淺析籃球中鋒防守技術(shù)的幾項原則

許媛苑 陳春水

摘要：籃球運動中的防守是運動員防守意圖、行動的指導(dǎo)性內(nèi)容。教練員和運動員應(yīng)不斷總結(jié)防守經(jīng)驗，并能把一些實質(zhì)性的，在比賽場上起指導(dǎo)性作用的內(nèi)容系統(tǒng)化、規(guī)律化。然后輸入運動員的記憶系統(tǒng)，成為將來競訓(xùn)過程中防守的意識。

關(guān)鍵詞：籃球;中鋒隊員;防守原則

引言

許多教練在探索籃球訓(xùn)練的方式上不斷摸索。一段時期重視防守勝于進攻，之后又重視進攻勝于防守。在籃球規(guī)則不斷修改的當下，世界各國的強隊在籃球打法和風格上越來越趨向于進攻。而一次成功的防守，巧妙地瓦解對手的一次進攻戰(zhàn)術(shù)，往往成為決定比賽勝負的關(guān)鍵。因此不論是現(xiàn)在還是將來，防守永遠是籃球場上爭奪比賽勝利的焦點。培養(yǎng)每個隊員良好的防守意識，優(yōu)秀的防守技術(shù)永遠是每支球隊艱巨而漫長的任務(wù)。

筆者根據(jù)相關(guān)資料，并結(jié)合了自己的一些觀點和看法，對中鋒防守技術(shù)如何進一步提升進行了分析與研究，總結(jié)出了幾項有關(guān)中鋒防守技術(shù)的原則。希望能為眾多一線體育教師在運動員培養(yǎng)方面提供一些借鑒和幫助。

一、何為中鋒防守技術(shù)原則

籃球比賽場上，中鋒隊員在防守過程中所表現(xiàn)出來的各種動作、行為稱為中鋒防守技術(shù)。中鋒防守技術(shù)是運動員在教學(xué)、訓(xùn)練、比賽等實踐活動中產(chǎn)生并逐步形成的。在防守技術(shù)形成一系列系統(tǒng)化、規(guī)范化的技術(shù)動作過程中，防守原則也就相應(yīng)地產(chǎn)生形成了。具體地說，防守技術(shù)原理是指中心球員長期處于防守位置的一些有效的技術(shù)動作和方法合理有效運用的總和。對運動員臨場比賽具有指導(dǎo)思維，實施戰(zhàn)術(shù)行動的作用。

二、中鋒防守原則的建立

（一）必須具備極好的防守體力

強壯的身體條件是一個優(yōu)秀防守隊員必須具備的基本條件。對于一個相對體型高大的中鋒隊員來說，無論是進攻還是防守，體力的消耗要遠大于一般隊員。這是由中鋒防守位置決定的。在限制區(qū)內(nèi)不僅中鋒隊員之間的對抗相當激烈，而且防守者需要頻頻地封堵、補防、卡位、搶籃板等等。因此對防守隊員體力的要求就相當高了。

常規(guī)情況下，運動員的體力和防守能力存在極大的關(guān)聯(lián)。倘若在幾分鐘大強度防守后，隊員就變得精疲力竭，即便他還有很強的防守欲望和很高防守積極性，也將無濟于事了。籃球運動員在體力下降的情況下，容易表現(xiàn)出注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，肢體配合紊亂，容易犯規(guī)等情況。防守隊員體力差勢必造成全隊防守效率的大大降低。

要解決防守體力問題通常是沒有捷徑的，只有通過嚴格的身體素質(zhì)訓(xùn)練才可能在比賽場上保持旺盛的體力，才有可能擋住對手強有力的攻勢，最終贏得比賽的勝利。

（二）充分的賽前偵察工作

在籃球比賽中認清對手，了解對手，掌握對手在比賽中的各種技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)意圖也是極為關(guān)鍵的。由于各種因素的影響，賽前偵察工作的開展難度較大，而且工作量也很大。教練員和運動員應(yīng)盡量抓住現(xiàn)場偵察對手與其他隊比賽的機會，然后進行分析討論。或者利用現(xiàn)場實況錄像進行有針對性的觀察、分析、研究、討論。掌握好對手在對方全隊中所起的作用，然后制定好應(yīng)對措施，并反復(fù)地練習、磨合。在充分的準備工作以后，防守者才不至于在上場后手忙腳亂，并且能根據(jù)預(yù)先的安排，采用合理的技術(shù)動作，做到先發(fā)制人，合理壓制對方的進攻節(jié)奏，實現(xiàn)賽場上占據(jù)主動權(quán)，大大提高獲取比賽勝利的可能性。

