談籃球運動投籃技術的種類與訓練方法

黃源

摘要：在籃球運動中投籃技術是十分重要的，是唯一的得分手段，因此必須加強對籃球運動員投籃的訓練，促進籃球運動員投籃技術的提高。投籃得分的高低決定著球隊的發展，決定著一場籃球賽是否能夠取得勝利。但在籃球訓練中如何能夠提高籃球運動員投球的命中率，則必須從籃球運動員的技術角度出發，找到合適的訓練方法，從不同種類的技術出發，找到提高投籃精準度的方法，促進籃球運動員技術水平的進一步提升。

關鍵詞：籃球運動;投籃技術

引言

籃球作為一項綜合性較強的訓練活動，在籃球比賽中，要想增加投中的準確度，提高得分情況，則必須注意幾點要求，包括投籃的技術以及運動員的身體素質及心理狀態等。相應人員必須提前制定好有關于投籃的計劃，從而激發出籃球運動員的斗志，提高他們的競爭力[1]。只有提高其投籃的準確度，才有助于提高比賽的成績。所以，在籃球運動開展時，相應人員必須做好投籃技術種類的合理劃分，根據技術的不同，制定出合理化的訓練方法，從而提高比賽成績。

一、籃球運動投籃技術分類

（一）遠距離投籃技術

在遠距離投籃技術，若所投籃命中率較高，則會贏得三分球，并給三分球全部拿下，則會給內線的進攻人員降低心理的壓力，遠距離技術也是能夠打破原有局面的重要手段，只有三分球投入籃筐后，才能分出兩隊之間勝負的結果。針對三分球技術進行分析，在運動員進行三分球投擲的過程中，必須確保所站的位置以及身體是否趨于平衡穩定的狀態，確保肩膀與手臂、手腕、手指等協調地發揮，正確發力，才能增加命中率[2]。三分球需要在原地進行投跳，所以必須做好原地跨步、轉體投籃、移動急停跳投以及運球急停投跳的控制。

其中遠距離投球訓練方法中，三分球技術并不復雜，但卻因瞄準點的問題，會出現誤差，不宜投中，所以需要運動員長期訓練，才可有效提高命中率。遠距離投球技術中，若采用三段系統訓練的方法，則必須要根據籃球比賽中運動員的實際情況，綜合運用該手段，科學地應用該方法。

針對遠距離投球，投籃訓練階段，需要讓運動員們投的次數多，點多，投籃的方法多，所以一般情況下，在一個訓練周期開始時，訓練的時間較短。所以要求必須建立起較為牢固的投籃動力定型，這樣即便投籃的地點不同，但是投籃的準確性較高，從而可以達到訓練要求[3]。在運動員進行投準的練習時，必須不斷鞏固動力定型，所以必須培養出具有較高心理素質的運動員，具有頑固化的意志，才能提高投球的命中率。首先，需要確定投籃的方法，第二，需要以投得準確，快速為主，第三，需要結合防守，第四，運動員應當穩定情緒，避免偏差出現。

（二）中距離投籃技術

中距離投籃需要運動員具備全面進攻的戰術，還要擁有優良的素質，包括靈巧的身軀、充分的力量、敏捷的動作、果斷的思維等。在實施中遠距離投籃時，含有較多的進攻技術，屬于技術組合投籃的過程，比如運動員需要轉身跳躍投籃、運球動作急停并跳躍投籃、在運球行進中跳躍投籃。在訓練中距離投籃時，應采取從簡單到煩瑣的過程，最后通過復雜的投籃技術組合練習與防守練習，實現在對抗中掌握中遠投籃技術[4]。

