常摩腹，血脈通

楊峰

腹宜常摩，為歷代養生家所推崇的健身方法。隋代時已設有按摩博士，巢元方在《諸病源候論》中記載了摩腹方法：“兩手相摩令熱，然后摩腹，以令氣下。”并說，“若摩臍上下并氣海，不限次數，以多為佳。”唐代時按摩術發展為獨立一科，著名醫家孫思邈在《千金要方》中說：“摩腹數百遍，則食易消，大益人，令人能飲食，無百病。”清代著名養生家方開創有《摩腹運氣圖考》，以圖文并茂的形式詳細介紹了摩腹的9種方法，在民間廣為流傳。

摩腹好處多

中醫認為，人的壽夭與五臟六腑盛衰密切相關。摩腹則能通和上下，去舊生新，外除諸邪，內安五臟，調理臟腑陰陽氣血的偏盛偏衰，使機體保持陰陽氣血的動態平衡，起到卻病強身延年之功效。現代醫學研究表明，摩腹可強健腹部肌肉，促進血液和淋巴液的循環，增強胃腸道功能，促進消化液的分泌，利于對食物的消化和吸收，加快胃腸道蠕動，使糞便盡快排出體外，減少了糟粕中有害物質的吸收和對腸道黏膜的損傷，起到預防大腸癌的作用。臨床實踐證明，摩腹可防治消化不良、潰瘍病、慢性腸炎、膽石癥、痔瘡、脫肛、便秘等癥。

腹部還是神闕、氣海、關元等穴位所在地。按摩神闕（即肚臍）可補中益氣、滋腎固精，治療內臟下垂、腎虛腰疼、陽痿遺精，以及女子月經不調、痛經等癥。按摩氣海（位于腹正中線臍下1.5寸）、關元（位于腹正中線臍下3寸），可延緩前列腺增生。

此外，體態臃腫，大腹便便者，堅持摩腹，則可消除掉堆積在腹部的脂肪，既消除多種代謝性疾病的隱患，又使體型變得結實健美。

方法有講究

摩腹宜在晚睡前及早晨進行，先排空大小便，然后仰臥在床上，精神集中，排除一切雜念，意守丹田，將左手疊于右手背上，雙手一起動作，宜柔和均勻，并有一定的滲透力。

遵循中醫“實則瀉之，虛則補之”的原則，按逆時針方向（逆腸道方向）繞臍摩腹為補；按順時針方向（順腸道方向）繞臍摩腹為瀉。“一逆一順”或“一順一逆”各繞臍摩腹100圈為平補平瀉法，適用于一般養生。

年老體虛、胃腸疾患、大便溏瀉者，應采用“兩逆夾一順”的補法，即先用左手按逆時針方向繞臍摩腹100圈，再用右手按順時針方向繞臍摩腹100圈，最后仍用左手按逆時針方向繞臍摩腹100圈。

身體肥胖、便秘者，應采用“兩順夾一逆”的瀉法，即先按順時針方向、再按逆時針方向、最后仍按順時針方向，各繞臍摩腹100 圈。

患有慢性潰瘍性結腸炎，可按摩神闕穴，初練時順時針方向49圈，再逆時針方向49圈，逐漸增加到各98圈，揉摩后用大拇指按壓神闕穴2分鐘。

大腹便便者可取仰臥位，以按摩神闕穴及關元穴為主，每天1～2次，每次30分鐘，可消除多余脂肪。

患有前列腺增生者，先用手指在氣海、關元穴處，上下左右按摩99圈，然后左手心朝下，右手在上，順時針按摩氣海、關元穴各18圈，再右手心朝下，左手在上，逆時針按摩氣海、關元穴各18圈；接著兩腿彎曲，用雙手各垂直按摩大腿內側99圈，再用兩手交替從會陰部從下向上按摩99圈。持之以恒，可消除排尿困難、尿滴瀝不凈等癥狀。

需提醒的是，在過飽或過饑時，以及腹內有惡性腫瘤、急腹癥等病者，禁止摩腹。