淺談籃球運動中的對抗及訓練

楊郁

摘要：籃球運動對運動員的技術水平和對抗能力都有非常高的要求。從本質上來說，籃球運動屬于一類具有對抗性質的運動。在籃球比賽中，無論是運動員的技術訓練還是體能訓練，都要考慮到籃球運動的對抗性特征，在運動訓練中，既要考慮運動員在對抗中的人身安全，也要結合對抗運動的特點，從技術層面針對運動員進行同步訓練，提高運動員在籃球運動中的對抗能力，并且通過訓練提高對抗背景下運動員的籃球運動技能。

關鍵詞：籃球運動;對抗性;對抗技術

引言

籃球運動的訓練項目中，對抗性訓練是非常關鍵的一個環節。對抗性是籃球運動的基本特征，為了取得更好的對抗性訓練效果，需要運動員從實際出發找到對抗性訓練的科學方法，為取得更好的對抗性訓練效果提供保障。

一、籃球運動的基本特征

從本文研究的視角上來看，對抗性是籃球運動的一個核心特征。所謂的對抗性特征，是指籃球運動的開展過程中需要參與運動人員通過快速奔跑聯合起跳和快速反應等一系列的動作來達到與對手的抗衡來搶球投球。除此之外，籃球運動的基本特征還包括以下幾個方面。

（一）集體性特征

即籃球運動是需要集體參與的運動，運動的開展中不僅要求運動員個人的技術能力，也需要運動員懂得通過團隊合作最終取得比賽的勝利，對于運動員而言，個人在籃球運動中的作用主要集中在通過個人的意志力、靈活性、判斷力達到與隊友的良好合作的效果[1]。從對抗性這一性質本身來說，為了取得更好的對抗性運動效果，在集體環境下有序進行組織，開展對抗性訓練也是取得良好的對抗性訓練效果的有效方法。

（二）觀賞性特征

籃球比賽中，運動員的個人球技是觀眾在觀看一場籃球比賽的過程中具備觀賞性的要點。對于籃球比賽而言，一個技術嫻熟，與隊友配合默契的球員，不僅能夠幫助球隊取得更好的籃球比賽成績，更能夠讓個人的技術能力得到展示，這也是籃球明星產生的一個主要原因。從對抗性訓練的角度上來說，運動員對抗的過程在一定程度上來說也具有觀賞性。激烈的對抗不僅能體現出運動員的技術水平，也是提高比賽本身觀賞性的有效方法。

二、籃球對抗的類型

籃球比賽中的對抗性訓練主要包括了身體和攻球對抗兩種。即在單人進攻的背景下進行對抗以及身體接觸時的對抗。其中進攻環節的對抗是個人對抗的典型代表，進攻對抗中要求進攻對象有靈活的思維能力和籃球智商。在對抗完成選擇投籃時，要注重時機的把握和助攻的同步進行。在進攻開展的過程中，對運動員的左右手平衡狀態有非常嚴格的要求[2]。常規的左右手平衡訓練方法是跳繩。跳繩訓練的主要優勢體現在以下兩個方面：第一，跳繩訓練能夠提升運動員手腕的靈活性。第二，跳繩訓練能夠針對運動員的彈跳速度進行訓練。關于身體接觸的對抗方式，主要與運動員的重量、力量、對抗力、對抗方式有直接的關系，通常情況下，體重和力量更大的運動員在比賽對抗中更占據優勢，在對抗中取得勝利的概率更大。

三、對抗性訓練背景下的原則分析

上文已經提到對抗性是籃球運動的一個顯著特征，為了在開展訓練的過程中同步保證運動員的訓練效果和自身安全，在具體開展對抗性訓練的過程中，需要把握的原則包括以下幾個方面。