（三）保持正確的防守身體姿勢

在籃球比賽中，運動員身體對抗愈來愈激烈，特別是在高大中鋒隊員之間。誰能在比賽中搶占有利位置，并且更好地控制自身平衡，誰就能控制對手、控制比賽。因此防守者在賽場上保持怎樣的身體姿勢就顯得尤為重要。中鋒防守隊員應(yīng)在掌握身體平衡和靈活移動的情況下采用最寬的身體站立姿勢。適時的把全身的重量均衡地分布在兩腳上。當防守者在限制區(qū)附近防守對方無球隊員時，應(yīng)使身體盡量貼緊對手，并用腳限制對手的移動范圍。為干擾中鋒隊員在籃下輕松接球，防守者的手臂應(yīng)盡量前伸，并不停地揮動，以干擾對手的視線，伺機斷球。

防守者在運用后撒步、側(cè)滑步、上步、轉(zhuǎn)身等技術(shù)動作時，要千萬注意控制好自己的重心。在對手做出假動作時，不可以輕易起跳或側(cè)滑而失去了重心。防守者不僅要時時警惕對手的身體變化，而且要時時注意自己的身體的姿勢是否能夠隨時向各個方向移動、補防、封蓋等。正確的身體姿勢是打好防守的基礎(chǔ)，也是關(guān)鍵，只有在賽場上始終保持良好的防守身體姿勢，才能有效地控制對手，從而控制整個比賽。

（四）中鋒防守的占位原則

比賽中，進攻時中鋒一旦在禁區(qū)內(nèi)，往往會給防守端的中鋒、前鋒、后衛(wèi)造成很大的壓力。因此為有效阻止對方中鋒隊員在限制區(qū)得到球，防守者防守時站位的選擇就顯得尤為重要。當對方中鋒搶占了靠近籃下的位置，在球傳到中鋒前面或防守弱側(cè)的情況下，要想在中鋒后面堵截傳給中鋒的球，那是相當困難的。因此，防守者需要嘗試進行繞前防守，繞到有球側(cè)并緊貼對后，時時注意對手移動方向。在繞前防守時，防守者不能靜止不動，應(yīng)不停地在中鋒前后及有球側(cè)移動，使進攻者很難掌握好傳球和高吊的機會。當對方隊員投籃出手后，要搶占對手與籃筐之間的位置，用腳步和身體動作卡住對手身體，縮小其跳起搶籃板球的范圍。

當對方中鋒隊員在罰球線距離拿到球后，防守者應(yīng)與其保持一步距離，以更好地監(jiān)視對手傳球或突破的方向，當對手跳起投籃或傳球時，也能有足夠的起跳距離，并能與同伴協(xié)同封蓋或搶斷球。假如對方中鋒在籃下得到球，防守者要占據(jù)其后面的位置，并且要逼近對手，迫使他遠離球籃，最好能使對手在緊逼的情況匆忙投籃或傳球。

（五）瞬時判斷，積極行動原則

籃球場上瞬息萬變，防守者必須始終保持清醒的頭腦和高度的警惕感，集中注意力分析對手的技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)安排，快速、準確、及時地作出判斷。運動員的快速判斷能力取決于他對對手的了解程度，以及平時比賽經(jīng)驗的積累和對場上特殊情況的應(yīng)變能力。

在賽場上表現(xiàn)為干擾對手視線、搶斷球、卡位、封堵以及同對手積極的身體對抗。防守者必須在場上不停地移動雙腳和揮舞雙臂，造成對對手生理和心理上的巨大壓力，不能讓其有絲毫喘息的機會。同樣防守者在場上也不可以有絲毫的懈怠，當對于突破時要快速封堵，對手傳球時要盡可能地搶斷，對手投籃時要積極地跳起蓋帽。

（六）中鋒防守的團隊協(xié)作原則

眾所周知，籃球是一項集體對抗的比賽項目，在防守中要更加重視集體協(xié)作防守的力量。中心球場的防守球隊應(yīng)該是靈魂。中心組成員不僅要防范其他球隊攻擊最高的球員，也要使局勢回顧，進攻隊員的任何威脅都必須對封蓋做預(yù)判。從而進一步減少對手在距離籃筐較近的位置擁有得分機會。

