“垃圾食品”真的垃圾嗎？

L流言

碳酸飲料、高糖飲料、薯片、鹽漬品等食物，常常被斥責為“垃圾食品”。但是，這些食物真的“垃圾”嗎？

Z真相

在營養學界流行著一種說法：沒有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。食品從來沒有好壞之分，也沒有哪種食物是“垃圾食品”。因為一個人吃的是否健康，關鍵在于食物搭配是否合理，食物攝入是否適量。

對于某些有特殊營養需求的人而言，營養素的攝入有著更加獨特的需求。對于低血糖患者而言，適當攝入一些糖類來維持血糖的正常值是十分必要的，這時，糖果、高糖飲料就不能認為是“垃圾食品”；而對于患有高血糖的患者來說，糖果、高糖飲料是禁止的，甚至淀粉的攝入也要加以控制。所以說，沒有絕對的“垃圾食品”。

其實，食物都有兩面性，科學的食用方法非常重要。比如馬鈴薯，馬鈴薯含有豐富的營養，是所有糧食作物中維生素種類最全的。但為什么很多人對馬鈴薯望而卻步呢？因為馬鈴薯吸油性很強。一只中等大小的烤馬鈴薯僅含約90千卡熱量，而同一個馬鈴薯做成炸薯條后所含的熱量達到200千卡以上。所以馬鈴薯經過油處理后，能量會變得很高。這也是薯條、薯片很容易被歸類為“垃圾食品”的原因。另一方面，馬鈴薯是很好的主食替代物。但很多人把馬鈴薯當作蔬菜來食用，吃的時候配以米飯或饅頭，這樣造成了食用主食的基礎上，又食用了一份主食替代物，攝入的熱量也自然增多。

所以，不論什么食品，都要控制在不超標的基礎上適量食用。有些食品因為具有高能量、高脂肪等特點，便被冠以“垃圾”的說法，這是提醒人們要控制喜愛它的熱情，不能因為好吃就過量吃，否則就是“垃圾的吃法”。