射擊運動員的穩定性研究

李翔

摘? ? 要：射擊運動中穩定性是基礎，在射擊運動中決定勝負往往取決于運動員的穩定性這一因素。本文根據射擊項目的特點，結合生理學，力學原理，對構成射擊穩定性的相關因素進行分析，旨在為運動員的日常訓練以及比賽中提供可參考的理論依據，同時也為射擊愛好者在業余訓練中提供一定的幫助。

關鍵詞：射擊;穩定性;訓練途徑

1 研究對象與方法

1.1研究對象

本文以射擊運動員穩定性為研究對象

1.2 研究方法

1.2.1文獻資料法

利用射擊文獻資料和互聯網，對與本研究相關的射擊訓練與教學、運動生理、運動解剖學、運動生物力學、運動心理學等方面資料信息、相關教材和論著進行搜集和整理。

1.2.2 實地考察法

對鎮江市優秀射擊運動員的日常訓練與比賽進行跟蹤考察。

2 結果與分析

在射擊過程中，運動員能否保持一定的穩定性是檢驗射擊運動員綜合素質的唯一標準，同時也是射擊運動員在比賽中取得良好成績的重要保障。

2.1生理穩定性

生理穩定性指的是射擊運動員在做出一系列射擊動作時保持姿勢的穩定性。通過不斷的訓練保持射擊動作的標準性和一致性是保證生理穩定性的前提，強大的穩定性能夠給運動員帶來更好的成績。

2.1.1合理的站姿是穩定的基礎

人是槍的載體，在射擊中，合理正確的站姿的使用是運動員取得良好的成績的基礎，也是重中之重。運動員在進行手槍射擊時，應保持單臂握槍，兩腳間的距離與肩同寬，若是右手持槍，則右腳在前，若左手持槍，則左腳在前，雙腿自然伸直，雙腳受力均勻。標準的射擊姿勢能夠防止在射擊時誤傷到運動員，而且還能顯著提高命中率。

2.1.2正確的握槍是“人槍一體”的核心

射擊運動員如果在持槍過程中用力過大或者用力太小都沒有形成“人槍一體”，而且還會對持槍者造成損傷。因此，運動員需要依照自己的手型以及競賽規則選擇適合自己的握槍方式。

2.1.3規律的呼吸

呼吸是一種極其普遍存在的一種生理現象，呼吸的強弱程度能夠直接影響到心臟跳動的快慢，而心臟跳動的快慢又可直接影響生命體的注意力、對四肢的控制等等。在射擊過程中，運動員的呼吸強度能夠顯著影響射擊效果。運動員在比賽當中若出現呼吸不規律，就會出現緊張這一生理反應。所以，射擊遠動員在射擊過程中應該及時的調整自己的呼吸節奏，是自己達到最佳狀態，才能在射擊過程中始終保持專注和穩定性。正確的做法是：

2.1.3.1一定的呼吸節奏

運動員在整射擊過程中都應該保持一定的呼吸節奏，不管是在射擊時還是在射擊后，必須將自己的呼吸節奏調整在一個可控的范圍內。在射擊過程的前期，運動員可以通過深呼吸來調整節奏，然后再握槍之后慢慢的使用腹部呼吸法進行呼吸。

2.1.3.2減輕或避免急促呼吸

在快速命中或運動中短停頓射擊時，在平衡呼吸的同時則需要減輕或避免急促呼吸。由于規則的限制，運動員在完成快速命中或運動中停頓射擊時，會導致運動員在完成呼吸的時間變短或因運動而使呼吸節奏加快。所以運動員需要在完成從握槍到擊中目標的一系列技術動作過程中，先快速吸一大口氣后，在實施射擊過程中需要盡量將呼吸節奏放緩或直接屏住呼吸，待擊中目標后再恢復正常的呼吸。

2.1.3.3射擊運動員在射擊過程中通常采用腹式呼吸法

之所以不用胸式呼吸法所引起的擴胸動作會對運動員的姿勢和槍支角度造成一定的影響，從而影響運動員的射擊效果。而腹式吸氣法則能幫助射擊運動員在比賽時保持射擊動作的標準性和穩定性。

2.1.4正確的舉槍據槍方法

射擊運動員在據槍時應該要學會利用手臂，通過調節大臂和小臂之間的距離來保持持槍姿勢的穩定，而且在據槍過程中手臂不要緊繃，保持放松、伸直的狀態。這樣才能在射擊過程中更加準確的擊中目標同時還可以防止誤傷自己。

2.1.5動靜相結合的瞄準

由物理學知識可知，世間萬物都不可能處于絕對靜止狀態。從生理學角度看，人體在正常的生理活動中（呼吸系統和血液循環都存在），身體的重心處于一定的范圍之中，所以人體的肌肉所產生的張力隨著都在發生變化。運動員要想發揮最高的技術水平，就需要充分理解“動”與“靜”的關系，以求得身體在生理上處于一個動靜相對穩定狀態，盡可能將在目標瞄準區的晃動幅度處于相對平穩的狀態，堅決果斷完成射擊動作。

2.2心理穩定性

射擊運動對射擊運動員的心理素質有著非常嚴格的標準，只有那些心理素質超強的人才能成為一名射擊運動員。射擊運動員從站立、握槍、瞄準、調整呼吸、準備射擊到完成射擊的每一個環節都與運動員的心理狀態有著密切的關系，而運動員的心理素質直接決定運動員的比賽成績。所以，這就要求射擊運動員必須極強的心理能力，以保證最大心理穩定性的發揮。

2.2.1穩定的注意力

注意力一般可以分為兩種，一種是內部注意力，另一種是外部注意力。在射擊運動中，運動員所面對的目標相對較小，這就要求運動員在進行射擊活動時需要穩定注意力才能保證更好的擊發。

射擊運動員在進行設射擊過程中會受到來自各方面的干擾，尤其是觀眾和環境，因此他們很難集中注意力。所以，射擊運動員在射擊過程時，要學會屏蔽外界環境所帶來的一切負面影響。這也就要求運動員應該學會自我調節，控制自身的注意力，并根據現實的情況合理安排注意的強度，盡可能的能夠快速、穩定的將注意力擊中于某一個事物上。

2.2.2穩定的記憶力

射擊運動員在訓練或者在比賽過程中，肌肉的記憶力對保持標準的姿勢起著重要作用，肌肉通過記憶站立姿勢、握槍姿勢以及射擊姿勢，使運動在射擊動作中保持相當高的一致性。而且大腦也能夠記憶各個步驟所耗費的時間，然后將信息準確的傳達給運動員。穩定的記憶力，可以節約射擊的時間、短時間內確定射擊的方法以及保障完成射擊動作的連貫性與一致性。

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