關節(jié)差的老年人散步忌背手

曲風

鍛煉的方式有很多種，游泳、跑步、瑜伽等等方式多種多樣，而對于老人們來說散步生是最適合他們的鍛煉方式之一，當然老人的身體狀況不同，因此散步也就有講究，那么怎樣才是正確的散步，怎么散步才能對健康更有益呢，下面的三要訣要掌握。

關節(jié)差，別背手。拐杖能減輕身體負重，避免對關節(jié)造成二次傷害。此外，盡量少走坡路，穿軟底鞋緩沖震感。關節(jié)不好的老人更容易摔跌，尤其要避免背著手散步。

血壓高，挺胸脯。腳掌著地、胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部。步伐應以中慢速為宜。最好不要在早上散步，應選擇晚飯后。因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚相對穩(wěn)定。

冠心病，慢點走。患有冠心病的老人，最好慢速行走，多留意心率。以免心律失常，誘發(fā)心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡=合適心率”。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。