功能性力量訓練對新疆拳擊運動員靈敏素質影響研究

阿克熱木·依沙克

摘要：本研究運用了文獻資料法、專家訪談法、實驗法和數理統計法，對新疆拳擊運動員靈敏素質進行研究。文章以功能性力量訓練對拳擊運動員靈敏素質的影響為研究對象，以新疆拳擊隊運動員為實驗對象。探討功能性力量訓練是否可以有效提高拳擊運動員的靈敏素質，為以后的拳擊訓練實踐提供理論和實踐參考。結果表明采用功能性力量訓練的實驗組拳擊運動員，靈敏素質的發展情況要明顯優于對照組。可知功能性力量訓練的開展，能夠有效促進新疆拳擊運動員一般靈敏素質和專項靈敏素質的發展，且成效相較于常規的力量訓練而言更理想。因此，拳擊教練員在組織開展拳擊運動訓練時，可根據訓練實際，在訓練中合理融入功能性力量訓練，并注意結合各運動員的實際情況，制定循序漸進、因人而異的功能性力量訓練計劃，以借此促進拳擊運動員靈敏素質的發展，為拳擊運動員技戰術水平的提高和良好競技成績的取得奠定基礎。

關鍵詞：功能性力量訓練;新疆拳擊運動員;靈敏素質

引言

本人1996年獲得全國青年賽60公斤級冠軍;1997年獲得全國第八屆運動會預賽冠軍決賽季軍;1998年全國錦標賽冠軍賽獲得60公斤級冠軍;1998年參加第八屆拳擊世界杯第三名;2000年獲得全國冠軍賽60公斤級冠軍;2001參加第九屆全國運動會拳擊比賽60公斤級第三名;2001年參加第二屆東亞運動會60公斤級第三名;2005年參加第十屆全國運動會拳擊比賽60公斤級預賽第二名決賽第二名。自退役至今，一直在新疆拳擊專業隊擔任教練。實踐中，我深刻體會到，靈敏素質對運動員的技戰術水平和競技成績有著至關重要的影響。如果一名拳擊運動員在靈敏素質的發展方面存在短板，要想在競技生涯中取得理想的成績往往十分困難。鑒于此，本文就基于筆者的拳擊運動訓練實踐經驗對功能性力量訓練對新疆拳擊運動員靈敏素質的影響進行了探討。

一、研究對象與研究方法

（一）研究對象

本研究的研究對象為筆者所帶的新疆拳擊隊運動員。

（二）研究方法

1.文獻資料法

在研究開展的過程中，以“功能性力量訓練”“拳擊運動訓練”“靈敏素質”等作為關鍵詞檢索收集了大量與本文相關的文獻資料，并對收集的文獻資料進行了系統的研讀和梳理。

2.專家訪談法

圍繞新疆拳擊運動員身體素質訓練，尤其是靈敏素質訓練的基本情況、存在問題和改進策略等，對拳擊運動訓練方面的專家進行了訪談，并聽取專家對本研究的看法和意見，對研究方案進行了修改和完善，確保了研究的科學性。

3.實驗法

研究開展的過程中，采用實驗法檢驗了功能力量訓練對新疆拳擊運動員靈敏素質發展狀況的影響，為研究結論的得出和訓練建議的提出，提供了客觀的數據資料。實驗采用對比實驗的方式進行，將參與實驗的新疆拳擊運動員分為了實驗組和控制組兩組。其中實驗組的運動員采用功能力量訓練的方式，控制組則沿用以前的力量訓練方式，不做改變。

4.數理統計法

研究開展過程中，采用Excel和SPSS17.0對所涉及的數據資料進行了處理與分析。

二、結果與分析

（一）功能性力量訓練對新疆拳擊運動員一般靈敏素質的影響

在本研究開展的過程中，衡量和評價新疆拳擊運動員一般靈敏素質選用的指標為六邊形跳和半米字三向滑步。在實驗開始之前就對參與實驗的新疆拳擊運動員的一般靈敏素質進行了測試。在實驗結束之后，又再次對參與實驗的新疆拳擊運動員的一般靈敏素質進行了測試。結果表明：實驗組新疆拳擊運動員的一般靈敏素質測試結果，要明顯優于控制組新疆拳擊運動員一般靈敏素質測試的結果。在實驗后的測試中，無論是六邊形跳測試，還是半米字三向滑步測試，實驗組新疆拳擊運動員的測試成績均要高于控制組新疆拳擊運動員的測試成績。這說明，功能性力量訓練對新疆拳擊運動員一般靈敏素質的發展具有積極影響，且相較于常規的力量訓練方法，效果更佳。