（三）近距離投籃技術

近距離投籃具有較高的命中率，也是對戰雙方的攻防矛盾點。近距離投籃是否得分，體現著球隊具有的實力。在近距離投籃時，投籃運動員需要具備較強的跳躍高度、彈跳力量、手部運動技能，要充分發揮出軀體的靈活度與充足的力度，完成向內擠入、靠近、拱入的過程，并且在舉球時能夠成功躲避對方的干擾將籃球投入籃筐。在近距離投籃時，經常會發生對方干擾進球而產生犯規行為，分值可以與遠投三分相一致。在對戰中，近距離投射可以有效阻礙對方實施快攻戰術，是有效建立退防措施的積極手段。在應用近距離投射時，含有的技術包括：低高手投籃技術、反手投籃技術、勾手投籃技術、扣籃技術、補籃技術等。在訓練近距離投籃時，運動員應采取背向接球的過程，還要與要位接球訓練、前后轉身訓練、護球運球訓練結合開展。雖然近距離投射的范圍較小，運用的投籃技術與中遠距離投射技術相比較為簡單，但是對手部運動與變化具有較高的要求。因此，在訓練時應培養運動員全面掌握投籃技術。首先，常規與訓練相結合，提高近距離投射得分能力。其次，個體、分組、集體三種訓練模式相結合，提高運動員弱勢方面的能力。再次，個體作戰與以多防少模式相結合，能夠培養運動員以一敵二的能力。最后，簡單與復雜組合投籃相結合。

二、三種距離投籃方式之間的關系及運用

遠、中、近投籃方式的命中率表現出從難到易的過程，在比賽中會存在三秒違例的要求，并且防守策略屬于密集防守及以球為中心的防守。遠、中、近投射屬于人為假設的距離，未嚴格要求哪個區域不能投射。因此，三種距離投籃不能分割，形成了三種投射的組合進攻戰略。根據實際戰況選擇不同的距離投籃，還要根據投籃可能性改變投籃距離，比如近距離投射轉變成中距離，遠距離投射轉變成近距離等。可見，三種投籃方式具有密切的關系，屬于相輔相成的過程。

為了提高三種投射命中率，在訓練時應從以下三方面入手：首先，提高快攻與搶攻能力。在實際比賽中，快攻與搶攻是獲取得分的重要手段，也是決定比賽勝負的關鍵措施。其次，培養遠投能力。三分遠投也是提高分數的重要手段，應通過反復訓練培養運動員遠投能力。最后，培養積極與攻擊式的防守能力。防守成功率對投籃命中率有較大的影響力，運動員需要充分發揮出自身的靈活度，采取全場緊逼模式的綜合防守措施，爭得時間主動權，增加搶斷與進攻次數，實現快速打反攻并獲取投籃的機會。

三、運用投攜技術時需要注意的要點及技術分析

（一）投籃要點與技術分析

運動員在投籃時應先找準適宜的位置，眼睛應瞄準籃筐，并實現軀體四肢共同協調配合的過程，心理應摒棄外界干擾因素，運用正確的投籃動作對準籃圈后沿位置準確投入。無論是哪一種投籃方式都應掌握技巧，較多運動員喜好運用右手投籃方式，應注重軀體要保持稍微前傾的姿態，而右腳要向前伸出。另外，投籃動作因人而異，此種方式并不適合所有人，運動員可根據自己的舒適度選擇投籃姿勢。

（二）持球要點與技術分析

持球也是投籃技術中的一種，并且也決定著投籃命中率。運動員在持球時應保證手部的手指與掌根接觸球面，手心與球之間要留有空隙，能夠保證持球舒適感。雙手持球放置于胸前時，肘關節應達到自然下垂的狀態，而雙腳要表現出前后分開或者左右分開，身體的重心要放置于腳部。在投球時，身體要達到柔和度，防止因用力過猛而影響命中率，下肢應先給予大力支持，通過雙膝微曲的過程實現自然發力，手部順勢將球從指間拋出。如果手掌觸球，球拋出的拋物線不能表現出柔和、流暢的過程，影響命中率。

