功能性力量訓練對拳擊運動員靈敏素質影響研究

（遼寧省重競技運動項目管理中心舉摔柔部，遼寧 沈陽 110000）

一般來說，靈敏素質包括身體形態、靈敏反應時、上下肢爆發力、平衡能力以及協調性等方面，功能性訓練對運動員的靈敏素質有著積極的影響，能夠提升運動員的靈活性，加快反應速度，促進肌體協調，讓運動員能夠迅速、準確、協調的改變身體運動方向。目前采用功能性訓練對拳擊運動員靈敏素質進行培養的研究較少，因此本文結合實際案例進行了研究。

一、研究目的和方法

（一）研究目的

研究功能性力量訓練對拳擊運動員靈敏素質的影響，根本訓練效果，提出針對性的訓練方法。

（二）研究方法

隨機選取60 名拳擊運動專業的學生為研究對象，觀察組30 名學生采用功能性訓練方法，對照組30 名學生采用常規對照方法，兩組學生在年齡、技術、力量、身高、體重和靈敏度沒有明顯差異，（P ＞0.05）。實驗設計參照專業方法，重點培養側向運動，結合繩梯訓練、核心力量訓練、基本跳躍、不穩定條件訓練等方法，提升訓練的效果。運動分為三個階段，第一階段三周，培養基本的技術動作，第二階段三周，對技術動作進行改進，第三階段四周，針對性的重點培養靈敏度。兩組隊員在熱身等基本動作方面一致，基本訓練和功能訓練有所不同。觀察組學生主要采用較小負荷的多維度訓練，遵循從簡單到困難的原則。運用SPSS 進行統計學處理，p<0.05 為有顯著性差異。

二、研究結果與分析

（一）研究結果

兩組學生實驗前后的測試成績結果如下表1 所示：

表1 兩組學生測試成績表

以上研究結果所有實驗p 值均小于0.05，表示實驗結果有顯著差異。

在實驗后，兩組運動員的測試值班都有了不同程度的提高，其中觀察組變化較為明顯，變化量較大，尤其是六邊形跳的變化最為明顯，變化值超過了2.5，而對照組的變化量相對較小，最大的變化量也在0.6 左右，其它的變化量都在0.1 到0.2 之間，這說明觀察組的變化量非常顯著，實驗效果顯現較為明顯。根據實驗，我們可以得出結論：功能性力量訓練對拳擊運動員靈敏素質的影響顯著。

采用訪談和觀察的方法也可以得出類似的結論，即運動員自我感覺敏捷度提高明顯，在日常訓練中的觀察也是如此，運動員的能力提高較為明顯。

（二）實驗分析

1.一般靈敏素質分析

協調性方面，在經過十周的實驗干預之后，我們發現功能性訓練對于運動員的協調性提升明顯。這里采用六邊形跳進行檢驗，該指標能夠全面反映運動員的協調性，這要求運動員在快速調整自身姿勢的同時，確保精確落地，改變方向后再次起跳，按照規定動作要求完成六邊形各點的跳躍。在跳出跳回的過程中，不僅要求運動員有著足夠的肌肉力量，更要求他們軀干協調配合共同參與。在觀察組中采用繩梯練習，有利于增加肌肉記憶，減少能量消耗，對于協調性的訓練更為明顯。改變方向的能力方面，通過T-test 進行檢驗，觀察組中采用功能性訓練方法，大量通過側向移動訓練，對于改變方向的能力提高小豬。變化動作能力方向采用半米字三向滑步方法檢驗，觀察組將更多精力放在運動員變向的節點，注重運動員變換腳下動作的培養，其變換能力培養顯著。

2.專項靈敏素質分析

將Y 形躲閃作為測試指標，運動員看手勢快速變換方向，在三米內測試運動員的判斷能力，在觀察組中注重培養運動員的協調能力，以及一些有難度的步法的運用，改變了傳統訓練一味強調高強度的特點。通過快速伸縮等訓練使運動員的動作控制更為精準，提升反應速度，通過力量、平衡和協調方法來提升運動員的專項靈敏素質，經過實踐檢驗發現功能性力量訓練對拳擊運動員的專項靈敏素質改善較為明顯。

三、討論和建議

研究顯示，功能性力量訓練對拳擊運動員的靈敏素質影響較為顯著，傳統的力量訓練能夠全方位提升拳擊運動員的靈敏素質，但是功能性力量訓練對于運動員的協調性、改變方向能力和變換動作能力等方面的能力培養更佳。

因此為了進一步提升拳擊運動員的靈敏素質，提出如下建議：

首先，將功能性力量訓練納入到拳擊運動員的日常體能訓練當中，并且在訓練中進一步探索提高運動員靈敏素質的方式。

其次，在訓練中注重動作的質量而非數量，確保每項訓練都能夠有所提升，循序漸進一步一個腳印。

第三，為了加強肌肉記憶，提升肌體的協調能力，要將功能性力量訓練和速度訓練結合起來，靈活運用多種技術方法進行訓練。

最后，要將多種創新方法和功能性訓練結合起來，比如將速度球訓練、打手靶纖細、視覺反應訓練、眼力訓練、移動訓練等方法和功能性力量訓練結合起來，練習的重復次數增加，但是要保持速率，讓運動員動起來，這樣更有利于培養他們的靈敏素質。