高中體育課堂教學中如何實施拓展訓練

宿紅巖

摘 要：在高中體育教學中開展拓展訓練是鍛煉學生思維品質和毅力的重要途徑，對學生的健康成長能夠起到有利作用。在高中素質拓展訓練中，教師可以結合素質拓展訓練內容對學生的心理素質、身體素質、技能素養三方面進行有效鍛煉，合理設計心理素質訓練內容，有針對性地進行身體素質訓練，有意識地開展科學的技能訓練，以增強學生的課堂參與度，提高學生的體育綜合能力。

關鍵詞：高中體育;素質拓展;策略

拓展訓練是指通過專業訓練機構人們開展的一種野外生存訓練，通常以山川、大海、森林等自然環境為依托，通過精心設計活動來達到陶冶情操、磨煉意志、完善人格等目的。高中素質拓展訓練是對高中傳統體育課堂的補充，為培養學生的體育興趣、促進師生之間交流提供了重要渠道。與傳統體育課堂相比，素質拓展訓練更加強調團隊之間的協作，將團隊整體成績作為評判素質拓展訓練成果的重要標準，因而素質拓展訓練無論是在提高學生體育技能水平，還是在培養學生良好心理素質方面都發揮著重要作用。教師有必要將素質拓展訓練與高中體育教學相結合，以充分發揮體育課程的價值。

一、合理開展心理素質訓練，培養學生良好心理素質

素質拓展訓練是一項團隊合作訓練，考驗團隊成員之間的相互配合。與傳統體育訓練相比，素質拓展訓練的模式更多，靈活性更強，競爭更激烈。在訓練中，教師應有意識地培養學生的隨機應變能力、團隊合作意識以及情緒調節能力。教師設計的內容應具有較多的轉折性和可選擇性，每位學生可以迅速地在不同游戲角色之間進行轉化，使精神保持高度緊張，達到訓練心理素質的目的。

以“傳球運動”的素質拓展訓練為例，教師將班級學生分成三個小組，每個小組人數相同，訓練要求為：三小組分別為兩個傳球方和一個搶球方，傳球方成員之間相互傳球（只有一個籃球），搶球方成員需要攔截對手的傳球，一旦攔截成功則搶球方全體成員立刻變為傳球方，而被攔截的傳球方成員迅速變為搶球方，以此類推進行游戲。搶球方每成功阻斷一次搶球，本小組增加一分。如果傳球方在傳遞了15次之后，搶球方仍未搶到籃球，此時兩組則各加一分，最后計算每組總得分。

在上述素質訓練中，教師設計了搶球方和傳球方兩個角色，學生需要在這兩個角色之間相互轉化，并在短時間內對信息進行整合，找準自己的角色。在這個游戲中，教師考驗了學生的觀察能力、靈活應變能力、抗壓能力以及勇于擔當的能力。經過多次的素質訓練，學生做事情會更加專注，能夠承受住不斷變化的外界環境所帶來的各種壓力。這個“傳球運動”，有針對性地提示了學生在高中學習中要學會緩解繁重的學業壓力，對于備考復習中遇到的心理問題，要認真處理。

二、重點進行身體素質訓練，幫助學生建立良好體魄

身體素質包括耐力、力量、爆發力、速度等要素。在傳統的體育教學中，教師喜歡以某個單項素質訓練為主，通過短時間、高頻率的訓練來提高學生該方面的能力，但長期采用該種訓練方式容易使學生對體育鍛煉產生厭倦心理和身體疲勞，不利于訓練效果的提高。在素質拓展訓練中，教師可以采用游戲活動方式將各項身體素質訓練集中于同一個活動中，并為游戲增加適當情節或者懲罰機制，以提高學生訓練的熱情。

在某次田徑訓練中，教師采用素質拓展方式，以力量訓練為主，其他素質訓練為輔，開展了游戲教學，教師將學生按照每10人一組劃分成不同小組，小組內部進行游戲活動，要求組內成員在聽到哨聲后迅速向指定區域奔跑，繞過指定區域旗桿后返回起點并完成一次深蹲，最后完成的一名學生需要接受懲罰。懲罰類型可以由組內其他成員在深蹲、原地高抬腿、單杠等之間選擇，其他9名學生進行下一輪比賽，接受懲罰的學生需要在第二輪游戲結束才可以停止懲罰，并與第二輪游戲中的最后一名學生交換角色，以此類推進行游戲。在10輪游戲結束后，連續3次以上獲得本組第一名或者獲得過5次第一名的學生可以不參加最后的400米跑步訓練，其他學生均需要參加。

在這次素質拓展訓練中，短跑訓練了學生的爆發力，深蹲、原地高抬單杠訓練了學生的力量，400米長跑訓練了學生的耐力。可見，教師將不同的身體素質訓練都融入一個訓練活動中。同時，教師還引入了懲罰和獎勵機制，使得原先在課堂上表現得比較消極的學生也可以積極參與比賽中，每位學生都希望“逃過”最后400米的長跑懲罰。值得注意的是，在每次身體素質訓練完成之后，教師需要帶領學生做好身體放松拉伸，緩解腿部肌肉的壓力，增強身體的柔韌性。

三、科學開展技能素質訓練，提高學生體育技能水平

身體素質是體育素質的基礎，技術和戰術則是提高體育能力的關鍵。技術水平的提高需要經過多次的訓練，而許多技術由于體育項目不同，其要點也不同，如跑步時的起跑動作，長跑中的體力分配技巧，籃球投籃時的手腕動作，跳躍時的起跳方式等，這些都屬于技術訓練的內容。對體育技術的訓練主要有四種方法，每種方法應用的訓練階段不同。在技術初步訓練階段，主要以分解技術要領和反復訓練為主，而在提高階段則主要是比賽訓練和系統訓練，鞏固前階段訓練成果，使學生掌握比賽戰術。

例如，在長跑訓練中，傳統的技術戰略有兩種：一是從起點到終點，長跑者都采用自身最大速度的70%～75%進行跑步;二是緊緊跟住自己前面的一個人，在最后一圈加速超越。這兩種技術戰略都是前輩總結出來的，但在實戰訓練中，學生要結合自身情況來靈活選擇，如耐力較弱的學生肯定不適用第一種技巧，因為其無法長時間保持穩定的速度。學生要突破傳統的思維框架，尋找適合自己的戰術。當然，體育技術訓練要因人而異，教師在訓練中要發揮學生的主觀能動性，尋找適合學生的技術戰略，為學生提供更多的選擇與參考，輔助學生探索與思考。

綜上所述，高中拓展訓練的形式有很多，不同的形式所帶來的效果也不同，但最終目標都是培養學生團隊合作、積極主動、開拓創新等精神。高中體育教師應充分發揮素質訓練的價值，以學生全面發展為教學目標，創新教育理念，選擇學生喜愛的教學方式，提高學生的綜合素養。

參考文獻

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[2] 陳新.高中體育課堂教學中素質拓展訓練的實施策略研究[J].才智，2018（32）：76.