久坐做做“椅上操”

久坐會把上身的重量壓在腰椎骨和臀部，容易損傷腰椎骨，加重臀部負荷，并影響盆腔、臀部的血液循環;同時，也會影響下肢血液回流，腿腳發麻，出現體位性下肢水腫，甚至形成下肢靜脈血栓。為預防上述現象的發生，平時可以做做“椅上操”。

上舉動作 坐椅子上，雙手五指交叉，翻轉手腕，掌朝上放在頭頂上，連續上舉15至30次。

彎腰動作 雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，左右交替做體側彎，每側做10至15次，可以一左一右做，也可以做完一側再做另一側。

雙腳交替伸直 坐位，雙手叉腰，一只腳放在椅子下，另一只向前伸直，兩腳交替前后移動15至20次。

雙腳交替旋轉 坐正，背靠椅背上，雙手支撐在座椅兩側，伸直雙腿，先左腳在地上做旋轉滑動15次，后右腳在地上做旋轉滑動15次。

下蹲動作 站在椅子背后，雙腳分開與肩同寬，雙手扶住椅背，做下蹲動作15至20次。

抱膝動作 坐位，雙手抱左膝，使其盡量觸及胸部，然后換做另一側，每側抱膝抵胸10至15次。

挺胸收腹 背靠椅背站立，雙手后伸扶椅背，向前挺胸腹15至20次。（摘自《閩北日報》8.11）