如何提高舞龍運動員訓練水平的探索

李立新 劉思渝

摘 要：舞龍作為一種集武術、音樂、舞蹈為一身的一種運動，其重中之重就是舞龍運動員。作為一名舞龍運動員來說，優秀的身體素質是在舞龍時完成高難度動作的基礎，而只有優秀的身體素質才可以更好地掌握舞龍的技巧，并且會提高舞龍時表現力，從而提高在舞龍項目或比賽時的成績。

關鍵詞：訓練水平; 訓練技巧; 舞龍

中圖分類號：G806 ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ?文章編號：1006-3315（2020）8-181-001

提高舞龍運動員舞龍水平的最好辦法就是堅持訓練，只有長久的練習才可以保證運動員的競技水平保持在一個高水準狀態，同時練習可以讓運動員更好地掌握舞龍技巧。隨著近些年舞龍成為正式比賽項目，觀賞性極大提高，相對于舞龍運動員的身體素質也有了更高水準的要求。所以本文對如何提高運動員訓練水平簡要研究。

一、舞龍運動員訓練存在的問題

對于現階段舞龍運動員的訓練進行具體分析發現，舞龍運動員體能訓練時間太少，在體能訓練方面各個運動的訓練次數都不規律，同時訓練時間也是不滿足要求，這樣沒有長期性和系統性的練習沒有辦法提高運動員的競技水平，這是直接導致運動員訓練水平低下的原因之一。

而單純的體能訓練僅僅能提高運動員的身體技能和運動素質，并沒有對該運動專項技巧的提升。現在舞龍運動員對于專項技能的訓練還是有所欠缺的，因為競技舞龍對相關技術動作有著極高的要求，如若運動員沒有專項技能素質，這樣就會導致無論是在動作的完成還是與隊友的配合上均會產生影響。這樣就直接導致了成績不高，甚至動作完成不流暢。除此之外訓練計劃沒有考慮到舞龍運動員的特殊性，由于舞龍運動是一個多人配合完成的運動項目，每一個人所處的位置都有不一樣的職責，而對于運動員的訓練如若是一致要求的話，就無法提升運動員的專項個人能力，所以在制定訓練計劃時應對于不同把位的運動員做不同要求，做到特殊訓練。才可以做到訓練科學化，系統化。才可進一步提高舞龍運動員的訓練水平。

二、完善訓練

舞龍比賽越來越趨向于競技性比賽，而不同于原來的觀賞性運動，隨著舞龍比賽的增多，以及運動員基數的增多，舞龍運動的競技越來越激烈。而這就要求舞龍運動員要具備強悍的身體素質來應對比賽。而現在的舞龍運動員的訓練更多的還僅停留在技巧練習。沒有過多的素質練習，導致部分運動員身體單薄無法應對長時間的競技比賽，這就直接影響隊伍的比賽成績。所以現在對于國內的舞龍運動員來說，應該在平日的技巧動作練習中加入系統的身體素質練習，完善平日的訓練計劃。對不同的舞龍運動員做針對性練習，完善其個人訓練計劃，針對體能、技巧、力量布置適合自己的訓練方案，這樣就避免了像傳統訓練方法一樣所造成的訓練水平低，效率低，對運動員素質及相關技能提升較低。同時在平日訓練時，應該對訓練量級給予分檔分配，因為舞龍運動員主要時由有氧呼吸來供能，所以對運動員的有氧訓練應該給予較高的訓練強度，并且練習的時間不宜過長，應進行多組分段練習，把每次的訓練時間進行控制這樣就可以更好的提高訓練效果。

三、創新性訓練

舞龍運動的動作復雜多變，且難度系數相當大，而要在完成這么高難度的動作之時還要把龍的形態與神意展現出來這就對舞龍運動員之間的默契還要個人身體能力有著極大的要求。由于舞龍動作中存在許許多多的動作形式，例如“翻、跑、跳、滾”等，在完成動作時運動員的全身肌肉群幾乎全部參與了動作的完成，這樣便對運動員的身體協調性和各部位的肌肉有了較高的要求。所以舞龍運動員如果要對全身的肌肉群進行有計劃的訓練就不能使用傳統的訓練方式，應該將其他運動的訓練方式與現有訓練方式相結合更綜合的進行訓練。所以應該對現有訓練方式進行創新，比如將足球當中訓練耐力及爆發的訓練方法加入到平日的訓練計劃當中，將籃球當中對核心力量及對抗的練習進行研究分析，將其中對舞龍運動有提升的地方進行學習創新。這樣利用其他運動的訓練方法可以更好地更有針對地對現有訓練方法進行創新，以達到對運動員的個人能力以及身體素質進行提升，同時也提高了舞龍運動員的訓練水平。從而更加有效的進行訓練。

四、特殊化訓練

由于舞龍運動的特殊性所以針對不同把位的舞龍運動員就有了不一樣的要求，比如龍頭體積較大質量重，所以位于第一把位的運動員應該具有較強的力量以及核心能力，才可以把龍頭揮舞出龍的氣勢，所以針對第一把位就應該對其力量有較高水平的要求，就要有高質量的針對練習。而后把位的運動員由于處在龍尾，所以要求該運動員要有良好的爆發和敏捷性，這樣才可以表現出龍身姿的閃轉騰挪，自由的身姿，所以就應該對后把位運動員做爆發性和敏捷性的練習。只有做到訓練特殊化，有針對的進行訓練，才可以將訓練水平提升到更高的層次，這樣能將運動員的水平發揮到極致。

舞龍運動在注重美感但又加強競技性的今天，也迎來了新的挑戰，運動員們不僅要在專業性技巧上用盡功夫，同時還要注重自身的基本功與身體綜合素質，只有這樣兩頭抓兩頭練，才可以提升運動員的訓練水平，才可以將舞龍運動的藝術性得到更好的演繹。這樣才可以塑造出龍的藝術形象。

參考文獻：

[1]黃瑪莉.普通高校競技舞龍運動的教學與訓練研究[J]體育科技文獻通報，2020，28（03）：28+95

[2]孫小方，劉海燕.高校舞龍運動訓練方法優化[J]體育科技文獻通報，2019，27（12）：79+81+134+156