老年人如何養生

程維芬

人到老年，人體機能和心理狀況都發生了顯著的變化。從外觀來看，老年人須發漸白，稀疏;皮膚彈性減弱、松弛折皺;出現色素沉著、褐色斑，眼瞼下垂，面部皺紋增多，額頭、眼角出現抬頭紋、魚尾紋;反應遲鈍，步履蹣跚等。從生理變化來看，受體內外環境影響，老年人代謝功能發生改變，基礎代謝率下降，內分泌退化，機體功能反應遲緩等。從心理變化來看，老年人對客觀事物的感知能力逐漸衰退，注意力轉移較緩慢，記憶衰退較明顯等。衰老是必然趨勢，但如何通過養生之道來延緩衰老，提高和改善老年人的生活質量，筆者認為要做到以下幾個方面。

1.節勞欲。老年人的精力不如青壯年時期旺盛身體無法負擔過多的體力勞動。當然，適當的體力勞動還是必要的。體力勞動，可以使機體增加活力，同時也是消耗和釋放能量的好辦法。適當的腦力勞動也是必要的，頭腦不用，就會變得遲鈍、退化，但是老年人應注意用腦不宜過度。

2.惜精神。老年人應該愛惜精神，保護精神不受創傷。人總是有感情的，但在老年人身上，就不能太感情用事。所有的精神刺激，能避開的就避開。同時，也要注意不能興奮過度，中醫認為過喜傷心，是有一定道理的。

3.悠然自得。老年人要“從吾所好”地過日子，用孔夫子的話說就是“從心所欲”。老年人栽花、養鳥、下棋、練字、學畫、打太極拳、練氣功、八段錦和散步等等，都能陶冶性情，悠然自得，但也不宜過多。過多了就反為之所困，就失去了悠然自得的意義。

4.清淡自養。老年人的飲食最宜清淡。要以蔬菜及豆制品為佳，因為這些食品產熱少，營養豐富。主食要多樣化，因為人體需要的是多種營養，如米、面、玉米、豆類，甚至馬鈴薯、芋頭等。適當調劑，會給身體帶來許多好處，如每天吃水果對身體有一定的幫助。許多水果有益大便通暢，而老年人保持大便通暢十分重要。

5.適當運動。老年人運動不宜過多，但必須要有一定運動。運動方法很多，打太極拳、練氣功等固然是運動，但老年人更重要的運動方式就是散步。古人說“安步當車”，散步對老年人很有好處，累了，就坐下來休息一會，回到家里平靜下來養護精氣神。

6.少吃藥。進入老年，是自然的生理現象，老不是病。藥是治病的，沒有病就不要服藥。老年人應特別注意，切莫濫服補藥，以免引起副作用，當然有病還需服藥。如果患的是虛癥，應在醫生指導下對癥服用補藥。

7.做到“八多”。一是多食粥。粥屬于流食，老年人消化能力減退，食粥易于消化，易于吸收，既能解渴，又可充饑。營養學家認為，食粥具有養胃潤腸之功效。特別是用多種米和豆熬制的粥，營養豐富，味道可口，應是老年人食譜中的首選。二是多吃蔬菜。蔬菜中含有大量的維生素，是重要的副食。老年人腸道功能減退，時常發生便秘，由于排泄不暢，新陳代謝較差，從而引發其他疾病。蔬菜中含有大量的纖維素，可以防止便秘。因此，老年人不可一餐無菜。三是多閉目。古人非常注意“閉目養神”，以靜養心，使心神不受或少受外界干擾，以保元氣不致外泄。古代許多名士都有靜坐閉目養神的習慣。老年人應當在操勞之余，用一定時間靜坐閉目養神，對健康大有益處。四是多梳頭。經常梳理（摩擦）頭皮，不僅有利于頭發的生理養護，還可以起到調節腦神經，醒腦提神，增強思維能力的作用。近代醫學研究表明，經常梳理（摩擦）頭皮，還能促進腦部血液循環，有助于防止心腦血管疾病的發生。五是多獨宿。指夫妻不要經常同被而眠。夫妻同被而眠，易導致性生活頻繁乃傷元氣。老年人更應注意獨宿節欲。近年來不少人已認識到獨宿的好處，節制性欲，有利健康。六是多藏書。讀書不僅可以增長知識，還可以促進思維，使老年人老有所學，老有所樂，生活充實，與時俱進?，F代醫學研究證明，老年人勤用腦，可防止和延緩老年癡呆癥。七是多忍辱。指一個人應當具有寬宏大量的胸懷，俗語所說的“心寬體胖”，即是指心地寬闊的人，身體必然健朗。老年人見多識廣，不應為毫無意義的瑣事所困擾，遇事多忍讓，不與人一般見識，活得超脫一些，豁達一些，有利于身心健康。八是多行善。指與人為善，助人為樂。古人云“大德必壽”。意思是說，廣施博愛，多行善舉，必然受人敬重愛戴，有益長壽。相反，自私的人，蠅營狗茍，常處于心力交瘁之中，故與長壽無緣。