運動戴口罩，需把握好“度”

隨著國內疫情防控形勢向好，復工、復產、復學逐步推進，運動安全成為公眾關注的一大焦點。很多人認為：戶外運動時必須戴口罩，否則會有感染風險。甚至有人認為“戴口罩運動能提升心肺功能，達到類似高原訓練的效果”。然而最近發生的學生佩戴N95 口罩運動猝死事件，讓這一說法備受質疑。業內人士呼吁，運動時戴口罩要慎重，更要分清場合，掌握好“度”。

戴口罩運動會增加呼吸的空氣阻力

北京體育大學運動醫學與康復學院教師李雪梅表示，人們戴上口罩后呼吸的空氣阻力會增加，相當于人為給自身的呼吸肌增加了負擔，在體育鍛煉時引發猝死的風險也會相應增加。

“在進行劇烈運動時，人們的呼吸是加深加快的，本來就很費力，戴上口罩后其實就增加了呼吸阻力，這種阻力不僅僅在于我們每一次通氣量的減少，也在于呼吸肌的負擔增加了。”李雪梅說，加之疫情期間“宅家”造成心肺機能有所下降，更增加了猝死的風險。

業界人士表示，戴口罩運動是疫情之下的一種“無奈之舉”，重要的是把握好“度”。

圖/東方IC

“當自己感覺身體開始喘了、呼吸困難了，需馬上摘下口罩，降低運動強度，千萬不要再增加強度，這樣就可以避免很多身體上的不適。”國家體育總局健身教練培訓師及考評員潘磊說。

潘磊還特別提到，如果要在健身房里進行力量訓練，出于安全考慮是可以佩戴口罩進行的。“還是需要掌握好強度，不要在健身房做大強度訓練，因為高強度、大力量訓練會導致呼吸急促，需要更多的氧氣量。”

專家支招科學運動與正確防護

疫情期間，一部分跑步者會選擇戴上口罩鍛煉，認為“戴口罩運動能提升心肺功能，達到類似高原訓練的效果”。專家對這一說法予以了回應。

云南省第一人民醫院呼吸與危重癥醫學科副主任袁兵說，運動員在相對缺氧的高海拔環境中運動，能增加血紅細胞攜氧能力，提高心肺功能。而戴上口罩鍛煉，人為造成缺氧，從某種角度看類似高原訓練，但不同的是，專業隊伍有科學體系支撐，他們能把握和預判運動員訓練的缺氧程度、不同運動條件下的身體機能反應。

普通人戴口罩模擬高原訓練則有很多不確定性，如口罩類型、口罩密閉性及運動強度，若盲目選擇戴口罩進行劇烈運動，可能導致身體過度缺氧，輕則胸悶、頭暈，重則暈厥。

專家建議，健身運動要從低強度運動向正常體育鍛煉逐步過渡。

“人少的地方我們可以摘下口罩進行連續性跑步或者騎車，人多的地方還是建議佩戴口罩，減少風險，可以做時間比較短、強度較小的運動，比如深蹲，短時間內就可以完成二三十個，對呼吸的影響程度不是太大。”李雪梅說。

潘磊也認為，雖然戶外健身場所逐漸放開，但建議當前還是以室內運動與室外運動相結合為好。“只要方法得當，在家里、小區里都可以鍛煉，戶外運動盡量選擇天氣晴好時去人少的地方，慢跑或簡單的力量練習即可。”