加強核心力量訓練，提高籃球突破技術

梁亮

摘要：隨著運動訓練方法的不斷革新，核心力量訓練已逐漸成為各項運動中的主要內容，并取得了較好的應用成效。從目前我國籃球運動核心力量訓練的情況來說，人們對于核心力量的了解還存在著一些認知錯誤，導致籃球核心訓練的效果并不是很好，進而阻礙著籃球突破技術的發展，為其日后參加籃球聯賽造成了不良影響。基于此，本文主要闡述核心力量訓練對籃球運動的作用，探討加強核心力量訓練，提高籃球突破技術的方法，希望能夠為相關研究者提供一些參考。

關鍵詞：核心力量訓練;運動員;籃球突破技術;籃球聯賽

引言

核心力量訓練指的是一種力量訓練的形式。在籃球運動員訓練中，通過核心力量訓練不僅可以提高籃球突破技術，還可以使運動員掌握一定的籃球基礎技能，獲得良好的籃球訓練效果。同時，若想提高籃球訓練的效果以及質量，就應當對目前所應用的籃球訓練方法進行審視，找到籃球訓練中所存在的問題，進而探尋出有效的問題解決措施，讓籃球核心力量訓練更加的多元化，打造出合理、科學、高效的核心訓練內容。此外，籃球教練員需要為運動員講解籃球聯賽的具體內容，加強核心力量訓練，讓籃球運動員能夠在訓練中獲取更多的技能，并將此項技術應用到后續的比賽中。

一、核心力量訓練對于籃球運動的作用

（一）促進身體的穩定與平衡

通過核心力量訓練，能夠讓廣大運動員具備較強的穩定性以及平衡性，讓其四肢肌肉的收縮擁有相應的支點，進而為四肢運動提供有力支撐，起到一定的橋梁作用，讓其上半身以及下半身有效銜接，更好地把控運動姿勢，做出標準化的籃球動作。從這里能夠得出，反復開展籃球核心力量訓練，能夠讓運動員的平衡力有所提升，進而讓籃球突破技術得到發展，進而在日后的籃球聯賽中取得一個良好的成績。

（二）提高運動員機體效率

在籃球運動的過程中，運動員的各個部位都會產生力量，特別是核心部位肌肉，那里所輸送的能量最為廣泛。在進行變向運球突破的過程中。下肢所形成的作用力會使人體位置產生變化，這時就需要利用腰部肌群完成力量的輸送。而在使用急停跳投技術時要借助下肢蹬地發力，進而將力量傳輸到上肢，完成灌籃這一動作。在這些技術完成的過程中都需要力量的支持，提高對于運動員的訓練頻率，能夠讓籃球運動員的肌肉力量得到提升，使其各個肌肉完成協作，增強籃球傳遞的速度，進而使籃球突破技術以及籃球動作更加高效。

（三）增強運動員控制能力

籃球運動員的反應能力對于籃球這項運動有著十分重要的影響。籃球教練員帶領運動員訓練時，要重點完成對于核心力量的訓練，讓運動員能夠在籃球聯賽中控制好自己的身體，展現出各項進攻技術以及防守技術。同時，在籃球這項運動中，許多籃球動作以及籃球技術都需要在跑跳中完成，也會產生大量的身體扭轉動作，在這一過程中需要籃球運動員擁有一定的平衡能力。而加強核心力量訓練，能夠提高運動員的身體控制能力以及靈敏度，使他們的平衡力得到提升，進而更好地掌控各項籃球技術。

（四）有效避免運動損傷情況

運動員在進行籃球訓練時，由于許多的籃球技術動作速度較快，且會在短時間內產生較大的爆發力。同時，由于人體肌肉力量較為薄弱，在這一過程中很容易受到外力的損傷，從而形成肌肉扭傷以及肌肉拉傷的現象。籃球運動員始終堅持進行核心力量訓練，能夠掌握正確的籃球技巧，從而在比賽的過程中始終保持正確的姿勢，有效避免對抗中出現肌肉拉傷的情況，進而防止出現比賽時由于成員受傷而臨時換隊員的情況。

二、核心力量訓練對運動員籃球突破技術的影響

（一）優化籃球訓練方式，提高核心力量

核心力量訓練對于運動員身體素質有著十分重要的影響，若想取得良好的訓練效果，就需要革新、調整核心力量訓練的方式以及結構，構建出科學、合理的訓練活動，讓運動員掌握較為扎實的籃球突破技術，更好地將這些技術運用到籃球聯賽中[1]。例如，核心訓練的方式可以根據運動員的具體情況采用多種形式，比如，個別訓練和集體訓練，并根據籃球運動本身的實際特點，以此增強運動員的身體素質耐力以及身體穩定性，讓其掌握更為扎實的籃球突破技術。與此同時，教練員組織開展核心力量訓練時，還應了解籃球聯賽過程中所存在的一些不穩定因素，從不同的方面展開核心力量的訓練，讓運動員能夠在多種情況下始終保持著良好的身體狀態，適應各種籃球聯賽突發狀況。比如，處于穩定狀態下的核心力量訓練，不需要相應的籃球設備便可以完成，而處于非穩定狀態下的籃球核心力量訓練，則必須應用到籃球機械設備，并使用相應的設備模擬、還原出籃球聯賽過程中所遇到的一切事例，減少運動員在籃球聯賽中所存在的問題。綜上所述，教練員積極組織籃球運動員進行核心力量訓練，不僅能夠讓廣大運動員獲得舒適的運動體驗，還可以構建出良好的運動氛圍，讓訓練過程更加舒適，還能夠根據籃球比賽的多種情況，使得運動員在核心力量訓練時掌握更多的籃球技術，獲得較為理想的籃球訓練效果[2]。

