糖尿病患者如何運動

胡昌菊

糖尿病是一種慢性疾病，對人體危害性極大，患者需要長期服用藥物，同時結合良好的生活習慣、飲食習慣以及運動習慣，將血糖控制在比較穩定的水平，避免血糖波動太大對患者身體造成損害。根據相關機構發布的數據顯示，我國的糖尿病患者逐年上升，已經成為危害國民健康的主要疾病之一。

糖尿病的治療是一個長期的過程，患者不僅要嚴格遵從醫囑，同時平時要適量進行運動，運動可以有效改善糖尿病患者的血糖水平，增強患者體質。但是需要注意的是，糖尿病患者需要掌握正確的運動方法以及運動時間，并且達到運動量，這樣才能達到改善病情的目的。下面就對糖尿病患者如何運動等相關問題進行詳細介紹。

一、運動療法并非適合所有糖尿病患者

誠然，運動對改善糖尿病患者的血糖水平非常有利，但是并非所用的糖尿病患者都適合運動，需要視患者的具體情況而定。一般來說，運動療法適用沒有嚴重疾病的糖尿病患者，尤其是肥胖患者效果很好。因此，建議糖尿病患者不要盲目進行運動，要聽從專業醫生的指導和建議。

二、糖尿病患者如何科學控制運動量以及運動時間

糖尿病患者要控制病情發展，首要任務就是控制血糖，保持血糖水平穩定，長期缺乏運動會導致糖尿病患者病情加重，而適量的運動可以加快體內糖類物質消耗，有助于患者控制血糖。糖尿病患者在進行運動時，首先，要科學掌握運動時間，一般情況下，建議糖尿病患者的每次運動時間不要超過1h，避免運動時間過長，加重身體負荷，造成其他不良后果。其次糖尿病患者要注意控制運動量，患者需要明白的是，運動量并非是越大越好，而是要綜合考量自身的身體狀況，適量運動對病情有利，如果運動量過大，反倒會造成身體不適。如果患者病情比較嚴重，建議可以進行一些低強度的運動，比如散步、慢跑、打太極等;如果患者病情平穩，身體狀況良好，可以考慮適當延長運動時間，增加運動量，比如騎自行車、游泳、體操等等，通過運動加速體內糖類物質消耗，以達到穩定血糖的目的。

三、糖尿病患者在運動時要掌握正確方法

糖尿病患者在運動時，除了要科學控制運動量以及運動時間，同時要掌握正確的運動方法，否則在運動時容易造成身體損傷。建議適宜運動療法的糖尿病患者在進行運動前，首先做好熱身運動，待關節、筋骨、血管等活動開之后，這樣才能有效避免在運動中扭傷或者造成其他不良后果。其次，在運動過程中要循序漸進，可以先從低強度的運動開始，逐步過渡到中等強度的運動，但是注意不能參與過于激烈的運動。在運動過程中，如果患者未出現身體不適，可以考慮適當增加運動量，如果一旦出現身體不適，要及時停止運動，以免對身體造成更嚴重的損害。

四、糖尿病患者可根據自身情況制定運動計劃

每個人都有自己喜歡的運動，糖尿病患者也不例外。只有運動時間控制得當、運動形式多樣，這樣才能讓糖尿病患者鍛煉身體的同時，也能愉悅心情，對于患者的病情有極大的好處。按照《中國2型糖尿病防治指南》中的建議，成年糖尿病患者每周至少需要進行150min的中等強度的有氧運動，具體的運動形式患者可以根據自身情況決定，下面介紹一個糖尿病患者的運動計劃。星期一在晚飯后散步1h，然后快走30min;星期二晚飯后練習舉啞鈴，平舉2kg啞鈴2組，1組保持10min，然后進行平板支撐10min，如果患者難以堅持10min，可以分為2組，1組5min;星期三晚飯后散步1小時，然后快走30min;星期四飯后練習舉啞鈴，平舉2kg啞鈴2組，1組保持10min，然后進行平板支撐10min;星期五散步1小時，騎自行車30min;星期六乒乓球、羽毛球任選其一，運動30min;星期天籃球、跑步任選其一，運動30min。按照上述運動計劃，可以有效達到每周中度有氧運動150min的要求，同時對于患者的身體不會造成太大負擔。

五、糖尿病患者運動時的注意事項

其一，運動不能太劇烈，糖尿病患者適量的運動可以增加自身對胰島素的敏感性，這可以幫助患者更好的控制血糖。但是如果運動過于激烈，或者運動時間過長，會使兒茶酚胺等胰島素拮抗激素分泌量增加，從而使患者血糖升高。并且運動過程中脂肪大量分解使酮體生成增加，從而易誘發糖尿病酮酸中毒。另外運動量過大，尤其空腹的狀態下，還易導致低血糖發生。所以血糖高于16.7mmol/l謹慎運動，避免誘發糖尿病酮癥酸中毒。

其二，不能帶病運動，糖尿病患者在運動時必須要保證身體沒有其他不適癥狀，如果身體不適，可以暫停運動，否則可能導致病情加重。

其三，要有規律的運動，糖尿病患者在運動時要有規律，不能斷斷續續，或者運動強度時大時小、運動時間長短不等，導致血糖忽高忽低。可以根據上述的運動計劃為自己制定一份運動計劃，按照計劃每天進行運動。

其四，不能空腹運動，糖尿病患者在運動時要選擇飯后運動，空腹運動容易導致低血糖。《中國糖尿病運動治療指南》當中對此有明確的闡述。

其五，家務勞動不能代替運動，家務當然對消耗一定的熱量有幫助，也能活躍機體機能。平時多動多走，要比不運動來得健康，但是家務太過瑣碎，且運動量不夠，很難像運動那樣對糖尿病起到作用。