孕婦需要補鈣嗎?孕婦怎樣正確補鈣!

駱麗

【中圖分類號】R416【文獻標識碼】A【文章編號】1672-3783（2020）08-24--02

孕婦需要補鈣嗎？這個答案當然是肯定的，每個孕婦都應該補鈣，因為胎兒骨骼的成長發育非常需要鈣質的支持，而這些鈣質全部來自于母體，因此孕婦需要大量的鈣質。在日常生活中，僅僅依靠食物來補充鈣質是遠遠不夠的，在醫生的幫助下，孕婦需要適當補充鈣劑。在懷孕期間，如果孕婦出現了輕度缺鈣的情況，則會開始消耗孕婦骨骼中的鈣鹽，確保血鈣的濃度;如果孕婦出現了嚴重缺鈣的情況，孕婦可能會出現手足抽搐、小腿抽筋以及肌肉痙攣的情況，甚至會引發骨質疏松癥和骨軟化癥的產生。

隨著懷孕階段的不同，每個時期對鈣質的要求也存在著一定的差異，因此，孕婦在補充鈣質時，需要采用科學的方法來滿足母體和胎兒對鈣質的需求。

1 孕婦缺鈣的危害

如果孕婦嚴重缺鈣，可能會導致胎兒出現先天性佝僂病的產生，這是因為在胎兒骨骼發育的過程中，母體沒有輸送足夠的鈣質，進而導致骨骼生長發育遲緩。除此之外，缺乏鈣質還容易引發先天性喉軟骨軟化病，當新生兒吸氣時會導致軟骨卷曲與喉頭觸碰，很容易使咽喉的入口阻，導致鼾聲出現，這十分不利于新生兒的呼吸。最重要的是，胎兒沒有吸收足夠的鈣，還容易在出生后出現顱骨軟化、肋骨串珠、前沖門閉合異常等病癥。除了對胎兒的影響外，孕期缺鈣還會導致孕婦出現肌肉痙攣、小腿抽筋等癥狀，十分不利于母體的健康。

2 不同孕期補鈣的方法

2.1 孕早期補鈣的方法

如果孕婦處于孕早期，那么每天需要攝入800mg的鈣質。這是因為在懷孕早期，胚胎成長的速度比較緩慢，因此鈣質的補充可以與懷孕前一樣。從飲食搭配上就可以補充足夠的鈣質。懷孕早期，孕婦可以多食用豆制品、奶制品、芝麻醬、蝦皮、綠色蔬菜以及海帶等，這些食物中都含有許多的鈣質。與此同時，懷孕早期，孕婦每天可以進行適當的運動，多曬曬太陽有利于對鈣質的吸收，曬太陽能夠讓孕婦體內自動合成維生素D，能夠提高鈣質的吸收效率。也有專家表明，在孕早期，如果孕婦的飲食合理，那么不需要額外的補充鈣劑。

2.2 孕中期補鈣的方法

一旦進入了孕中期，孕婦就需要重視鈣質的補充，在飲食搭配上需要更加合理，可以在日常飲食的基礎上增加含鈣量豐富的食物，同時也要多補充維生素D。與此同時，孕婦可以在醫生的指導下補充一些鈣劑，一般來說，孕中期，孕婦每天攝入鈣質至少為1000mg。補鈣的問題一般需要從懷孕4個月開始注意，因為從這個時期開始，胎兒的成長會逐漸加快，孕中期正是胎兒骨骼發育的重要階段，為了給胎兒提供充足的鈣質，孕婦需要多補鈣，確保胎兒牙齒、頭顱骨、脊柱、和四肢的正常發育。

3 從日常食物中補鈣

最健康、最安全也是最科學的補鈣方法之一就是飲食調節，孕婦在生活中可以多食用一些含鈣量豐富的食物，比如說：豆制品、蛋類、蝦皮、動物肝臟、海產品、芝麻醬、堅果類、紫菜、綠色蔬菜以及山楂等。利用飲食來補充鈣質時，孕婦需要注意科學的膳食搭配，因為鈣質容易和某些食物中的植酸發生反應，在體內形成不溶性的鈣鹽，導致鈣質無法被孕婦完全吸收，其中含有豐富草酸和植酸的食物包括春筍和菠菜，因此這兩種食物不能夠和含鈣量豐富的食物一起食用。在我們的日常生活中，含鈣量豐富的食物主要包括以下六種：

3.1 豆類及豆制品

這類食物包括：毛豆、黃豆、蠶豆、扁豆、豆腐、豆腐皮、豆腐乳以及豆腐干等。這些豆類食物中都含有大量的蛋白質、鈣質、維生素B族、不飽和脂肪酸以及煙酸，長期食用豆類和豆制品能夠有效地補充鈣質，預防骨質疏松的發生。除了豆類和豆制品外，孕婦還可以多食用一些海產品，比如說鯉魚、鯽魚、鰱魚、蝦米、泥鰍、海帶、蛤蜊、紫菜、海參等，也能夠補充鈣質。

3.2 奶類及奶制品

對人體最安全、最有效的補鈣食品就是奶類和奶制品，其中包括牛奶、羊奶、酸奶、乳酪以及煉乳等。奶類及奶制品本身就含有豐富的鈣質，也很容易被人體所吸收，正常人每天都需要攝入300ml的牛奶，在結合科學的膳食搭配就能夠基本滿足，每天對鈣質的需求。

3.3 肉類和蛋類

雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、羊肉、豬肉、雞肉等肉類中都含有豐富的鈣質，孕婦可以多食用這類食物。

3.4 堅果類食物

堅果中都含有大量的維生素、油脂、鈣質和礦物質，能夠起到延緩衰老的作用，經常使用堅果類食物能夠增強孕婦的體質，使骨骼更加堅固。營養物質含量豐富的堅果包括：松子、杏仁、南瓜子和花生。在日常的生活中，孕婦可以將堅果當做零食來食用，能夠有效地起到補鈣的作用。

3.5 水果及水果制品

很多人都知道新鮮的水果中含有豐富的維生素和纖維素等營養物質，比如蘋果、檸檬、黑棗、枇杷、黃杏、桃脯、葡萄干、山楂等，這類食物中含有大量的維生素D，能夠促進孕婦對鈣質的吸收。

3.6 蔬菜類食物

在我們日常食用的食物中，像蘑菇、香菜、芝麻、油菜、芹菜、蘿卜、黑木耳等食物中都含有豐富的鈣質和維生素，合理的膳食搭配能夠滿足孕婦對鈣質的需求。

很對孕婦認為最有效的補鈣方式就是服用鈣片等藥物，但是孕婦補鈣最重要的是多補充維生素D，這種營養物質能夠促進鈣質的吸收，提高鈣質的利用率。