現(xiàn)代籃球規(guī)則應(yīng)采用任一隊人盯人防守戰(zhàn)術(shù)，但不要誤以為后衛(wèi)的大個子盯人防守是一個人或一打一人盯，因為它會導(dǎo)致失明，漏洞的防守，防守質(zhì)量也顯著下降。場上任何一位防守隊員被迫失去原定的防守目標時，應(yīng)該積極主動招呼同伴，實現(xiàn)及時補防或換防。其他隊員在發(fā)現(xiàn)對方的錯誤后，應(yīng)主動與同伴取得聯(lián)系。只有重視集體的力量，我們才能在集體競爭中發(fā)揮最大的力量。因此，必須以加強協(xié)作和團隊防守能力為中心，這樣才能更好地發(fā)揮自己的防守能力。

（七）中鋒防守的攻擊性原則

壓迫式防守是指利用防守技術(shù)手段，打亂對方節(jié)奏，破壞對方技戰(zhàn)術(shù)配合，造成對方各種失誤和違例的增多，從而增加本隊獲得球權(quán)的次數(shù)。籃球發(fā)展至今，其兇猛的強度變得更加明顯，主要表現(xiàn)在爭奪攻防對抗。防守的壓迫性是為了更加有效的扼制住對手兇猛地攻擊，同時為自己創(chuàng)造出更多的進攻條件。

實現(xiàn)壓迫性防守，首先，要界定“防守就是進攻的開始”，“應(yīng)該兇猛守不攻”，其次，培養(yǎng)學(xué)生極強的執(zhí)行力。這主要表現(xiàn)在比賽場上是：勇于想辦法接近對手，不怕摔了他的胳膊，不怕打到手臂，大腿頂不害怕。堵漏突破人的時候，對手的勇氣透露自己的身體，不怕遭受打擊;搶到防守籃球的時候，要敢于去擠位，與對手周旋到底，視情節(jié)沖突，要善于快速跳轉(zhuǎn)，跳高等。壓迫性防守并沒有一個特定的模式，需要場上的防守隊員根據(jù)場上實際情況進行因地制宜的靈活運用。

（八）防守的規(guī)則性原則

籃球規(guī)則是基于籃球比賽。無論是進攻還是防守必須是規(guī)則所允許的條件下攻防兼?zhèn)渥鲬?zhàn)。因此在防守技術(shù)動作的培養(yǎng)過程中，必須遵照規(guī)則的許可性和特殊性，有意識、有目的地進行訓(xùn)練，提高防守技、戰(zhàn)術(shù)能力。從而使運動員的防守能力更具合理性、有效性。

中鋒隊員在籃下防守，隊員間的身體接觸就顯得愈加頻繁、激烈。因此中鋒防守隊員更應(yīng)吃透籃球規(guī)則的精神，合理地運用規(guī)則為自己創(chuàng)造有利的條件。例如：當對方的中鋒隊員在本方限制區(qū)內(nèi)時，防守者要大膽地與其逼近，和他在限制區(qū)內(nèi)碾磨，以造成對方三秒違例。當對方隊員持球快速向籃下突破時，防守者要及時搶占突破路線，并把胸部亮給對手，造成對方匆忙躲避或帶球撞人。防守隊員要認真理解規(guī)則，使規(guī)則為自己服務(wù)，而不是束縛自己的手腳。

（九）樹立起堅定的防守信心

人盯人的防守是頭對頭、手對手、腳對腳的一種搏斗。防守者必須具備足夠的信心成為一名優(yōu)秀防守者。當然這種信心并非來自防守者對對手的輕視與不屑一顧，而是一種如臨大敵、全神貫注的精神狀態(tài)。這種信心在訓(xùn)練場上表現(xiàn)為運動員忘我的刻苦訓(xùn)練，在賽場上表現(xiàn)為運動員強烈的防守欲望。防守者在連續(xù)的攻守轉(zhuǎn)換中，在與對手一次次碰撞中總想抓住每一次控制球的機會，敢于冒險、敢于犧牲自我。必要時會飛身搶籃板、倒地斷球，努力去做每一件細小而有意義的事。這些都是運動員信心的一種體現(xiàn)。

中鋒隊員在場上的防守任務(wù)重、責任大，是場上防守的核心人物。因此中鋒隊員必須有足夠的信心防住對方籃下兇猛的進攻。要具備不肯向?qū)κ值皖^、永不言敗的堅強性格。自信心是一種微妙的東西，它會在賽場上相互傳染，可以鼓舞隊友、振作士氣。充滿信心地去防守你的對手，你將很快地成為一個優(yōu)秀的防守者，中鋒隊員要謹記這一點。

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