警察體能訓練水平提升基本方法研究

寧雷

摘 ?要：警察體能水平是警察軟實力的重要基礎，作為維護社會治安、維持社會穩定的重要力量，警察本身的體能水平對于警察隊伍的整體執法水平有深遠影響。目前，針對警察體能訓練工作展開了深入的研究，在科學有效的訓練方式中不斷提升警察隊伍的整體戰斗力。警察實戰技能的形成需要以較強的體能為基礎，而基層民警的實戰技能水平直接決定了其日常工作整體質量，具備較強的身體素質和優秀的體能是提升警察日常工作安全性及工作效率的重要保障，本文將針對警察體能訓練水平提升基本方法進行研究。

關鍵詞：警察體能訓練 ?訓練水平 ?提升方式

中圖分類號：G806 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）04（c）-0024-02

Abstract： As an important force to maintain public order and social stability， the police physical fitness level has a far-reaching impact on the overall law enforcement level of the police force. At present， we have carried out in-depth research on police physical training to improve the overall combat effectiveness of the police force in a scientific and effective training mode. The formation of the actual combat skills of the police needs to be based on strong physical ability， and the level of the actual combat skills of the grass-roots police directly determines the overall quality of their daily work Having strong physical quality and excellent physical ability is an important guarantee to improve the security and efficiency of police work. This paper will study the basic methods to improve the level of police physical ability training.

Key Words： Police Physical Training; Training level; Promotion Way

1 ?警察體能訓練的重要性

從警察本身的職業特性上來看，警察為了滿足日常工作需求需要有較高的體能水平，而且這里所指的體能水平是綜合性的，包括速度、耐力、爆發力及柔韌度等，具體到各種運動活動中則應該是跑、跳、攀爬、投擲、翻越障礙、武裝越野、野外生存等，作為國家執法人員，其在工作中經常面臨著各種各樣的情況，在一些極端態勢下，警察的體能水平不僅是保障完成任務的基礎更是確保自身安全的關鍵。為了提升其任務執行能力保障警員自身安全，需要每一位處在相應崗位上的警務人員具有相應的體能水平。單從體能上來講，它由身體素質及運動能力綜合決定，身體素質是從事警務工作的絕對基礎，警務工作不僅任務繁重，同時還可能面臨一些突發情況，從當前我國警察日常工作情況上來看，基于當前社會情況及警察實際工作內容來看，我國在社會高速發展的過程中存在著嚴重的警力缺失問題，為了有效保障社會治安及警務系統的正常運作，多數在崗警務人員長期處在超負荷工作的狀態之下，在這種情況下，其身體素質和運動能力都將決定其是否能夠勝任相關工作。身體素質是指人體在各器官協調配合下所展現出的綜合能力，身體素質不是單指某一項運動能力而是一種身體運動機能的綜合表現，而運動能力則需要根據不同運動項目來進行分項評價。通常來講，在警察學院的教學任務中，培養并提升學生整體身體素質及運動能力是其主要教學內容之一，讓學生具備能夠滿足未來任務需求的體能水平是警校整體教學水平的重要體現。警校教學過程中讓學生掌握基本實戰技能是基礎教學目標，對于一名警務人員來講，掌握實戰技能的基礎條件就是具有優秀的體能水平，由此可見體能訓練在警校教學培養過程中的重要性。

2 ?警察體能訓練水平提升方法

單從體能訓練水平的提升上來看，警校的體能訓練不僅要從基本身體素質方面進行訓練同時還要進行針對未來工作需求而設計的專項運動能力訓練。在日常教學培養過程中，需要培養學生的實戰技能以應對未來任務需求，因此我們的體能教學培養目標就是加速學生實戰技能的養成并增強其整體戰斗力。在這樣的目標指引下，想要快速提升體能訓練水平就要分別從基礎體能訓練及專項體能訓練這兩方面對訓練水平提升方式進行具體分析。

2.1 基礎體能訓練方式

基礎體能訓練主要是為了從多方面提升學生的身體素質，那么對于身體素質來講，就需要針對其力量、速度、靈敏度、耐力、柔韌度這5個方面進行訓練。

首先從力量上來講，在力量訓練中應該明確何為力量，所謂人體力量是指人體肌肉組織在克服阻力的過程中所能呈現出的對抗力，按照這一內容來看，力量訓練的主要訓練內容就是人體各部位的肌肉組織。警務人員在日常工作中會面對抓捕、控制、戰術動作執行及物資背負等各種對力量需求較高的內容，因此力量訓練應該受到重視，通常在力量訓練過程中需要進行器械訓練、對抗性訓練及克服外力訓練等諸多訓練項目，這些訓練項目可以具體為提舉重物訓練、健身器械使用訓練、雙人頂訓練，雙人力量對抗訓練、輪胎跑訓練、彈力繩跑訓練、俯臥撐、仰臥起坐、控腿、引體向上等，這些訓練項目針對人體不同肌肉群進行針對性訓練，增強肌肉的力量輸出能力，提升學生的肌肉力量[1]。

