青少年運動員敏感期的特征和技術訓練方法

任智 高嘉

摘 ?要：在青少年運動訓練中如何根據其生長發育特點，進行科學的訓練，這是一個關系到體育后備人才發展的重要問題。運動敏感期指的是運動員通過不斷提高運動技術，產生了強大個人技術風格并取得好成績的技術風格黃金期。要達到這樣的效果，需要采取科學、合理的訓練方法。本文由青少年運動員敏感期生物學特點為出發點，闡述此時期的訓練原則和采用的方法。

關鍵詞：敏感期 ?訓練 ?方法 ?青少年 ?特征

中圖分類號：G812.45 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）06（c）-0039-02

Characteristics and technical training methods of youth athletes in sensitive period

REN Zhi ?GAO Jia

（Yulin， shaanxi province， Sports school， Yulin， Shanxi Province， 719000）

Abstract： How to carry out scientific training according to the growth and development characteristics of youth sports training is an important problem related to the development of sports reserve talents. Sports-sensitive period refers to the golden period in which an athlete develops a strong individual technical style and achieves good results by constantly improving his or her athletic skills. To achieve such an effect， we need to adopt scientific and reasonable training methods. Starting from the biology of the sensitive period of young athletes， this paper describes the training principles and methods of this period.

Key Words： Sensitive period; Training; Methods; Adolescents; Characteristics

1 ?我國青少年運動員敏感期的特征

1.1 解剖學特征

青少年身體處在成長發育期，其“敏感期”的運動訓練要求基于青少年解剖學特征展開，立足于此，制訂科學、合理的訓練計劃。應特別關注其骨骼形成特征，主要特征表現在：骨骼系統內存在大量的軟組織，關節活動幅度較高。由于骨連接裝置易打開，并可通過連接裝置、脊柱軟骨和骨的各部分變化，形成4個不同的生理彎曲，提高運動能力。青少期上、下肢管狀骨發育尤其快，脊柱高度亦迅速成長，不過骨骼橫向生長較緩慢。針對此期的訓練，要求增加克服自身重量的運動及輕器械抗阻訓練方法，抓住11～16歲的運動訓練黃金期，為運動員制定適合的鍛煉方式。

1.2 生理學特征

青少年運動能力發展和心血管、內心泌、呼吸系統的完善度密切相關。因此，了解青少年生理學特征，有助于據此制定良好的訓練計劃。其中，心血管系統尤其關鍵，研究顯示，青年運動員心臟已達成人大小，不過在形態和機能方面卻尚未成熟，要發育至20～21歲才完善。青少年正處在身體快速成長期，其內激素分泌亦和成人有異。青少年運動員基于運動負荷的影響，導致內分泌腺機能的變化。同時，由于身體機能的差異，導致青少年發育區間也存在差異，早發育的男性會優先擁有瘦質肌肉，在訓練方面占據著優勢。青少年運動員的發展和其呼吸系統是否完善有著重要的關系。對于青少年運動訓練應結合其呼吸系統的發育特點：0～7歲間，肺容積增加了7倍，至11～12歲，達到出生時的9倍，青春期結束又增至19倍。基于這個原因，對于青少年的訓練應由小負荷、全方位訓練為主，多為動力性訓練，規避訓練出現的憋氣情況。

1.3 心理學特征

運動員心理特征亦將對運動效果產生影響。各階段心理變化均將引發能力變化，主要體現在認知能力、適應能力等方面，要求訓練過程結合青少年的心理特征開展，達到競爭技能力的全面提升。青少期的運動員畢竟心理還不成熟，有著注意力難以集中、情緒變化太大、缺乏自信等問題。神經系統擁有對負荷的靈敏反應，具有強大模仿能力，對于其心理素質的提高較為復雜，不可急于求成。因此，對于青少期運動員的心理素質訓練十分重要。特別是對于其敏感期的心理訓練，對整個運動生涯的影響巨大。

2 ?我國青少年運動員敏感期訓練的原則

2.1 循序漸進原則

針對我國青少年敏感期展開的訓練負荷，要求立足“穩中求增，增中求穩”之理念，同時結合青少年自身的身心特征，安排適量負荷的運動，提高運動員訓練效應累積，并逐步增加負荷。特別是對敏感期突增式訓練負荷應適量，因為這項訓練雖然能在一定程度上提高成績，但容易產生傷病，嚴重時甚至影響運動員的身體健康。

青少年敏感期訓練過程是漫長的，且由于運動員生理、心理、性格的差異存在，要求教練根據上述差異，同時結合青少年年齡、身體素質、運動年限等多方因素，制定適合的運動負荷，循序漸進地開展。

2.2 全面性原則

即對青少年運動員肌群敏感期內全面發展。青少年敏感期訓練發揮著重要的引導功能，為接下來的專項訓練奠定有效的基礎，這將關系到運動員能否取得好的成績。保障運動員在全面發展的基礎上，不致于存在“短板”。此外，訓練過程要求關注身體各肌群的全方位發展，可開展豐富的小肌肉群、深部肌肉群訓練，杜絕過早或頻繁的專項訓練。降低運動員受傷所引發早衰或中途退役情況出現。

2.3 趣味性原則

針對那些擁有較強的好奇心和強烈求知欲的青少年，如果采用單一的訓練方式會引發隊員厭倦。該階段的合理、趣味的訓練，有助于幫助運動員形成體能優勢，以適應未來的高難度訓練。

因此，訓練需要立足于科學性，增強訓練形式的內容，可從其他優秀的項群動作中借鑒，以有效地豐富訓練內容，達到形式多樣化的目的。這將有助于增強青少年運動員的專注度和積極性，讓其在身體素質訓練中展示更良好的表現。但當前，我國對于青少年運動員的敏感期訓練，仍然存在形式單一、訓練枯燥的問題，整體效率不高，容易引發運動員厭倦情緒，甚至中途放棄。因此，可引進游戲形式，提高運動員注意力，形成“游戲為主，訓練為輔”的訓練理念。

3 ?我國青少年運動員敏感期的技術訓練方法

3.1 運動敏感期早期的技術訓練

在運動敏感期的早期，青少運動員通常對訓練表現出一定的好奇心和求知欲，此時期的運動應以簡單運動為主，結合游戲開展，全面提高運動員興趣。同時配合講解和視頻，尤其是以一些體育明星的歷程來激發運動員訓練，起到鍛煉其毅力的作用，為運動員的敏感期中期的訓練技術夯實基礎。

3.2 運動敏感期中期的技術訓練

運動敏感期中期，青少年運動員歷時一段時間的技術訓練，運動技能已獲得全面提升，提高速度約是運動敏感期后3～4倍，此時學技術的提升耗時較短。此期訓練應采取科學的方式，達到基本技能朝向完整技術的拓展。訓練過程，應關注學生和特長。要以突出學生特長為主，以專項技術結合基本戰術為主。

3.3 運動敏感期后期的技術訓練

在運動敏感期后期，繼續展開專項技術內的某個技術訓練，并逐步形成自身的特長和技術風格，以便適合比賽不同位置需求。在18歲后，繼續改進，全面掌握技術，增強專項技術和能力方面訓練，有效地幫助運動員提高技術能力，達到讓戰術和技巧相結合，從而取得良好的成績。

參考文獻

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