高中生體育訓(xùn)練運動損傷的原因和對策

石炳庚

摘要：鑒于高中生體育訓(xùn)練中多發(fā)運動損傷，為了減少運動損傷，還高中生健康體魄。本文闡述當(dāng)前高中生發(fā)生運動損傷的現(xiàn)狀，分析高中生體育訓(xùn)練運動損傷的原因有：自我預(yù)防和保護(hù)意識差;準(zhǔn)備活動不充分;訓(xùn)練動作不規(guī)范。提出了高中生體育訓(xùn)練中減少訓(xùn)練運動損傷的對策，一是強(qiáng)化預(yù)防和自我保護(hù)意識;二是提高準(zhǔn)備活動的認(rèn)識;三是規(guī)范訓(xùn)練動作。

關(guān)鍵詞：高中生;體育訓(xùn)練;運動損傷;原因;對策

前言

高中作為體育人才培養(yǎng)的重要基地，為國家持續(xù)輸出更多體育人才，實現(xiàn)在國際賽場中贏得諸多榮譽(yù)。然而，在高中體育訓(xùn)練中，也廣泛存在運動損傷，運動損傷降低了高中生對體育訓(xùn)練的積極性，給高中生的身心帶來嚴(yán)重困擾。基于此，本文以高中生群體為例，分析高中生體育訓(xùn)練運動損傷的原因，提出合理化對策。

一、高中生體育訓(xùn)練運動損傷現(xiàn)狀

根據(jù)有關(guān)資料顯示，當(dāng)前我國高中生體育訓(xùn)練發(fā)生運動損傷概率較高，男性受傷率總體高于女性，女性相比較而言不容易受到損傷，這可能與女性身體柔韌性好有關(guān)。多數(shù)體育訓(xùn)練生都發(fā)生過不同程度的運動損傷，其中有關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷、韌帶拉傷、骨質(zhì)增生、骨折等。不同程度的運動損傷會給運動員帶來不同程度的影響，輕微的運動損傷容易干擾訓(xùn)練者的心態(tài)，影響運動員的情緒，降低訓(xùn)練積極性。重度的運動損傷會給運動員學(xué)習(xí)和生活帶來諸多的困擾，更有甚者，因運動損傷，帶來終身的病患。

二、高中生體育訓(xùn)練運動損傷的原因

（一）自我預(yù)防和保護(hù)意識差

自我預(yù)防和保護(hù)意識差歸根結(jié)底是運動員思想認(rèn)識不足，表現(xiàn)出運動員和教練員存在僥幸心理，教練員在平時訓(xùn)練中不重視安全教育，沒有對學(xué)生采取安全防范措施。另外，運動員在訓(xùn)練中麻痹大意、懶散過度，不能嚴(yán)格要求自己，沒有認(rèn)真完成每一個動作，在動作中放松自己，進(jìn)而造成各種肢體損傷。還有些運動員不遵守安全規(guī)范，忽視安全法則，在訓(xùn)練中相互打鬧、冒險逞能或是注意力不集中，這種粗心麻痹都極容易產(chǎn)生運動損傷。

（二）準(zhǔn)備活動不充分

準(zhǔn)備活動俗稱“熱身”，準(zhǔn)備活動是指在訓(xùn)練或比賽之前，運動員做身體練習(xí)，使身體從相對靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運動狀態(tài)，縮短身體進(jìn)入狀態(tài)時間、克服生理惰性、提高中樞神經(jīng)興奮性、預(yù)防在鍛煉中發(fā)生損傷。準(zhǔn)備活動不充分，運動員的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)還處于僵化狀態(tài)，身體未能適時進(jìn)入到活躍狀態(tài)，因此容易發(fā)生運動損傷。

