七天減糖大挑戰(zhàn)

幾乎沒有孩子不愛吃甜食，從冰淇淋到巧克力，從奶油蛋糕到各種飲料，然而，現(xiàn)在要號(hào)召大家進(jìn)行一次七天減糖大挑戰(zhàn)，如果完成了挑戰(zhàn)，你會(huì)變得更加健康。

七天減糖計(jì)劃

第一、二天? 從這兩天開始，不吃含糖早餐，如糕點(diǎn)、果汁等，可用雞蛋、純牛奶、熏肉、蔬果、堅(jiān)果等代替。堅(jiān)持下去！

第三、四天? 從這兩天開始不吃零食，但可以吃各種瓜果，含糖高的香蕉、葡萄最好不吃。堅(jiān)持下去！

第五、六天? 從這兩天開始不喝飲料，只喝純牛奶和水。

第七天? 我們成功地完成了六天的減糖任務(wù)，今天是獎(jiǎng)勵(lì)的日子，給自己一塊巧克力或一個(gè)冰淇淋作獎(jiǎng)賞吧。

潛伏在零食中的添加糖

你知道嗎？超市里70%以上已加工的包裝食物都額外添加了糖，果干、牛肉干，甚至辣雞翅中都會(huì)加糖，以改善味道。這種作為烹飪配料添加在食物中的糖被稱為“添加糖”。如果你往純牛奶中加糖或蜂蜜，這就是添加糖。因此，你平時(shí)也許通過各種零食攝入了大量添加糖，但你自己都不知道。

添加糖究竟有什么不好？

添加糖本身沒什么不好，但攝入過多，你的患病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增高。心血管病、二型糖尿病、脂肪肝、某些癌癥，以及蛀牙等許多疾病都與添加糖攝入過多相關(guān)。

人類第一大殺手——心血管病本是老人病，但研究顯示，當(dāng)你每日攝入的熱量中有25%來自添加糖時(shí)，將比10%來自添加糖的人增加2倍的死亡率，而且無關(guān)年齡、性別、體重等。

想吃甜食選水果

水果和一些蔬菜帶甜味，因?yàn)槠渲泻刑烊惶牵?dāng)你吃水果時(shí)，同樣是攝入糖，但比攝入添加糖健康得多。

其實(shí)，天然糖和添加糖中的糖分沒什么分別，添加糖也是從植物中提純的，關(guān)鍵在于，自然糖與纖維素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各種營養(yǎng)相伴，當(dāng)我們食用時(shí)，不僅有營養(yǎng)，而且，人體對(duì)糖的吸收會(huì)受到其他成分的阻礙，比較緩慢;而添加糖是高純度的糖，進(jìn)入身體后會(huì)快速被身體吸收，并流進(jìn)血液，給身體的代謝增加了負(fù)擔(dān)，這也是糖與心血管病、二型糖尿病相關(guān)的原因。

小胖墩必看

現(xiàn)在，班里的小胖墩越來越多了，幾十年前，只有一兩個(gè)，現(xiàn)在可能有五六個(gè)，孩子的肥胖在一定程度上可以賴到糖上，因?yàn)樵谇煽肆Α⒈苛堋嬃线@些孩子們最常吃的零食中，添加糖含量都名列前茅。添加糖幾乎是純熱量，不含纖維素，會(huì)使身體在吸收大量熱量的同時(shí)沒有足夠的飽腹感，再加上味道好，因此你會(huì)吃很多。

有專家認(rèn)為，如果你本身是健康的，并且不吃添加糖，就可以放開膽子吃蔬果，因?yàn)樵谀銛z入過多的糖分之前，你就感覺飽了。但已經(jīng)患有心臟病、糖尿病的人，就不能這么做了。