各行都有最佳放松方式

謝明霞

忙碌的工作總是讓人身心俱疲，行業(yè)不同，每天“勞累”的部位也不一樣，因此放松時(shí)重點(diǎn)也會(huì)有所不同。

程序員、設(shè)計(jì)師：每天與電腦打交道的人，一坐便是一整天，最容易導(dǎo)致視力下降，頸肩、腰背不適，時(shí)常感到僵硬。針對(duì)這類人群，首先，放松眼睛是關(guān)鍵，需保證充足的睡眠，盡量在晚上11點(diǎn)之前睡覺；還可以用60℃左右的熱毛巾熱敷眼睛，每次5～10分鐘，有助緩解視疲勞。其次，不要讓肩膀受涼，特別是成天在空調(diào)房內(nèi)的工作者，應(yīng)備一個(gè)披肩或者外套。若肩膀僵硬，可以請(qǐng)專業(yè)醫(yī)師按摩、艾灸以通絡(luò)化淤，緩解疼痛。下班或周末可以多參加鍛煉上肢的戶外運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、羽毛球等。

服務(wù)行業(yè)：在商場(chǎng)、酒店、飯店等長時(shí)間站立工作的人，腿部容易水腫和靜脈曲張。人體下肢靜脈沒有靜脈瓣，站立時(shí)血液受重力作用，蓄積在小腿、足部，容易形成水腫。緩解水腫，首先應(yīng)注意調(diào)整站立的時(shí)間，抽空走動(dòng)一下，下班休息時(shí)抬高雙腿。必要時(shí)，可穿彈力襪來幫助血液回流。另外，多泡腳、做足底按摩也能幫助緩解疲勞。

值夜班、三班倒：醫(yī)務(wù)人員、警察、保安、記者等職業(yè)作息不規(guī)律，容易患上睡眠障礙和胃病。建議下班之后立刻睡眠4小時(shí)，上夜班前再睡4個(gè)小時(shí)。此外，白天補(bǔ)覺時(shí)要?jiǎng)?chuàng)造良好的環(huán)境，使用遮光窗簾以減少光照，或者戴個(gè)舒適的眼罩；手機(jī)調(diào)到靜音或關(guān)機(jī)，室內(nèi)溫度設(shè)定稍低一些。飲食上，正常上班時(shí)間注意規(guī)律三餐，倒夜班時(shí)，下半夜盡量不吃東西，或僅吃一點(diǎn)水果。下班后睡覺前喝杯牛奶、吃個(gè)雞蛋即可，不要吃得太飽，否則胃會(huì)難受。

銷售：房屋、汽車等產(chǎn)品銷售員，每天不停接打電話，壓力大，常感到身心雙重疲累。下班后可以洗一個(gè)熱水澡，無論是淋浴還是泡澡，都能極大地緩解疲勞。如果有條件和時(shí)間，還可以點(diǎn)上香薰，讓全身心放松，疲倦的感覺會(huì)消散很多。更簡單易行的方法是仰倒或靠著椅子坐，用溫?zé)岬拿矸笤谀樕希趴沾竽X，閉目養(yǎng)神。上班時(shí)應(yīng)適當(dāng)午睡，20～30分鐘左右即可，晚上保證充分的睡眠和休息。另外，瑜伽中的“下犬式”能消除疲勞，幫助緩解壓力和輕度的情緒低落，可以嘗試一下。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）