健身減肥， 和你想象的不一樣?

鄭金美

不少人為了塑造完美形體，把健身當(dāng)作每日的必修課。但是由于缺乏指導(dǎo)，在鍛煉中或多或少存有一些錯(cuò)誤觀念。

●誤區(qū)1

每次鍛煉都該大汗淋漓

出汗只能迅速降低體溫，但不會(huì)直接減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕，但這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時(shí)現(xiàn)象。一旦你補(bǔ)充了足夠的水分后，體重將隨之恢復(fù)。

●誤區(qū)2

專做腹部鍛煉減腹部脂肪

大量的訓(xùn)練實(shí)踐表明，合理及適度的器械訓(xùn)練，能有效地促進(jìn)無氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減脂的目的。所謂合理，是指用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉均衡訓(xùn)練，而不是單純的去練某一個(gè)部位的肌肉;所謂適度，是指在每一次訓(xùn)練中完成的運(yùn)動(dòng)量要適中。其實(shí)無論何種鍛煉，都會(huì)使你全身各個(gè)部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪，應(yīng)該在做完全身的鍛煉之后，再對(duì)局部進(jìn)行專門的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)。

●誤區(qū)3

“一字馬”可保持肌肉柔韌性

一些年輕姑娘在網(wǎng)上曬“一字馬”“小蠻腰”，讓人們大為青睞。但要記住，伸展運(yùn)動(dòng)是為了讓肌肉松弛、放開。劈叉、扭腰、彎腰、左右腰部拉伸等都屬于拉伸運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)應(yīng)該慢慢來做，不可以用力太猛。劇烈的伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的肌肉變得更緊。

●誤區(qū)4

器械訓(xùn)練會(huì)長肌肉

首先從生理上看，由于女性本身體內(nèi)雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強(qiáng)。其次，即使是利用器械進(jìn)行肌肉負(fù)荷訓(xùn)練，所進(jìn)行的訓(xùn)練方式不同，會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果。要想長肌肉也是很難的事，真正的肌肉訓(xùn)練要采用特殊的訓(xùn)練方法，并經(jīng)過一個(gè)漫長的過程，可不是一朝一夕就能達(dá)到的。

另外，從訓(xùn)練方法上看，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練，不但不易長肌肉，反而還會(huì)削減多余的脂肪。合理的器械訓(xùn)練會(huì)使體型更美妙。

●誤區(qū)5

只練健美操就可以

大多數(shù)女性朋友認(rèn)為跳健美操、練形體操就可以健康、美體，這也是一個(gè)錯(cuò)誤觀念。一是從提高身體素質(zhì)來講，身體素質(zhì)指的是身體運(yùn)動(dòng)的速度、力量、耐力、柔韌和協(xié)調(diào)性，做各種健美操可以提高有氧耐力、柔韌性和在一定程度上提高協(xié)調(diào)性，但身體最重要的素質(zhì)，如力量、速度、耐力和在負(fù)重下的協(xié)調(diào)性等，卻得不到鍛煉。所以說，僅做各種健身操是不能全面提高身體素質(zhì)的。二是從美化體型方面來說，人到25歲后，骨骼形態(tài)基本定型，如想改善體型，必須靠肌肉調(diào)整。利用器械對(duì)全身肌肉有針對(duì)性地鍛煉，可以改變骨骼的相對(duì)角度，使體型產(chǎn)生良好變化。

●誤區(qū)6

不必每天都鍛煉

運(yùn)動(dòng)學(xué)常識(shí)告訴我們，肌肉只要一停止鍛煉，就會(huì)迅速失去它的力量，在經(jīng)過48～72小時(shí)后，你必須鍛煉以使肌肉保持良好的狀態(tài)。天天鍛煉最有益你保持身體的健康，但如果你實(shí)在太忙的話，至少要每兩天鍛煉一次，每次至少要運(yùn)動(dòng)20分鐘。