行立坐臥那些事兒

吳晉蘭

行立坐臥是每個人日常的4件事，若能“行如風，立如松，坐如鐘，臥如弓”，如《周易》云：“動則生陽，靜則生陰”，則可防病健身。

行走有方

行走時上身要挺直，避免駝背;雙膝要伸直，避免碎步;雙腳要走直，避免八字步;雙手要擺直，避免插口袋;重心要轉移，先腳跟后腳尖，用力在腳尖。概括起來就是“四直一轉移”。若行走姿勢不正確，腹肌、胸肌、背肌及臀肌用力不得當，容易出現腰痛、腿痛、肩痛等癥狀。

行走6000步（約3000—4000米）相當于30分鐘中等強度運動，能較好刺激心肺功能，加快新陳代謝，可提高人體免疫力。

靠墻而立

現代人經常伏案工作，長期使用電腦，缺乏有效運動而出現腰酸背痛、肩周酸痛等癥狀。靠墻而立可以訓練身體控制能力，達到升騰陽氣、疏通經絡之功效。采取“五點靠墻法”即腳后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后腦勺五點靠墻而立，雙手下垂，雙眼微閉，關注呼吸，不能講話，意念腳心，如明朝袁了凡《靜坐要訣》中“立則如齋，手足端嚴，切勿搖動”?？繅Χr間，宜每天至少兩次，每次不少于20分鐘。

靜心而坐，凝聚全身之重心在丹田，重心安定，形神相合，兼得身之健康和心之平和。靜坐時間宜每天至少兩次，每次不少于20分鐘。

舒適而臥

舒適而臥可分仰臥、俯臥、側臥，右側臥位在古代就得到養生家普遍認同，《醫心書》記載：“行做鵝王步，睡作獅子眠?！毙呐K位于胸腔內偏左，右側臥位時心臟受壓少，有利于血液循環;胃通向十二指腸、小腸通向大腸的開口都是向右側開，右側臥位時有利于胃腸功能通暢;肝臟位于右上腹部，右側臥位時肝臟位置較低，血液更多地供應肝臟，有利于消化食物及代謝體內營養物。

《黃帝內經》強調睡眠時間隨四季而變，如“春三月……夜臥早起”“夏三月……夜臥早起”“秋三月……早臥早起”“冬三月……早臥晚起”?？傊?，應該早睡早起，正午小憩，晚上10點之前入睡，保證8小時睡眠。