實驗為期一個學期。再運用IBM SPSS Statistics 軟件對實驗所測的數據進行統計分析，保證實驗結果的準確性和科學性。

四、教學實驗設計

（一）實驗分組

以上學期女生800、男生1000 米跑及肺活量的成績作為標準，從初三年級中選取兩個成績水平相當的班級分別作為實驗班和對照班。其中，實驗班52 人（包括男生24 人，女生28 人），對照班是52 人（包括男生25 人，女生27人）。實驗之前先對兩班學生進行實驗前測（肺活量及800m（女）1000m（男）跑）并運用SPSS24.0 軟件進行獨立樣本T 檢驗，得出p 值為均大于0.05，表明兩個班實驗前在800m（女）1000m（男）水平基本相同、無顯著性差異。

（二）實驗內容

實驗班每周利用兩節課進行15-20 分鐘的“萊格爾跑”，另外一節課按照15-20 分鐘的常規耐久跑練習，其他體育項目與對照班相同，對照班則按照常規教學進行上課。

（三）實驗步驟

以上學期女生800 米、男生1000 米跑及肺活量的成績作為標準，從初三年級當中選取兩個運動水平相當的班級作為實驗班和對照班，并進行實驗前女生800m、男生1000m 以及肺活量的測試。對照組按照常規的耐久跑教學。實驗組按照“萊格爾跑”進行耐久跑教學。為確保實驗的科學性，在實驗過程中，實驗組和對照組的運動強度基本保持一致，心率控制在每分鐘120-160 次左右。最后一節課進行實驗后的女生800m 男生1000m 及肺活量成績測試，與實驗前兩個班的女生800m 男生1000m 及肺活量成績進行對比分析并得出結論。

（四）實驗假設

通過教學實驗，在中長跑教學過程中引入“萊格爾跑”體能訓練方法能有效地提高學生的心肺功能和中長跑的成績。

五、結果與分析

確保實驗的科學性和實驗結果的可靠性，在實驗開始之前，選取了肺活量、女生800 米和男生1000 米跑這兩個指標，在實驗班和對照班進行對比與分析。

（一）實驗前實驗班和對照班的肺活量及女生800m、男生1000m 成績對比分析

表1 為實驗班和對照班男、女生實驗前的肺活量成績統計表，再根據實驗前測出的數據顯示：實驗班和對照班男、女生的800m、1000m、肺活量水平相當，無顯著性差異。

運用IBM SPSS Statistics 軟件對實驗班和對照班的肺活量、800m、1000m 數據進行了獨立樣本T 檢驗，得出的P 值均大于O.05，表明了所選取的兩個班實驗前的心肺功能水平相當，無顯著性差異，適合本次的教學實驗。

（二）實驗后實驗班和對照班肺活量及女生800m 男生1000m 成績對比分析

表2 為實驗班和對照班男、女生實驗后的肺活量成績統計表，由表可知：實驗班女生800m 成績的平均值為244.54s，男生1000m 成績的平均值為249.31s，男生肺活量的平均值為3856ml，女生肺活量的平均值為2706ml；對照班女生800m 成績平均值為249.31s，男生1000m 成績的平均值為258.41s，男生肺活量平均值為3819ml，女生肺活量平均值為2674ml。

表2 實驗后測兩班肺活量及女生800m、男生1000m 成績統計表

由以上的實驗數據可得出：經過一學期的教學實驗，實驗班和對照班的肺活量、800m、1000m 的成績都有明顯提高，但實驗班的成績有很大的提升且提升幅度遠高于對照班，實驗表明“萊格爾跑”的引入能夠有效地提高學生對中長跑的興趣和練習的積極性從而達到提升學生心肺耐力及跑的成績。

六、結論

實驗結果表明在初中的中長跑教學與練習中運用“萊格爾跑”，能豐富中長跑的練習形式，符合學生的生理及心理特點，提高學生練習的積極性和提升學生心肺耐力及跑的成績。