想要壽命久，老人忌“五久”

行走不能太久? 有很多老人認(rèn)為多行走對(duì)身體有好處，有的一天暴走上萬(wàn)步，這樣是不科學(xué)的，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的嚴(yán)重?fù)p傷，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹、行走困難、上下樓梯艱難等。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持輕負(fù)荷鍛煉40分鐘即可，步行速度不宜過(guò)快。步行時(shí)要選擇平坦的道路，穿防滑功能好的布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，走路時(shí)戴上護(hù)膝用具，可避免摔倒造成骨關(guān)節(jié)損傷。

站立不能太久? 老年人站立時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)腿部血液循環(huán)很不利，長(zhǎng)此以往易患腿部靜脈曲張等疾病。尤其對(duì)于有“三高”的老人來(lái)說(shuō)，如果站立久了，會(huì)導(dǎo)致腦供血不足，這樣很容易誘發(fā)中風(fēng)。建議平時(shí)一次站立時(shí)間不要超過(guò)20分鐘。

坐著不能太久? 久坐會(huì)使骨骼活動(dòng)的力度和頻率大大減退，骨質(zhì)疏松的進(jìn)程會(huì)大大加快。久坐還會(huì)使頸部肌肉和頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于固定的位置，導(dǎo)致頭痛及頸椎病，這對(duì)于有頸椎病或腦動(dòng)脈供血不足的老年人來(lái)說(shuō)是雪上加霜。老人每坐1個(gè)小時(shí)就要站起來(lái)走動(dòng)3至5分鐘，伸伸腿和腰，活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)，或用手按摩一下膝關(guān)節(jié)，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

臥床不能太久? 由于缺乏運(yùn)動(dòng)，久臥會(huì)使肌肉萎縮、肌力減弱，進(jìn)一步加重肢體的活動(dòng)障礙。此外，久臥還會(huì)使胃腸蠕動(dòng)功能降低、腸道吸收水分增加，容易引起便秘。最可怕的是，長(zhǎng)期久臥，血液流動(dòng)緩慢，加上老年人血黏稠度高，容易產(chǎn)生靜脈血栓和血管阻塞。建議每次臥床的時(shí)間不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，起身時(shí)用力不要過(guò)猛，最好到室外走走。

用眼不能太久? 對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，如果用眼過(guò)度，會(huì)出現(xiàn)視線模糊、眼睛干澀、晶狀體渾濁、視神經(jīng)受損、黃斑病變等損害，輕則視力下降，重則致盲。建議看東西、看電視、看書等都不能過(guò)久，每20分鐘就要轉(zhuǎn)移一下視線，或者暫時(shí)閉一下眼，過(guò)5秒鐘再睜開眼。

（光明網(wǎng)）