（三）出手速度要點與技術分析

投籃技術中，出手速度對命中率也具有較大的影響。在投籃動作展開時，身體各部分肌肉都會提供力量。通過肌肉良好的綜合用力，保證籃球拋物線的流暢度。決定出手速度的因素中，身體平衡是先驅條件，手腕與手關節要同時發力，要保證手腕反轉具備靈活度、手指具備柔韌度，還要具備連貫性的要求。

（四）眼睛注視要點

投籃之前應保證雙眼瞄好投籃的位置，還要將周邊環境囊括在內，了解對手是否出手干預。如果對手已經伸手阻攔，應判斷籃球是否能夠精準地投入籃筐內，若不能判斷出球落入的位置及時做好搶籃板的準備。

（五）球旋轉決定著命中率

球的旋轉與弧度相同取決于人與籃圈之間的距離，球產生旋轉是運動員的手腕產生前壓，并利用手指進行撥動而產生的。一般情況下，運動員采取的是球向后旋轉的過程，能夠促進球通過飛行弧線成功落入籃筐內，并且在空中飛行時能夠保持穩定性。

（六）運動員應保持自信心

自信心是決定投籃命中率的內在因素，較多運動員的心理素質不高，即使能夠判斷出良好的投籃位置或者獲取投籃的機會，都會因為心理因素而影響投籃命中率，特別是比賽中產生的緊張情緒。因此，運動員應掌握自信心是實現投籃命中率的內在因素，應始終保持自信心，擁有良好的心態對戰每一場比賽。在贏得比賽時，應挖掘出對手投籃的優勢，若是輸了比賽應吸取失敗的教訓并反思自己的不足，成功改正不足，促進自身籃球運動技術的提升，實現良好發展。

四、基本投籃技術分析

（一）單手原地跳起投籃技術

單手原地跳起投籃技術的動作要領是：若是采取右手投籃方式，應保證右腳長放置于右前方，膝關節稍微彎曲，并且將身體重心下降至兩腳之間，雙手應自然化的五指分開拖住籃球。此時需要注意的是，掌心與球之間要保留空隙，將籃球放置于頭部的右前方位置，雙眼要瞄準籃筐，全身協調配合起跳過程，將球柔和地投出。

（二）雙手置于胸前投籃技術

雙手置于胸前投籃時需要手肘關節要達到自然下垂的狀態，膝關節要略微彎曲，身體也要微微前傾，雙眼應瞄準籃筐。在投籃時，身體重心放置于兩腳之間，腳掌使力給予起跳動力，還要達到腿部輕柔離地的要求，手部拇指應采取向前壓送的過程，并且手腕也要向外翻轉，投出球時要保證腰和腿達到自然伸直的過程。要達到投籃命中率，要保證身體各部位協調配合。

（三）后仰跳投技術

后仰跳投技術的動作要點是：若是習慣于右手投籃，右腳與左腳的位置要達到右腳在前、左腳在后的狀態，身體重點與上述相同放置于腳間。在投籃時，上肢大臂與肩關節之間要達到平行狀態，下肢給予力量支撐，軀體在力量供給下向后上方的方向伸展，投球時達到柔和拋出的過程，并且在球離開手部時，手臂要與球地拋出方向自然跟送。

結語

綜上所述，籃球投籃技術含有多種類型，并且動作要領也有所不同。在訓練時，應根據動作要點反復練習，要求運動員必須掌握要領規范。利用模擬比賽的方式，縮短動作形成的時間，防止對方進行干預，將籃球準確地投入籃筐內獲取相應的分數。

參考文獻：

[1]楊彬.籃球運動技、戰術創新理論的初步研究[J].武漢體育學院學報，1995（05）：70-71.

[2]肖桃芳.談談籃球運動中攻與守的辯證關系[J].贛南師范學院學報，1985（S2）：43-51.

[3]李澤群，談智武，張蔚明.普通高校體育教學貫徹“健康第一”思想的思考[J].高等農業教育，2004（09）：60-62.

[4]陳汝燕，黃順和.淺談假動作在籃球教學訓練中的運用[J].體育科學研究，1999（03）：64-68.