8個(gè)時(shí)刻，老人緩一緩

不同于年輕人，老年人身體神經(jīng)、肌肉、內(nèi)臟、骨骼等各個(gè)系統(tǒng)的功能退化和退行性改變，會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)、消化、思維能力不同程度的下降。所以，老年人要根據(jù)自己的生理特點(diǎn)，在做一些事時(shí)“緩一緩”，即放慢步調(diào)，放緩心態(tài)，以保護(hù)身體健康。具體來講，在以下8個(gè)時(shí)刻，尤其要“緩”。

1.起床前先坐半分鐘。睡眠時(shí)，全身血管處于松弛狀態(tài)，起床太快，會(huì)使身體一時(shí)無法適應(yīng)，造成體位性低血壓，腦部出現(xiàn)數(shù)秒鐘的供血不足，表現(xiàn)為頭昏眼花、黑蒙、站立不穩(wěn)等癥狀。同時(shí)，血壓波動(dòng)過大，是誘發(fā)心血管事件的一個(gè)危險(xiǎn)因素。長此以往，會(huì)對(duì)心臟、腦血管、腎臟、動(dòng)脈系統(tǒng)等造成一定損害。因此，老年人起床時(shí)，至少在床上躺半分鐘再坐起來，坐起時(shí)先將雙腳落地，坐在床沿半分鐘，之后再慢慢站起身，可幫助穩(wěn)定血壓。

2.太陽升起再晨練。有調(diào)查顯示，約40%的心肌梗死和29%的心臟性猝死發(fā)生在清晨時(shí)段。同時(shí)，這一時(shí)段腦卒中的發(fā)生率是其他時(shí)段的3～4倍。有清晨高血壓的患者，頸動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增高；對(duì)慢性腎病患者來說，還可能加重腎功能損傷。因此，建議把鍛煉安排在太陽出來以后。

3.運(yùn)動(dòng)后別立即喝水。運(yùn)動(dòng)及剛運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，心臟高速運(yùn)轉(zhuǎn)，處于相對(duì)高負(fù)荷狀態(tài)。此時(shí)立即飲用大量冰水、涼水，會(huì)刺激毛細(xì)血管收縮，增加外周血管阻力，同時(shí)也會(huì)增加心臟負(fù)荷，誘發(fā)心臟疾病，嚴(yán)重者可能導(dǎo)致猝死。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先稍休息再喝水，將水含在口中一會(huì)兒，濕潤咽喉和口腔后再慢慢喝下。

4.渴時(shí)喝水要小口。老年人心臟功能普遍不如年輕人，大量和快速地喝水，會(huì)迅速增加心臟的容量負(fù)荷，瞬間增加心肌耗氧，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)驟然加重。一些嚴(yán)重冠心病患者的心臟供血不充分，可能導(dǎo)致急性心肌缺血，甚至誘發(fā)急性心肌梗死。因此，老人喝水一定要慢，小口喝，一次不要喝太多。

5.過馬路不要心急。老年人行動(dòng)遲緩，視力、聽力有所下降，反應(yīng)也不及年輕人，在車流密集、通行燈較短的路口，容易因?yàn)橐恍┎淮_定的情況出現(xiàn)焦急情緒，導(dǎo)致摔倒等意外傷害，甚至引發(fā)交通事故。建議老年人過馬路時(shí)不要心急，仔細(xì)觀察路況，做到一看、二慢、三通過。通過時(shí)盡量遠(yuǎn)離行車道，與機(jī)動(dòng)車保持一定的安全距離。

6.進(jìn)入室內(nèi)前停一會(huì)兒。環(huán)境溫度變化巨大時(shí)，可能會(huì)引起血管劇烈變化。從炎熱的戶外到溫度太低的室內(nèi)，血管急劇收縮，容易形成血栓，很多老年人本身就有高血壓、冠心病等心腦血管疾病，更易誘發(fā)急性心肌梗死。老人從空調(diào)房中走到炎熱的室外，血管急速擴(kuò)張導(dǎo)致破裂，也是同樣的道理。因此，無論冬季制熱還是夏季制冷，建議空調(diào)溫度與室外溫度相差5～8℃即可。若室內(nèi)外溫差過大不可避免，應(yīng)先在溫度“過渡區(qū)”，如門口、陰涼處等位置稍稍停留，給身體調(diào)節(jié)、緩沖的時(shí)間。

7.飯后至少半小時(shí)再睡覺。老年人胃腸功能比較弱，當(dāng)胃內(nèi)充滿食物，消化機(jī)能正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)睡覺會(huì)影響胃的功能，不利于食物消化吸收。同時(shí)，飯后如果立即上床，很容易引起大腦局部供血不足，而這會(huì)增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。因此，建議午飯后至少半小時(shí)、晚飯后1～2小時(shí)再入睡。

8.回頭動(dòng)作慢一些。調(diào)查顯示，在70～89歲人群中，63%的人存在頸動(dòng)脈斑塊。血管中有的斑塊就像河溝里的流沙，易被血流沖走、改變位置，危險(xiǎn)系數(shù)較高。而猛回頭、猛然轉(zhuǎn)身這樣的劇烈動(dòng)作，易使斑塊脫落，堵塞血管，誘發(fā)腦梗。因此，老人轉(zhuǎn)身、回頭時(shí)都應(yīng)慢一些，避免幅度過大。