武術(shù)套路運動員賽前焦慮致因思考

摘 要：競技體育思想對武術(shù)套路的創(chuàng)編、演練與評判具有一定的影響，因此，武術(shù)套路運動員的心理素質(zhì)一定要跟上其變化需求，積極提升自己，讓自己更好的應(yīng)對競技比賽項目。為了能夠讓武術(shù)套路運動員在賽前做足充分的思想準(zhǔn)備和心理準(zhǔn)備，必須針對性的找到影響武術(shù)套路運動員賽前焦慮的原因。本文對武術(shù)套路運動員的賽前焦慮成因進行了簡要分析，并針對性的提出了相應(yīng)的調(diào)整策略，希望能夠為廣大武術(shù)套路運動員更好的調(diào)整自己給予幫助。

關(guān)鍵詞：武術(shù)套路;運動員;焦慮

隨著武術(shù)套路競技比賽的整體水平不斷提升，這對運動員的綜合能力素養(yǎng)要求也在不斷提升。其中，在比賽中影響武術(shù)套路運動員整體發(fā)揮水平的因素不單單是身體因素，更受心理因素的影響。賽前焦慮是影響武術(shù)套路運動員整體動作水平的重要因素之一，焦慮感能夠讓人的動作變得遲緩，因而在做難度較高的動作時難以保證身體協(xié)調(diào)性，進而無法展現(xiàn)出精湛的動作。由此可見，對競技武術(shù)套路比賽中做好其運動員心理輔導(dǎo)十分必要。

1 武術(shù)套路運動員賽前焦慮的成因分析

人的心理是現(xiàn)實與人腦相互作用的一種反應(yīng)，是人腦反應(yīng)現(xiàn)實的一種形式。對于武術(shù)套路運動員而言，其在競技比賽前出現(xiàn)的焦慮便是這種心理動態(tài)發(fā)生了變化，若不能及時對其不良心理進行消除，便會直接影響運動員的身體機能，從而導(dǎo)致運動員在比賽中出現(xiàn)各種不穩(wěn)定的表現(xiàn)，嚴(yán)重影響比賽成績。武術(shù)套路運動員的比賽過程對其整體動作細(xì)節(jié)要求較高，因而保持一個良好的心理狀態(tài)對獲勝具有嚴(yán)重的影響[1]。

1）主觀因素成因。“臺上一分鐘，臺下十年功”。對于武術(shù)套路運動員而言，每一場競技比賽短短幾分鐘都是其臺下付出的汗水與努力的表現(xiàn)，如若不能取得良好的成績必然難以接受失敗。為此，一些運動員自身的心理抗壓能力較弱，便出現(xiàn)了賽前焦慮的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)會直接影響運動員的比賽中發(fā)揮水平;其次，運動員在平時的訓(xùn)練活動中沒能熟練的把控好難度較大的動作，擔(dān)心在比賽中因某些細(xì)節(jié)動作而影響整體的發(fā)揮，甚至出現(xiàn)一些失誤;最后，武術(shù)套路競技比賽并非一場，有些運動員在偶爾一場發(fā)揮失利則會埋下焦慮心理，進而影響之后的比賽。

2）客觀因素成因。能夠?qū)е逻\動員心理焦慮的客觀因素有很多中，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：第一，臺下準(zhǔn)備時間。通常情況下臺下準(zhǔn)備時間越長，其標(biāo)準(zhǔn)著運動員在臺下所付出的汗水與努力便越多，因而運動員對勝利的渴望便更大，此時出現(xiàn)賽前焦慮感變出很強，擔(dān)心自己所付出的汗水與努力付諸東流;第二，比賽規(guī)模。比賽規(guī)模越大，其關(guān)注的人也便越多，這種正式感是較強的比賽也容易激發(fā)運動員內(nèi)心的焦慮感，讓運動員的心理活動狀態(tài)更為明顯;第三，競技對手。當(dāng)運動員在比賽中遇到自己所熟悉的強大對手時，運動員的賽前焦慮感亦會明顯增強，而這種焦慮來自對對手的了解，擔(dān)心自己的武術(shù)水平無法贏得對手;第四，出場順序。通常情況下，出場順序越靠后的選手越會有更強的心理負(fù)擔(dān)[2]。

3）賽前焦慮的幾種表現(xiàn)。關(guān)于武術(shù)套路運動員賽前焦慮癥狀而言，其焦慮產(chǎn)生的原因有主觀因素和客觀因素兩種，但真正能夠?qū)\動員比賽成績造成嚴(yán)重影響的因素是主觀因素。究其原因，主觀因素能夠直接影響運動員動作完成質(zhì)量，若不能及時進行心理疏導(dǎo)便會嚴(yán)重影響整體表現(xiàn)水平。對于武術(shù)套路運動員賽前焦慮的表現(xiàn)而言，其主要體現(xiàn)為心跳加快、血壓上升、注意力不集中和肌肉僵硬等，更有甚至?xí)?dǎo)致渾身發(fā)抖和尿頻等癥狀的出現(xiàn)。要知道，一旦運動員出現(xiàn)了渾身發(fā)抖的焦慮狀態(tài)，那么他在比賽的過程中便無法很好的控制身體協(xié)調(diào)性，進而無法充分發(fā)揮出其真正的技術(shù)水平[3]。