（一）從實戰出發

在籃球運動訓練的過程中，從實戰出發是達到更好的訓練效果的有效途徑，因為任何一個針對性訓練的最終目的都是為取得更好的實戰結果而服務的。在實戰中才能更加準確地找到運動訓練的方向，發現對抗性訓練中存在的問題，最終找到科學的訓練方法。從訓練效果上來講，從實戰出發開展運動訓練是籃球運動訓練取得關鍵性進步效果的主要因素[3]。一方面實戰的過程中有非常多的變化性因素，能夠提高運動員的應變能力，另一方面，從實戰出發也能逐步培養運動員形成在賽場上的緊張感，保持身體的競技運動狀態。從實戰出發的方法，對于運動員來說具有非常重要的意義。只有訓練與比賽的匹配度達到更高的水平，訓練的價值才能得到充分的體現，訓練所采取的方式方法也才能夠得到有效的改善。

（二）訓練開展要從嚴

這一點主要是指在具體開展訓練的過程中，教練員在制定運動訓練方案時，要注意嚴格性。即針對不同環節的訓練項目標準制定上，要盡可能嚴格，只有在訓練階段提高標準，才能確保在實戰中能夠取得更好的比賽競技效果，另外，從對抗性的角度上分析，只有日常訓練環節中提高要求的標準，才能在實戰中為運動員的人身安全提供更高程度的保障。對于運動員來講，日常訓練中的嚴格也是為了心理素質角度對其進行訓練和提升，確保運動員在比賽場上具備穩定的綜合素質。訓練開展中的嚴格要求不僅要在具體的訓練環節上體現，更要在訓練的過程中體現。

（三）技術規范訓練要從嚴

技術規范是籃球運動中非常具有專業性的一項要求。籃球運動中的技術規范有多種不同的類型，與籃球運動的規則相適應。在開展訓練的過程中，需要管理人員和運動員嚴格按照不同的技術規范要求開展訓練。為了取得良好的技術規范訓練要以提高對抗的規范性為目的，結合對抗性訓練的技術要求為取得更好的訓練效果提供保障。在具體訓練的過程中，要求技術人員嚴格按照對抗性訓練的要求和層次結構開展訓練工作。在運動員具備了基本的技術訓練能力后，再結合實戰逐步提升訓練難度，切實提升運動員的技術能力。

（四）對不良習慣動作進行糾正

在運動員的日常訓練中，應當從細節出發，對其日常訓練中出現的不良習慣進行杜絕。雖然在形式上微小的不良動作習慣不會對運動員的整體運動素質和技術能力造成影響。但在比賽的背景下，很容易造成運動員失球，或者在對抗中造成身體上的傷害。因此，運動員應當針對自身可能存在的不良動作習慣采取針對性的措施進行改正和調整，避免不良的動作習慣影響對抗性訓練的效果。另外，不良的動作習慣在激烈的比賽中本來就容易產生安全問題。

四、對抗技術的特征分析

對抗技術本身的特征，會對針對性的訓練產生一定的影響。為了取得更好的對抗技術應用效果，需要針對對抗技術的特征進行合理的分析，確保對抗技術的應用取得預期的訓練效果。

（一）節奏性特征

這里所指的節奏性特征強調的是在比賽的過程中運動員動作的變化以及在動作變化中的實際速度變化。例如，單個運動員的對抗性動作是否符合技術要求，團隊合作時隊員配合時的步伐是否規范有序等。只有在速度和步伐規范角度達到同步時才能確保對抗性效果得到有效發揮[4]。在這個過程中涉及的步伐移動變化、配合速度變化以及運動員團體的整體運動模式變化，都是節奏性的體現。

（二）技術性特征

所謂技術性特征，是指在對抗訓練的過程中，技術的應用要與比賽中的戰術要求相一致，避免出現技術性犯規。在不同的比賽中，犯規是影響比賽進度和競技結果的一個關鍵性因素，尤其是在與對方運動員達成對抗關系后，犯規情況的發生概率會更高。因此，不僅個人隊員需要提高自身的技術水平。在與團隊協作的過程中，更需要把握好對抗中的技術規范。在對抗中不僅要注意機會的把握，更要注意從技術應用的角度做好配合。從本質上來講，比賽的過程就是隊員實現技術配合的過程。良好的技術配合效果是取得比賽勝利的關鍵。

