基于瑜伽教學中運動損傷的成因與預防研究

梁燕

摘 ?要：隨著教育體制的不斷改革，對瑜伽教學提出更高要求，強調瑜伽作為身心結合一體的鍛煉方法，需要明確瑜伽教學中運動損傷的原因，以及有效對瑜伽運動損傷進行預防，才能更好地達到強身健體、健美塑形的鍛煉目標，防止因相關運動損傷而不利于學生身心健康發展的問題發生。基于此，該文先對瑜伽教學中運動損傷的成因進行分析，結合相關因素，提出預防瑜伽教學中運動損傷的有效措施和建議，以期推動瑜伽教學和運動的全面發展。

關鍵詞：瑜伽教學 ?運動損傷 ?成因 ?預防

中圖分類號：G804 ? 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2020）06（b）-0222-02

在瑜伽教學中，運動損傷的成因包括很多方面，為有效推動學生身心健康發展，需要意識到預防瑜伽教學中運動損傷問題的重要性，積極的教學方式進行創新，全面提高學生運動過程中的自我保護意識和防護意識，提高瑜伽教學的有效性和效率。

1 ?瑜伽教學中運動損傷的成因分析

第一，在瑜伽教學過程中，學生缺乏對運動損傷的防護意識，是當前瑜伽教學過程中運動損傷的。學生在進行瑜伽學習的過程中，未能有效對瑜伽運動進行全面和系統的了解，在學習的過程中，沒有以正確的學習習慣和預防損傷的意思來進行運動，普遍認為瑜伽在學習和運動的過程中屬于低強度運動，所以不容易出現相關損傷問題，進而在缺少損傷預防意識的情況下，使學生常出現運動損傷的問題發生，并且不按瑜伽教師指令完成相關動作，也是導致運動損傷的主要問題。第二，在瑜伽教學過程中，相關瑜伽教師缺乏對學生運動損傷防護觀念的培養與引導，并且缺乏系統的教學方式，來向學生進行瑜伽教學和相關教學的指導。同時，在教學過程中，未能有效結合學生的實際情況，合理設計教學計劃和教學目標，進而使很多教學內容和運動方式難以更好地滿足學生的實際情況和發展需要，導致教學存在一定的運動損傷風險，發生相應的運動損傷問題。第三，缺失教學組織管理以及缺乏對瑜伽教師系統化培訓，也是瑜伽教學中運動損傷問題發生的主要原因。現階段，很多教師在教學過程中，主要沿用統一的尺度對學生的學習情況進行評價，在教學管理方面，缺乏對學生訓練過程以及學習時間的系統化與科學化設計，最終使學生在學習的過程中，常因準備時間過長、運動量等因素，而出現相關的運動損傷問題。而且在教學期間，忽略學生的身體素質和個性差異，進而使得教學管理和對于學生的組織管理過于松散，不利于學生在瑜伽教學過程中養成正確的學習態度，以及掌握正確的練習技巧，造成不同學生不同位置的身體肌肉和關節的損傷，這對提高瑜伽教學質量和教學效果產生不利影響。學校在瑜伽教師專業業務素養和能力培訓方面缺乏不足，缺乏對教師相關瑜伽運動損傷等方面預防知識的講解，由此造成技術理解偏差，使得教師在教學過程中將錯誤的動作要領以及相關運動方式傳授給學生，導致相關學生運動損傷問題的發生。所以，加強對瑜伽教師的系統化培訓，以及提高學生自我預防意識是有必要的。

2 ?預防瑜伽教學中運動損傷的有效措施

2.1 構建完善的課程與教學體系

在瑜伽教學過程中，為幫助學生養成良好的運動行為和習慣，則需要教師和學校積極構建完善的課程與教學體系。首先，學校和教師在設計以及構建課程的過程中，要科學安排教學活動和教學內容。充分重視學生的課前訓練和活動后的放松環節，并將其融入課堂教學環節中。比如，在避免學生瑜伽課堂運動損傷的過程中，教師可以引導學生在瑜伽課上課之前，做相應的運動損傷預防動作，同時將身體的一切束縛先去除。其次，在課程設計的過程中，教師還要營造良好的教學氛圍，激發學生瑜伽學習的積極性和主動性，使學生在良好的課堂氛圍下，形成正確的動作練習習慣和能力。例如，教師可以采用語音引導入境的方式，通過相應的語言引導，來規范學生瑜伽身體練習的方式和技術，進而使學生結合意念專注于自己的身體練習，合理有效地防止瑜伽運動損傷問題的發生。最后，在完善課程和教學體系的過程中，學校和教師要積極對教學環境和設施進行優化，以良好的課堂教學環境和設施，來推動相關課程和教學工作的順利進行，有效避免因環境設施問題而出現和發生運動損傷問題，從而為學生提供安全舒適的練習環境，增強學生瑜伽學習質量和效果，推動瑜伽教學效率的提升。

2.2 采用規范化的瑜伽教學方式

在預防瑜伽教學過程中運動損傷問題時，需要教師采用規范化的瑜伽教學方式，對學生進行系統化的教學訓練，引導學生養成正確的瑜伽訓練習慣和學習習慣。一方面，教師在教學過程中，可以結合不同學生的學習需求，不斷完善課堂教學方式。比如，在制定較強的核心肌群訓練課程中，可以先幫助學生做穩住盆骨、脊柱等訓練內容，然后，再訓練學生斜板、平板、前屈體式間轉化的能力。循序漸進地引導學生完成相關訓練，讓學生有規律地進行柔性和柔韌訓練。與此同時，教師在教學過程中，為保證學生完成大幅度的柔韌訓練內容，則需要加強與學生之間的互動和交流，向學生講解避免產生肌腱、韌帶拉傷的重要性，提高學生對瑜伽運動的全面認識和理解。另一方面，教師在采用規范化的瑜伽教學方式過程中，要轉變以往教學方法一刀切的訓練方式，堅持以學生為本，結合不同學生的學習情況和能力，對學生進行針對性的課程安排和動作的訓練，有效地對不同學生的整體身體技能進行考核，從而才能在具有針對性的教學訓練環境下，預防運動損傷的和組織拉傷的問題發生，提高瑜伽教學的有效性，幫助學生更加快速地適應高強度的運動訓練，推動學生身心健康全面發展。

2.3 加強學生自我預防意識培養

在新時期背景下，不斷預防學生在瑜伽教學過程中的運動損傷問題至關重要，有利于實現學生身心健康的全面發展，讓學生在提高自身身體素質的同時，又能最大化地提高自身綜合能力和素養。在瑜伽教學過程中，教師要加強對學生自我預防意識的培養，向學生普及自我保護和預防的知識。例如，教師在瑜伽教學之前，可以結合相關案例或者小視頻的方式，向學生講解瑜伽運動過程中可能產生的損傷情況和后果，吸引學生學習的注意力，提高學生對運動損傷預防的重視。同時，為促進學生自我保護意識的提高，則需要教師在教學過程中，合理引導學生進行熱身與肌肉拉伸訓練，在訓練的過程中，向學生普及運動知識，從而全面地提高學生對瑜伽的理解和認識，更好地感受到瑜伽帶來的樂趣。

3 ?結語

瑜伽作為東方最古老的健身數之一，深受廣大大學生的喜愛與支持，為更好地滿足對學生身心健康的良好培養，促進學生身心健康發展。就需要全面地對瑜伽教學中運動損傷的原因問題進行分析，結合原因，對課程教學方式和體系進行全面改革，加強對學生自我防護意識的培養。

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