（二）創新籃球訓練方法，凸顯核心力量訓練作用

在籃球核心力量訓練中最常用的方法是器械和非器械訓練。而這兩種訓練方式都能夠讓運動員提高自身的協調性以及穩定性，進而使運動員的身體機能得到提升，保持良好的心理狀態以及運動狀態。運動員在使用體育器械進行籃球訓練時，通常會使用到以下這些專業的訓練器材。比如，半圓平衡器、懸掛器械以及瑞士球等。使用瑞士球開展籃球力量訓練時，應當要運動員在瑞士球上進行平衡訓練，讓其能夠在瑞士球上保持平衡，在使用半圓平衡器時，需要讓運動員單腳或者是雙腳站立在上面，以此保持最佳的平衡狀態。通過上述的訓練方式，能夠讓運動員擁有較強的協調性以及平衡感，進而在后續的實際籃球聯賽中擁有較好的平衡能力以及控制能力。而采取非器械的訓練手段完成力量訓練，其主要目的讓籃球運動員的動作更加標準[3]。例如，籃球訓練的過程中，讓運動員們完成單手支撐這一動作，將自己的一只手支撐在地面上，并抬起與地面支撐相反的一只腳，進而讓身體能夠保持在平衡的狀態。簡單來說，在進行籃球力量訓練的過程中，籃球教練員可以采取多種訓練手段，以此豐富籃球核心力量訓練的內容以及形式，讓籃球運動員對于籃球訓練形成強烈的參與欲望，進而使核心力量訓練的效率以及質量得到提升。此外，在訓練的過程中，教練員還需要不斷地創新優化籃球訓練手段，結合運動員的實際完成情況對訓練內容進行調整。若核心力量訓練方法長時間得不到更新，便無法滿足后續的比賽對于運動員籃球技術的要求，這也對后續的籃球聯賽造成一定影響。由此可見，籃球教練員需要提高自身的技能水平，對訓練方法進行創新優化，進而使運動員的籃球技能以及身體素質得到提升，讓其更好地適應籃球聯賽中的突發情況以及各項技術[4]。

（三）加強訓練管理，提高籃球突破技術

在籃球訓練中，核心力量訓練占有十分重要的地位，因為其具有一定的優勢，通過訓練可以提高運動員的身體素質和技術水平，合理技術訓練對比其他訓練方式更為復雜、更為煩瑣，需要長時間的練習才可以取得較好的效果。因此，核心力量訓練的開展從運動員的本身出發，深入了解運動員的身體狀況和心理狀況，還有運動員對于此項訓練的接受程度，調整籃球訓練的難度以及形式，構建出適合運動員參與的訓練活動。與此同時，由于不同的運動員身體素質不同，個性不同，采用的訓練方法也應該是有所區別的，這樣才能夠確保核心力量訓練的有效開展，并依據運動員的情況設計有針對性的、科學的、合理的方案。除此之外，廣大籃球教練員需要細致的研究與分析籃球訓練的數據以及成果，并根據各項數據總結出經驗，使核心力量訓練具有一定的針對性，從而考查核心力量訓練的具體效果[5]。比如，在運動員籃球隊中，由于每個籃球運動員的身體素質以及技能水平存在著一定的差異，這也導致他們在核心力量訓練時，表現出的接受程度以及訓練效果存在著一定的差異。對于這種情況，教練員在開展籃球訓練時，需要對每一名籃球運動員的訓練表現進行記錄，并根據他們的訓練效果以及體能狀況展開相應的數據分析工作。籃球教練員可以根據運動員在核心力量訓練過程中所得到的運動數據進行分析，制定出一套更為完善的核心力量訓練計劃。最后，籃球教練員需強化訓練管理工作，結合不同籃球運動員的實際身體情況，打造出一套符合籃球運動員實情的核心力量訓練方案，具有針對性地開展籃球訓練活動，從而提高籃球運動員的籃球突破技術，讓他們可以將此項技術更好地運用在籃球聯賽中，取得一個更好的成績。籃球教練員可以組織籃球聯賽，以此考察、檢驗運動員的實際應用情況，找出他們在比賽中所存在的不足之處，進而提高運動員的身體素質以及籃球技能水平，推動籃球運動項目的發展[6]。

結語

總而言之，教練員在開展籃球訓練活動中，應當重點進行核心力量的訓練，從而使籃球運動員的籃球突破技術得到提升，更好地完成接下來的比賽以及訓練。同時，運動員籃球教練員需重新審視當下籃球訓練中所存在的不足之處，探尋出有效的籃球訓練方法，滿足運動員的籃球技能需要，提高全體運動員的綜合素養以及體育精神。同時，籃球教練員應實現對于核心力量訓練內容的革新，吸引運動員的參與興趣，逐漸了解籃球這項運動的價值以及魅力，進而喜愛上籃球，并形成參與體育項目的良好習慣，最終促進籃球訓練的發展與革新，為運動員今后的籃球聯賽打下良好基礎。

參考文獻：

[1]梁霄.核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用探析[J].當代體育科技，2019，9（14）：35-36.

[2]李勇，劉健.核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用研究[J].當代體育科技，2019，9（09）：35+37.

[3]張亞龍.核心力量訓練在高校籃球運動訓練中的應用研究[J].當代體育科技，2019，9（02）：37-38.

[4]劉云龍，王浩.探析高校籃球專項核心力量訓練[J].當代體育科技，2018，8（35）：36+38.

[5]姜豪.核心力量訓練對高中籃球持球突破技術的影響研究[D].湖南理工學院，2018.

[6]唐海軍，李理.核心力量訓練對高校籃球運動員突破技術的影響——以湖南科技大學為例[J].體育科技，2017，38（02）：28-29.