疫情期間青少年如何保護好視力？

張志國

2020年的寒假注定是最漫長的。新冠肺炎疫情防控還在進行中，全國很多地區的孩子都延遲返校，在家學習、上網課等等，但孩子們每天對著電腦上網課，會不會傷眼睛呢？會不會導致近視呢？我們怎么樣才能既不耽誤學習，又可以保護好視力呢？

2020年2月22日晚，綠色中國融媒體記者獨家采訪了北京同仁醫院眼科副主任醫師王越，請他給孩子們來支支招。

王越醫生說，年前新冠肺炎突襲，因為疫情讓我們的春節假期和學生們的寒假變得特別漫長。中小學生經過一個月的休息，很多學校和家長都選擇了網絡授課。小朋友們宅在家里一個多月啦，每天不出門，看書、寫作業、看電腦、看電視、玩手機、玩Ipad、玩電子游戲等等，無一不是近距離用眼。雖然宅在家里不出門對于預防新冠肺炎疫情是正確的，但是我們也要關注一下孩子們的眼睛健康。在沒有接觸大自然，沒有戶外的望遠，沒有校園戶外運動的情況下，我們怎么保護眼睛呢？

1.經常自查視力，每周或者每兩周自查視力。買5米（被檢查者距離視力表5米）或者2.5米視力表（被檢查者距離視力表2.5米），在自然光充足或者燈光光線充足的情況下，查查視力是否有明顯下降。如有明顯下降，疫情結束后帶孩子去醫院眼科散瞳驗光。

2.減少電子產品的使用時間，盡量少看電子產品。因為總是待在家中，平時非疫情期間估計每人每天只有累積8？10小時看近處包括電子產品，但是現在疫情期間待在家中，估計每天會有10？16小時看近處包括電子產品。無疑疫情期間增加了看近處的時間，所以一定要盡可能少的看電子產品。除正常學習之外，盡量少看電子產品如電子游戲、電子書刊、微信聊天、刷抖音、刷微博、網絡追劇等。

3.學校的每節網課不要時間太久。控制在30？40分鐘，中間休息10？15分鐘，用來室內活動，或者通過窗戶遠眺戶外遠景或者天空，課間休息時間不能用于學習看書和看近處。6歲以下兒童一次看電子產品的時間不超過15～20分鐘為宜。

4.上午和下午各做一次5分鐘的眼保健操。有時間的話，晚上睡前可以用40？43度的熱毛巾熱敷按摩眼睛，熱敷5分鐘，按摩5分鐘，有助于緩解眼部疲勞，促進眼部微循環，恢復瞼板腺功能。

5.不要熬夜，不要生物鐘紊亂。保持良好的生活習慣和作息規律，保證充足的睡眠，每天至少保證8小時？9小時的睡眠。

6.適當的室內運動。比如健身操、瑜伽、乒乓球、跳舞、唱歌。適當的戶外運動，比如戴著口罩在樓下的小區打打羽毛球、跳跳繩，但是不要人群聚集，也不要去人多的地方。如果家附近有公園，也可以在空曠的公園里散步，遠眺和快走，慢跑，注意保暖，不要傷風感冒。每天2？3小時的戶外活動和遠眺，可以幫助預防近視的發展。

7.可以點點抗疲勞和預防干眼癥的眼藥水。抗疲勞的如：冰珍清目、艾維多、施圖倫、珍珠明目等等；干眼癥的有海露、愛麗、思然等等。

8.寫作業注意坐姿。堅持“一寸一拳一尺”的原則，即：手距離筆尖一寸，身體距離桌子一拳以上，眼睛距離書本一尺以上。室內光線充足，即使夜間看書或者看電子產品，周圍環境也要明亮，不能關燈看手機。看書時不要看頁面特別光滑，反光強的書。

9.多吃富含維生素的蔬菜水果。如橘子、蘋果等；多吃富含葉黃素和胡蘿卜素的食品。多喝水可以幫助預防感冒，也可以促進新陳代謝。

10.注意手眼衛生。勤洗手，在戶外可以使用消毒濕巾擦手，在室內要勤洗手。尤其佩戴角膜塑形鏡和隱形眼鏡的青少年，更要注意手眼衛生，避免結膜炎的發生。可以預防的點點消炎的眼藥水，例如妥布霉素眼水，或者氧氟沙星眼水。