在對文獻研究和實驗結果進行綜合分析之后發現，功能性力量訓練之所以對新疆拳擊運動員六邊形跳、半米字三向滑步等一般靈敏素質指標的發展產生了積極、正面的影響。主要是因為：（1）從生物力學的視域來進行分析可知，六邊形跳主要衡量和評價的是拳擊運動員從各個方向跳出、跳回的能力。而無論是跳出還是跳回，拳擊運動員膝關節周圍的肌肉和髖關節周圍的肌肉都必須要具備足夠的力量才能夠表現優異。分析實驗組新疆拳擊運動員接受的功能性力量訓練方案就可以發現，功能性力量訓練中的敏捷性訓練梯中前后方向的跳躍，在很大程度上與六邊形跳的發力方式是相同的，特別是其中前跳兩格再退一格的訓練，有機地將向前直線跳躍和向后直線跳躍的方式結合了起來。在這樣的反復練習中，不但拳擊運動員膝關節周圍的肌肉力量和髖關節周圍的肌肉力量會得到鍛煉和發展，同時還能夠強化拳擊運動員對于跳躍動作完成過程中的肌肉控制能力和肌肉對動作的記憶，讓拳擊運動員跳躍動作的完成效率更高。這樣一來，相較于只能夠發展拳擊運動員膝關節和髖關節周圍肌肉力量的控制組訓練方案而言，實驗組新疆運動員的六邊形跳測試成績就會更高，一般靈敏素質的發展情況也會更好。（2）半米字三向滑步衡量和評價的主要是拳擊運動員變化動作的能力。由于功能性力量訓練，尤其是功能性力量訓練中的繩梯訓練和靈敏梯訓練中有節奏的停頓，就有助于提高拳擊運動員動作控制的熟練度和精確度，促進拳擊運動員變化動作能力的發展。因此，相較于常規的訓練方法而言，接受了功能性力量訓練的實驗組新疆拳擊運動員的半米字三向滑步測試成績會更理想，變化動作的能力也更強。

（二）功能性力量訓練對新疆拳擊運動員專項靈敏素質的影響

在衡量和評價新疆拳擊運動員的專項靈敏素質時，所采用的測試指標為Y形躲閃。結果表明：在實驗前，兩組新疆拳擊運動員的Y形躲閃測試結果基本一致，是不存在顯著性差異的，也就是說在實驗開始之前兩組新疆拳擊運動員的專項靈敏素質發展水平不存在顯著性差異，基本一致。但是在實驗結束以后，再次對兩組新疆拳擊運動員進行Y形躲閃測試時，發現實驗組和控制組新疆拳擊運動員的Y形躲閃測試成績都有所提高，但是實驗組新疆運動員的Y形躲閃測試成績的提高幅度要明顯大于控制組新疆運動員的Y形躲閃測試成績，也就是說，在實驗結束之后，實驗組新疆運動員的Y形躲閃測試結果已經明顯高于控制組新疆運動員的Y形躲閃測試結果。由此可知，接受功能性力量訓練的實驗組新疆拳擊運動員的專項靈敏素質，相較于沒有接受功能性力量訓練的控制組新疆拳擊運動員的專項靈敏素質得到了更好的發展。由此驗證了，功能性力量訓練對新疆拳擊運動員專項靈敏素質的發展的積極作用。而據分析之所以功能性力量訓練對新疆拳擊運動員專項靈敏素質的發展會產生積極的促進作用，主要是因為：功能性力量訓練中的繩梯訓練，能夠有效利用較小的負荷對肌肉進行刺激，通過肌肉刺激讓拳擊運動員的身體協調性得到發展和改善，讓拳擊運動員在躲閃時更高效、更準確、也更迅速，進而有效提高了拳擊運動員的專項靈敏素質。

三、結論與建議

（一）結論

綜合全文分析可知，本文運用文獻資料法、專家訪談法、實驗法和數理統計法，以功能性力量訓練對拳擊運動員靈敏素質的影響為研究對象，以新疆拳擊隊運動員為實驗對象，對新疆拳擊運動員靈敏素質進行了研究。結果表明：

（1）實驗組新疆拳擊運動員的一般靈敏素質測試結果，要明顯優于控制組新疆拳擊運動員一般靈敏素質測試的結果。在實驗后的測試中，無論是六邊形跳測試，還是半米字三向滑步測試，實驗組新疆拳擊運動員的測試成績均要高于控制組新疆拳擊運動員的測試成績。這說明，功能性力量訓練對新疆拳擊運動員一般靈敏素質的發展具有積極影響，且相較于常規的力量訓練方法，效果更佳。

（2）實驗結束之后，實驗組新疆運動員的Y形躲閃測試結果已經明顯高于控制組新疆運動員的Y形躲閃測試結果。由此可知，接受功能性力量訓練的實驗組新疆拳擊運動員的專項靈敏素質，相較于沒有接受功能性力量訓練的控制組新疆拳擊運動員的專項靈敏素質得到了更好的發展。

綜合以上兩點實驗結果可知，功能性力量訓練的開展，能夠有效促進新疆拳擊運動員一般靈敏素質和專項靈敏素質的發展，且成效相較于常規的力量訓練而言，更理想，成效也更顯著。

（二）建議

（1）拳擊教練員在組織開展拳擊運動訓練時，可根據訓練實際，在訓練中合理融入功能性力量訓練，以借此促進拳擊運動員靈敏素質的發展，為拳擊運動員技戰術水平的提高和良好競技成績的取得奠定基礎。

（2）拳擊運動員靈敏素質的發展是一個長期的、系統的過程，不可能一蹴而就，因此，教練員在采用功能力量訓練組織開展新疆拳擊運動員靈敏素質訓練活動時，一定要注意結合各運動員的實際情況，制定循序漸進、因人而異的訓練計劃，切忌急功近利。

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