全職媽媽，你如何照顧好自己？

宋紅燕

曾經在某視頻平臺上看到一位全職媽媽的紀錄片，我很受觸動。視頻是用vlog（視頻博客）的形式記錄了她在家一天的生活，從早上起床開始一直忙到晚上，幾乎沒有屬于自己的空間和時間。從早上哄孩子吃飯開始，陪孩子玩，做午飯，哄孩子午睡，在孩子睡著后開始打掃衛生，剛想睡會，孩子聽到動靜就醒了，媽媽不得不終止午休繼續陪孩子;晚上一邊做晚餐，一邊還要充當丈夫的“出氣筒”。但盡管如此，為了可愛的孩子，她仍然選擇忍氣吞聲，默不作聲日復一日地做著免費的、義務的，而且越來越沒有地位的“全職媽媽”。

在臨床上，我們發現“全職媽媽”這個群體中罹患抑郁障礙的人數越來越多。她們終日被煩瑣的生活拖累著，身體疲憊的同時，內心充斥著絕望和無力。如果沒有孩子作為支撐，這種心理上的疲勞感，完全可以成為壓死駱駝的最后一根稻草。

現如今，“產后抑郁癥”“產前焦慮”變得越來越“青睞”年輕媽媽們。究其原因，一方面與產后出現的一些生理性的變化有關，另一方面是因為“全職媽媽”的社會角色已經潛移默化地發生了改變。以前“家庭主婦”是一個充滿愛的職業，很多女性在懷寶寶后，丈夫或家人會讓她辭掉工作，安心養胎，照顧寶寶，這種行為背后更多的是對女性的尊重和保護。如今，照料孩子盡管仍是人生中最重要、對情感要求最多的工作之一，但“家庭主婦”已不再被視為有地位的社會角色。環境發生改變已經是現實，但不代表我們沒有辦法，作為“全職媽媽”最重要的一點是，合理進行角色轉變，進行積極的自我照顧和自我關懷，而不是不顧一切地自我耗竭。

防止自我耗竭，

從“張口求助”開始

一次有幸參加人際關系療法（IPT）的授課，我對教授提到的其中一個案例非常感興趣。這個案例敘述的也是一位罹患“抑郁癥”的“全職媽媽”，她跟教授傾訴了很多她老公不關心孩子、不關心家庭和她的實例，內心充滿了憤怒;但因無法排解，這些憤怒慢慢成為她跟老公交流的障礙，她老公也開始拒絕為她提供幫助。后果可想而知，得不到丈夫的理解和支持，她每天忙于照顧孩子，無暇關注自己內心的感受，最終被憤怒的情緒所耗竭。

我相信“全職媽媽”都有這種體驗，尤其是半夜大家都在熟睡的時候，孩子醒了，第一個起來換尿布的是媽媽，起來喂奶的也是媽媽，誰讓媽媽是整個家里面第二天不上班的人呢。千萬別這樣去想，也別這樣做，要學會“張口求助”，你是全職媽媽但不是24小時保姆，不需要在壓抑自己憤怒情緒的基礎上做事情。想通了這件事情后，我們還要明確一點，就是跟誰求助。我們去求助的這個人一定是當下可以幫助我們的人，那無可厚非這個人選一定是孩子的父親。但求助就會有被拒絕的風險，為了降低這種概率，“全職媽媽”們要學會在真誠表達感受的基礎上進行求助。

放下“我是超人”的執念，

好好愛自己

去年有一個非常火的綜藝節目叫《媽媽是超人》，節目一經播出，滿屏都是稱贊媽媽的溢美之詞，但這般美好背后的辛苦和汗水是很多媽媽硬生生扛過來的。就像伊能靜一樣，因孩子在寶寶椅上意外地摔下來，她狠狠地打了自己一個耳光，好像當時看護孩子只是她一個人的責任，她需要具備超人的力量，在照顧好孩子的同時，也要照顧好在場的其他人。

其實，任何一位媽媽在照顧孩子這件事情上都不會是超人。如果媽媽們都是超人，就會弱化整個家庭中其他人的責任感，所以，才會出現中國特色的“焦慮的媽媽+缺席的父親”。甚至很多人會覺得既然媽媽們都是無比強大的超人，她理應可以很輕松地去照顧孩子和家人，那就更不需要被理解了。所以，我一直想對那些不幸罹患抑郁癥的媽媽們說，你可以允許自己有當超人媽媽的心，但一定不能做出超人的舉動，因為只有你知道這個超人正在耗竭你自己，在沒當媽媽之前，你也是一個需要被人好好對待的小女孩。所以，學會好好地愛護自己，善待自己，要重視內在的感受，要對自己寬容和理解。

將善待化為行動

好好地愛自己，不是一句空話，不能只是說說而已，需要“全職媽媽”落實在一點一滴的行動中。在行動之前，我想知道，你有多久沒化妝了？有多久沒有逛過精品女裝店了？你的手機相冊中有多久沒有出現過自己的自拍美圖了？是不是朋友圈里都是孩子的照片，或者你可以問問自己有多久沒有在鏡子中看過自己了。所以，我們內心其實已經被太多東西占據了，是時候要招呼一下自己了。

通常在人抑郁的時候，有兩種活動可以提升情緒，一種是愉悅型活動，另一種是掌控型活動。相信那些“全職媽媽”們每天都在做這兩種活動，首先，需要自己對每天的活動進行檢查，把這些活動挑出來。比如有很多媽媽會說，我看到孩子笑就會很愉悅，或者我沖一個熱水澡就會很開心，再或者我今天給孩子做了一個成功的愛心早餐，或者雖然我在家待著，但我學會了化妝，等等。其次，在找到這些活動后，在自己情緒良好的時候，要學會把它們很好地糅合到你的生活中去。比如我知道的一位媽媽，在生寶寶之前是一個攝影愛好者，會到處拍漂亮的風景和人物;有了寶寶后，總覺得時間很寶貴，放棄了之前的愛好。但這個活動會給她帶來很大的成就感和愉悅感，我就鼓勵她可以跟家人商量一下，每周給自己放兩個半天的假，出去放風拍照。后來家人很支持，她就把那些美好的風景記錄下來，在帶娃的同時也剪輯成視頻，沒成想在網上竟然火了一把，這對她來講是自信的提升，同時也是善待自己的例子。

所以，我想跟天下所有的媽媽們說，學會做一個合格的媽媽之前，一定要學會善待自己。這樣我們的孩子也會受我們的影響，學會更加積極地生活，也更加愛自己。