2 武術(shù)套路運動員賽前焦慮的調(diào)整策略分析

1）做好心理準(zhǔn)備，消除心中雜念。若想切實降低運動員的心理負(fù)擔(dān)，就必須要對運動員進行心理疏導(dǎo)，讓運動員放下心中的雜念，幫助運動員樹立正確的比賽動機。對此，教練一定要充分發(fā)揮其引導(dǎo)者的作用，在賽前幫助運動員樹立良好的心理狀態(tài)。此外，教練還需要與運動員共同分析對手和運動員的水平，通過了解對手來剖析自己，找到更好的應(yīng)對策略，以提升競技比賽獲勝的決心和信心。再次，運動員自身也要充分從體力與休息上找回自信，在比賽前要充分做好體力與技能準(zhǔn)備，以最佳的狀態(tài)參加比賽。最后，各個單位和組織也要給予運動員充分的自我調(diào)節(jié)空間，盡可能減少外部對運動員所形成的壓力。

2）建立心理定勢，建立參賽信心。讓運動員反復(fù)參加成功的活動能夠增加其信心，讓其心理素質(zhì)逐步提升。因此，在日常訓(xùn)練過程中，教練要多多對運動員進行心理引導(dǎo)，讓運動員以比賽的心理去對待每一場訓(xùn)練，這樣便能夠讓運動員的心理抗壓能力有所提升，并在每一次私下訓(xùn)練的成功中積累自信心。在如此心理狀態(tài)中進行日常訓(xùn)練亦能夠增強運動員對成功的期望值，從而讓運動員在等待比賽的過程中從焦慮轉(zhuǎn)化為期盼，并成功的塑造良好的心理定勢。通過建立心理定勢，運動員便能夠帶著必勝的心態(tài)參加競技比賽，這樣能夠讓運動員在比賽中學(xué)會應(yīng)對各種突發(fā)狀況，從而進行隨機應(yīng)變，提升自身的競技優(yōu)勢[4]。

3）做好自我調(diào)控，降低主觀因素影響。正如前文所述，武術(shù)套路運動員產(chǎn)生賽前焦慮的原因主要分為主客觀兩種，而主要影響運動員比賽發(fā)揮質(zhì)量的原因則是主觀原因，主觀原因能夠直接導(dǎo)致運動員的動作表現(xiàn)力，是心理影響因素作用到實際競技動作的表現(xiàn)。因此，若想降低主觀因素對運動員心理造成的不良影響，運動員自身就必須學(xué)會自我調(diào)控，其具體的調(diào)控方法如下：第一，表象訓(xùn)練。運動員在賽前可以在腦海中反復(fù)的重復(fù)訓(xùn)練過程，對訓(xùn)練過程中成功的畫面反復(fù)回憶，并從中提升自身的信心，從而降低賽前緊張心理。這種表象訓(xùn)練要著重從運動員對每一個細(xì)節(jié)動作著手，其表現(xiàn)訓(xùn)練越細(xì)致越有助于運動員忘記主觀因素產(chǎn)生的心理壓力;第二，默默自我語言激勵。運動員默默的給予自己語言鼓勵能夠幫助自身建立自信，如“我一定能贏”“我一定可以”“我是最強的”等等;第三，放松訓(xùn)練。賽前通過呼吸調(diào)節(jié)緊張心理也是較為有效的一種方式，其能夠讓運動員緊繃的身體逐漸放松，是調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的一場很有效的方法。

4）適宜調(diào)整緊張狀態(tài)，調(diào)動運動員身體機能。若想高質(zhì)量的完成一套武術(shù)套路動作，就必須各個器官與中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)配合。要知道，武術(shù)套路運動員在做一套高難度的動作時，其標(biāo)志著運動員自身中樞神經(jīng)與器官協(xié)調(diào)配合的要求也隨之提升，若不能及時消除緊張的心理狀態(tài)，勢必會直接影響其最終的比賽結(jié)果。為此，運動員要學(xué)會適當(dāng)?shù)恼{(diào)整身體機能，讓自己處于身體組織與神經(jīng)系統(tǒng)興奮的狀態(tài)，這樣雖然不能完全消除主客觀心理壓力，但卻能夠讓身體各項機能迅速進入到工作狀態(tài)，對其良好的完成比賽至關(guān)重要。

3 結(jié)語

綜上所述，在近幾屆的全運會武術(shù)套路比賽過程中，武術(shù)套路運動員的競技水平不斷提升，并在難度較高的動作上表現(xiàn)的更為精湛，這在某種程度上也對運動員的表演標(biāo)準(zhǔn)和要求有所提高。對此，武術(shù)套路運動員在賽前一定要積極做好內(nèi)心調(diào)整，不斷緩解賽前焦慮情緒的同時，積極做好身體機能訓(xùn)練。本文從消除心中雜念、建立心理定勢、做好自我調(diào)控、調(diào)整身體機能和做好賽后調(diào)整幾個方面探討調(diào)整策略，希望能夠為廣大武術(shù)套路運動員提供些許幫助。

參考文獻

[1]陳沖，崔景輝，岳雷鈞.武術(shù)套路運動員賽前焦慮致因分析與研究[J].中華武術(shù)（研究），2019，8（08）：39-42.

[2]劉鑫，翁成濤.影響高水平武術(shù)套路運動員賽前狀態(tài)焦慮因素的分析[J].安徽體育科技，2018，39（03）：65-68.

[3]邱銘，奉歸.武術(shù)運動員賽前焦慮及心理調(diào)控方法探析[J].安徽體育科技，2018，39（03）：69-72.

[4]林曉群.武術(shù)套路運動員賽前狀態(tài)焦慮、性格特征與運動成績的關(guān)系研究[J].湖南科技學(xué)院學(xué)報，2015，36（10）：170-171+183.

作者簡介

黃淑杰（1966-），女，漢族，河南省平頂山人，鄭州大學(xué)體育學(xué)院副教授，碩士，研究方向：武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練，