速度訓練也是警校體能訓練的重要組成部分，速度訓練在內容上可以分為移動速度訓練及反應速度訓練這2種，移動速度是指人體從一個空間地點移動至另一個空間地點所消耗的時間，時間越短則移動速度越快，而反應速度則是指相關信號發出后，人體從接收反應信號到做出反應動作所消耗的時間，時間越短則反應速度越快，那么針對這樣的特性我們需要在訓練過程中突顯移動速度的培養及反應速度的培養，當前在訓練中常用的訓練方式有短距離爆發沖刺訓練、聲光訓練法、信號折返跑訓練、反向轉身訓練、手腳靶速擊訓練、戰術動作變化訓練、快速槍械使用訓練、啟動訓練等，這些訓練項目中包含針對移動速度訓練的相關項目也包含針對反應速度的相關訓練項目，在訓練過程中需要保障訓練的反復性，在不斷的充分訓練中強化學生的反應能力和爆發速度[2]。

靈敏度是警務人員在日常工作中的必備素質，包括觀察靈敏度、判斷力、應變能力等，靈敏度訓練是提升學生實戰能力、強化其神經反射的重要內容，靈敏度的訓練包括閃躲訓練、快速目標轉換能力訓練、目標判斷力訓練、突發情況行動選擇鍛煉等，在靈敏度訓練過程中需要重視的是學生在完成相關項目上的專注度，這一點對于提升靈敏度來講是非常關鍵的，很多學生在訓練過程中存在注意力不集中，精神渙散的情況，在這種情況下學生無法展示其真實的靈敏度水平，也不好通過其相關成績來評價其實際靈敏水平[3]。

耐力訓練是體能訓練中的重要組成部分，一般來講，將耐力訓練心肺功能耐力訓練及肌肉耐力訓練這2個方面，心肺耐力訓練是從影響運動機能的2個重要器官上對耐力進行訓練，而肌肉訓練則是為了強化肌肉的力量輸出持久性。警務人員在執行相關任務的過程中存在任務持續時間長、連續作戰可能性高的情況，這對警務人員的抗疲勞能力及身體機能持續輸出能力有很高的要求，因此需要從心肺功能耐力及肌肉耐力這2個方面對學生體能進行有效的訓練。心肺功能訓練主要要從長跑、長距離游泳及持續力量輸出動作的反復執行上來進行鍛煉，而肌肉耐力訓練則需要加強肌肉長時間力量輸出保持，可以進行托舉訓練，負重姿態保持訓練及循環跑訓練等。提升警校學生的整體耐力是保障未來我國警務工作人員具有高強度作戰能力的基礎保證。

柔韌度訓練主要是運動保障方面的內容，由于在日常訓練及任務執行的過程中警務人員經常需要進行大幅度的身體運動，如果身體柔韌度相對比較差那么就很可能在工作中受到運動損傷。柔韌度的培養主要是對各關節及韌帶活動范圍的訓練，加強學生自身的運動靈活性。

2.2 專項體能訓練方法

專項體能訓練方法主要以警察職業特性及工作中可能面對的種種情況而開展，這些項目與學生日后的實際工作息息相關，全部為貼近實戰化的體能訓練項目。在日常訓練過程中我們針對專項體能訓練開展多科目全方位的體能提升鍛煉，項目具體包括武裝泅渡、障礙物翻越、遠距離越野奔襲、抗寒冷、抗饑餓、抗炎熱、抗缺氧等訓練項目，在這些訓練項目的鍛煉下，學生自身身體素質有了明顯提升，在這些訓練項目中，多數訓練項目需要在科學合理的準備下才能開展，要盡最大可能避免訓練意外的發生。

3 ?注意事項

首先是訓練保護工作必須到位，進行體能訓練的目的就是提升其整體任務執行能力，適應未來高強度工作內容，通過提升其體能水平減少其未來工作中的身體損傷，那么在訓練過程中就更應該強調各項保護工作，對于強度較高，可能出現身體不適反應的訓練項目，一定要做到完善的監督保障工作，做好訓練損傷的急救準備工作，并且制定科學的訓練體系及訓練制度，在嚴格執行訓練制度相關要求的前提下有效保障訓練安全。其次為了提升整體訓練水平應該重視練與考的結合工作，根據具體訓練項目制定相應的合格標準，訓練的整體目標不是讓某些自身素質更好的同學拿出頂尖成績，而是要讓全體人員全部達到合格標準，因此考核的具體標準應該有相應的科學依據。

4 ?結語

作為警察工作的重要保障條件，體能水平是警校教學培養過程中的重點內容，為了打造戰斗力強能夠應對現代化警察執法工作要求的警察隊伍，在警校教學培養過程中必須重視學生的體能訓練工作，要根據不同體能需求來制定針對性的訓練方式，保障警務后備力量的充分發展。

參考文獻

[1] 王立恒.警察體能訓練的相關措施研究[J].法制博覽，2019（27）：264-265.

[2] 楊少強.淺談警察院校體能訓練的新思路[J].青春歲月，2019（23）：203.

[3] 黃旭，高林.關于警察體能訓練的實戰化轉型分析[J].當代體育科技，2019，9（24）：56，58.