戒掉“情緒化進食”

吃東西的欲望從哪兒來

想象一下，你坐在沙發上，享受著一個舒適的夜晚，這時你看到了一個貌似非常可口的餅干的廣告。突然間你非常想吃巧克力片。

這個欲望是怎么來的？你真的餓了嗎？還是僅僅受到了剛才那個餅干廣告的引誘？這個太熟悉的場景讓我們很多人發問：我們如何分辨什么時候是真的餓了，什么時候是情感上的心理渴望在作祟？

通常由情緒情感引起的對食物的渴望會被誤認為是身體饑餓的信號。

在我們的文化中，食物與許多情緒交織在一起，如無聊、慶祝、快樂、獎勵等。當沒有其他事情可做的時候，大多數人會覺得吃點東西沒什么大不了的。

但是，如果情緒化進食影響了你的幸福或健康，那么學習如何區分情緒饑餓和身體饑餓是很重要的。

什么是情緒化進食

“情緒化進食”這個詞經常與強迫性暴飲暴食和食物成癮互換使用。不管你怎么稱呼它，“情緒化進食”描述的是一種行為模式，即忽視饑餓和飽足的身體暗示，而根據情緒進食。

情緒化進食者可能會頻繁地出現不受控制的進食，或暴飲暴食，在這一過程中人可能會感到失控——經常進食超過飽腹感的程度。

情緒化的飲食者也會有“放牧型”的進食行為（整天不停地吃東西），即使一次吃的量可能很少，也會導致攝入的卡路里數量很高。

如何區分情緒饑餓和身體饑餓

● 情感上的饑餓是突然出現的;而身體上的饑餓是逐漸產生的。

● 情緒化進食往往是不知不覺地進行（比如一邊看電視、玩電腦、玩電子產品時一邊吃東西）。

● 生理上的饑餓感通常在腸道內出現，伴隨著胃咕咕叫或惡心;情感上的饑餓更多地來自于頭腦（幻想某一特定食物的味道）。

● 情感上對食物的渴望通常是你特別想吃什么;身體饑餓的人可以選擇多種食物來滿足。

● 情緒化進食的量會超過飽足感所需的量，這通常會導致進食者產生負面情緒（內疚、羞愧等）。

與情緒化進食做斗爭的技巧

大多數人都會時不時地情緒化進食，所以如果你也有這種行為的話，不要自責。然而，如果情緒化進食在某種程度上影響了你的生活質量，那么采取措施來對付它是很重要的。

首先，確定誘因。注意你每次想吃東西的情況。現在是幾點鐘？你有多久沒吃東西了？你的感覺是什么？你發生什么事了嗎？

在想要找東西吃的渴望出現之前，請你準備好做點別的。如果你注意到當你感到無聊的時候往往會覺得餓，那就做一些會令你愉快的事情，而不是去向食物伸手。

進食是一種會讓你覺得有所獲得或獎賞的行為，當我們感到生活樂趣被剝奪時，它可能被濫用。想一些會讓你感到興致勃勃的事，不包括吃東西哦。

找到更多辦法來處理情緒。找到處理情緒的方法，而不是用食物來撫慰。

努力讓自己從壓力中得到平衡和有意義的生活。和往常一樣，確保你得到足夠的休息和運動。

什么是正常和健康的飲食

簡而言之，正常的飲食就是用營養豐富的食物來滋養你的身體，享受沒有負罪感的美食。正常的飲食是為了滿足你的饑餓感和飽腹感。正常的飲食是靈活的，也是負責任的。健康的飲食者不會挑食或濫用食物。

編輯/劉柳