（三）訓(xùn)練動作不規(guī)范

訓(xùn)練動作不規(guī)范是造成高中生體育訓(xùn)練運動損傷主要原因。尤其是參加體育訓(xùn)練的新運動員，由于訓(xùn)練水平不高，對動作的規(guī)范性并未完全掌握，就開始做一些有難度的動作，出現(xiàn)的技術(shù)錯誤，違反人體結(jié)構(gòu)和特點，運動學(xué)原理的平衡性就會被打破，發(fā)生損傷也就比較常見了。另外，在一些難度較大的動作中，也容易發(fā)生運動損傷，這些難度較大的動作技術(shù)復(fù)雜、掌握困難，一個運動員對一個動作的掌握是從由易而難的過程進(jìn)行的，運動員在未掌握基本動作的要點時，在模仿的過程中，肌肉的緊張僵硬、動作的不協(xié)調(diào)等錯誤動作都極容易發(fā)生損傷。

三、高中生體育訓(xùn)練中減少運動損傷的對策

（一）強(qiáng)化預(yù)防和自我保護(hù)意識

強(qiáng)化預(yù)防和自我保護(hù)意識是預(yù)防運動中發(fā)生損傷的重要手段之一。在體育訓(xùn)練中，學(xué)校和教師要加強(qiáng)安全教育和紀(jì)律教育，在課堂訓(xùn)練中，教練員要明確體育訓(xùn)練的嚴(yán)肅性，堅決杜絕追逐打鬧、大意麻痹等現(xiàn)象，杜絕任何放任自由的行為，要求學(xué)生積極主動一絲不茍的學(xué)習(xí)預(yù)防損傷要點。因此，要時時刻刻提醒運動員在訓(xùn)練中加強(qiáng)警惕，遵守訓(xùn)練安全規(guī)范，提升自我保護(hù)意識。

（二）提高準(zhǔn)備活動的認(rèn)識

課程開始前，教師講解和準(zhǔn)備活動相關(guān)的基礎(chǔ)體育理論，如準(zhǔn)備活動的概念，運動員做準(zhǔn)備活動的好處，可以幫助運動員縮短身體進(jìn)入狀態(tài)時間、克服生理惰性、提高中樞神經(jīng)興奮性，進(jìn)而預(yù)防在鍛煉中發(fā)生損傷。準(zhǔn)備活動還可以使運動員肌肉力量、韌性更強(qiáng)，進(jìn)而取得更好的鍛煉效果，通過教練員針對運動員的這些基礎(chǔ)概念知識的不斷強(qiáng)化，進(jìn)而幫助運動員提高準(zhǔn)備活動的認(rèn)識，使運動員在訓(xùn)練前做準(zhǔn)備活動成為常態(tài)。體育訓(xùn)練還要有針對性的制定準(zhǔn)備活動，不同體育項目的準(zhǔn)備活動部分有所不同，要做科學(xué)性的側(cè)重準(zhǔn)備活動訓(xùn)練。

（三）規(guī)范訓(xùn)練動作

第一，制定合理的訓(xùn)練計劃，尊重教學(xué)規(guī)律，組織教學(xué)嚴(yán)密，用科學(xué)的訓(xùn)練方法使運動員在訓(xùn)練中由易到難循序漸進(jìn)的訓(xùn)練;第二，學(xué)校可通過對教練員的專業(yè)機(jī)能培訓(xùn)、集體教研會、聘請高級專家教授等形式，增加教練員互動學(xué)習(xí)交流機(jī)會，進(jìn)而提升教練員的理論水平和實踐水平，更好的應(yīng)用于教學(xué)和訓(xùn)練中;第三，加強(qiáng)教練員對動作的示范，規(guī)范動作的示范不僅可通過現(xiàn)場教學(xué)示范，還可通過理論教學(xué)，利用多媒體教學(xué)的形式，通過視頻、圖片等形式，在圖片上對每一個規(guī)范的動作進(jìn)行詳細(xì)的講解。

四、結(jié)束語

本文根據(jù)高中生運動損傷的現(xiàn)狀，分析了產(chǎn)生運動損傷的因素，提出了強(qiáng)化預(yù)防和自我保護(hù)意識，提高準(zhǔn)備活動的認(rèn)識，規(guī)范訓(xùn)練動作三個方面的解決措施。相信通過以上措施的有力推進(jìn)，能夠切實減少高中生在體育訓(xùn)練中的運動損傷，促進(jìn)高中生身心健康成長。

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