處暑秋來 初秋養生之道

汪濤

潤肺養胃防秋燥

燥為陰邪，易傷肺陰和胃陰，燥勝則干，燥邪為患，則常出現一系列以“干”為特點的癥狀。如犯于口鼻，則導致口鼻干燥，甚者干痛，口唇干裂出血，發熱惡寒等不適；如犯于肌表，則導致皮膚干燥、瘙癢、脫屑、皮疹、皸裂等不適；如犯于肺臟，則易出現干咳、少痰，甚則咯血等癥狀，一些慢性的呼吸系統疾病如老慢支等也容易在這個時候復發；肺與大腸相表里，燥邪侵襲可出現大便干燥密結、痔瘡出血等癥。防秋燥應注意以下幾方面：

●多飲少言潤心肺

中醫認為，秋天對應人體的是肺臟，秋燥傷人易傷肺，此時應多喝水，不要等到口渴再喝。中醫有句名言“形寒飲冷則傷肺”，秋季天氣已經逐漸轉涼，還要忌寒涼之飲。干燥的秋天使人的皮膚日蒸發的水分在600毫升以上，所以，秋天必須補水。通常，秋季每天要比其他季節多喝水500毫升以上，才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度，但要注意少量多次。此外，每天不停地說話還會傷氣，其中最易傷害肺氣和心氣，所以要注意“少言”。

●多吃清熱安神食物

處暑過后秋燥漸盛，為防止燥邪傷肺傷胃，可多吃一些滋陰潤燥食物，如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨子等養陰生津的食物，或黃芪、黨參、烏賊、甲魚等具有益氣之效的保健食物。另外，從養生的角度來看，處暑節氣適宜進食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類，但這些食物一次進食不可太多。

●少吹空調，少開電扇

處暑時節早晚溫差較大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易發作，也是高血壓病、冠心病、心肌梗死、中風等疾病的高發期。而經常吹空調、吹電扇，很可能引發肩周炎、頸椎病、痛風等毛??；還可能導致腹瀉、胃炎和腸炎等消化系統疾病。

●洗澡后盡快搽潤膚霜

晚上洗澡的時間不宜過長，水溫保持在39℃以下，防止水分和油脂因過熱而流失。洗澡后趁皮膚還未全干時，應立刻涂上滋潤皮膚的乳液或護膚品，使皮膚表面形成一層保護膜，幫助皮膚保持濕潤，防止皮膚水分揮發，從而有效減少皮膚干燥現象。

●多進行體育運動

可以選擇散步、騎車、體操、慢跑、跳繩等運動，程度以全身稍微出汗即可。運動的同時可適度曬太陽。曬太陽的時間宜選擇在傍晚，每次半小時左右，曬太陽時應選擇避風處。

通過適度的體育鍛煉和曬太陽，可以感受到室外陽光空氣的撫慰，提高人體對氧氣的利用率，以促進人體的血液循環，保持體內旺盛的新陳代謝，使皮脂腺、汗腺得到正常的分泌，以滋潤皮膚，防止皮膚干燥、瘙癢、脫皮等不適癥狀的出現。

秋天天氣轉涼，晝夜溫差大，機體調節機能很難適應這暴熱驟涼的變化。雖然有“春捂秋凍，不生雜病”之說，但秋凍也要因人、因時而異。尤其是老人、小孩，由于其臟腑之氣虛弱，抵抗力差，就需要特別注意。俗話說：“一場秋雨一場寒”，若遇秋雨，氣溫驟然下降，就不要再“秋凍”了，要及時增加衣物。同時要多開窗通風，保持室內空氣清新。以免燥邪入侵。

“秋凍”不能“凍”的五個部位

首先是頭部，秋季頭部不宜受涼，尤其不宜晨起洗頭，否則易受風寒。其次，頸部也要注意保暖，否則頸部血管收縮，不利于腦部供血，還易引起有肺部癥狀的感冒。第三，腹部保暖至關重要，因為肚臍皮下沒有脂肪，緊臨豐富的神經末梢和神經叢，對外部刺激特別敏感，容易被寒邪侵襲。肚臍一旦受涼，腹痛腹瀉在所難免；若長期受涼，泌尿系統疾病也容易找上門來。第四，關節應格外注意，若在陰冷、潮濕的天氣著裙裝，腿部會因風寒的襲擊而出現發涼麻木、酸痛不適等癥狀，久而久之會引起慢性風濕性關節炎。第五，腳部保暖保健康，因為腳是人體各部位中離心臟最遠的地方，所以人們常說“腳冷，則冷全身”，全身若冷，病邪就有可能乘虛而入。

入秋以后，對于糖尿病、干燥綜合征、老慢支等陰虛體質的病患來說，要特別注意防秋燥，必要時可尋求醫生的幫助。