“夜班族”要加強保健

郭旭光

“夜班族”夜里上班，白天睡覺，但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等影響質量不高。因此，“夜班族”每日工作后，體力和腦力損耗都很難得到及時補償，以致疲勞感加重，甚至出現食欲下降、焦慮、煩躁等情況。時間一長，“夜班族”很容易出現抑郁情緒。所以，“夜班族”很有必要提高保健意識，科學安排好夜班后的生活，確保身心健康。

增加營養是關鍵

連續上夜班，不少人食欲不振，吃飯不香，時間長了影響營養供給。因此，在膳食安排上要增加一些營養豐富可口的飯菜，吃些富含優質蛋白質的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品等，尤其是勞動強度較大的夜班工人更應注意蛋白質的提供。

晚餐應是“夜班族”的主餐，可占膳食總熱量的30%～50%，可使用高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前1～2小時為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%～25%，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%～20%，并且應以容易消化吸收的碳水化合物為主。

夜班工作多在光線較暗的環境下進行，盡管電燈光較亮，但由于周圍環境較暗，明暗差較大，很容易導致視覺疲勞，而維生素A是參與調節視多膜感光的重要物質，是視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。因此，“夜班族”要注意多食用高含維生素A的食物，如動物肝臟、蛋黃、魚子等。黃豆、番茄、胡蘿卜、紅辣椒等有色蔬菜含有較多胡蘿卜素，也可在體內轉化為維生素A，可適當多吃些。

如果缺乏維生素B族，人容易感到疲勞，導致注意力不集中，發生安全事故。因此，“夜班族”可適當吃點糙米、帶麩皮的面粉、動物內臟、瘦肉和蛋黃等。

同時，“夜班族”還要注意食用新鮮水果，以防缺乏維生素C引起身體抵抗力下降、情緒容易激動等癥候。

總之，飯菜應品種多樣，盡可能做到色香味形俱佳，以增進食欲，改善和保證“夜班族”的營養供給，提高身體素質。

心理障礙莫忽視

作息時間的顛倒會帶來一系列生理問題，時間一長心理問題也會凸現，如出現睡眠障礙、抑郁等。

很多“夜班族”常因為作息時間的顛倒，不能很好地照顧家庭，難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責，一些矛盾由此而生。隨著他們參與社會活動的減少，由此產生諸如社會信息隔絕，與家人、朋友的溝通減少，心理得不到適當的釋放。因此，“夜班族”盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和良好的情緒，這樣有助于消除壓力。

身體鍛煉不可少

熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息;如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險因素。“夜班族”最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖等活動四肢和頭頸的體操。

需要注意的是，夜班族應合理調整生活規律，該睡覺的時候一定要睡覺，但切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進食是必需的，且應按時進食。一般每天8小時左右的睡眠即可使機體得到足夠的休息。