（三）躲閃特征

在籃球比賽對抗的過程中，對抗不單是指身體表面的碰撞與對抗，出于安全考慮和運動本能所產生的躲閃也是一種對抗性技術。在開展對抗性運動的過程中，直接對抗的方法不一定能夠確保取得預期的應用效果。這時就可以變通采取躲閃的方式化解正面對抗，這也從一個側面反映出了對抗訓練的靈活性特征，從本質上來說，躲閃技能也是為了應對對抗所需要鍛煉的一個重要技能。從躲閃本身的角度上來說，躲閃的動作有以下幾種類型，第一，虛晃。第二，變向。第三，假動作。通過這些躲閃動作能夠達到對對手的視線進行干擾，提高對手對籃球運動方向判斷的錯誤率，盡可能在進攻中為自己爭取優勢地位，達到對抗技術的應用效果。

五、對抗性運動訓練中的問題分析

在訓練運動員的對抗能力的過程中，會遇到一些實際問題，需要訓練人員對可能遇到的實際問題進行分析研究后，方可取得更好的運動訓練效果。

（一）缺乏訓練規劃

對抗性訓練本身就有一定的靈活性。對于教練員來講，要想取得良好的訓練效果，結合運動員團隊的基本運動素質提出有效的訓練規劃是十分重要的。為了取得更好的運動訓練效果，教練員在對對抗訓練的開展進行整體規劃時，要結合整個團隊的運動協作能力，提出針對性的訓練目標和規劃，為進一步取得更好的訓練效果提供幫助。但目前教練員缺乏運動訓練的整體規劃思路，往往抓住一個方向的訓練重點忽略另一個方向的訓練重點的情況。這就會使得整個訓練開展的難度增加，訓練預期的效果也會受到影響。

（二）缺乏技術指導

上文已經提到，對抗性訓練的過程是一個技術與戰術結合的過程，單從技術性訓練的角度上分析，可知技術性訓練的開展需要按照既定的規范要求進行，為了取得更好的技術訓練效果，引進專業的技術人員提供相應的指導是非常必要的，但對抗性訓練的變化性又容易導致訓練過程中出現技術指導達到規范要求，但與戰術結合存在問題的現象，也就是說，技術指導人員本身的綜合素質和思路方法的靈活性要達到較高的水平才能保證技術指導與戰術相吻合。

（三）訓練條件限制

籃球運動中的技術性訓練是需要長期持續開展的訓練項目。為了取得更好的技術性訓練效果需要良好的訓練條件。對于籃球運動來說，訓練效果與訓練的技術條件具有非常重要的聯系。具體來說，如運動訓練的場地條件、運動訓練的教練人員的水平等，都是影響籃球運動訓練效果的重要環節。但在實際訓練中大部分對抗性訓練在開展的過程中對于運動員的對抗性訓練都是應用統一的訓練方法，在統一的訓練思路的指導下開展訓練，訓練工作的開展缺乏條理性和規范性，與運動員的主觀需求也不相適應。

六、對抗訓練的基本環節

在對對抗技術的特征以及對抗訓練原則有了切實的了解后，下文從對抗訓練開展的基本環節入手對對抗訓練的實踐進行分析。

（一）明確對抗訓練的目標

從比賽的角度上來說，對抗訓練雖然是一個具有針對性的訓練項目，但整個項目訓練的過程具有動態性和變化性。這兩方面特征意味著運動的過程是需要不同的動作通過連續達到效果的。從籃球運動的角度上來說，進攻過程、防守過程以及持球或不持球的過程，運動員始終都是處在動態狀態下的。因此，在做對抗訓練的過程中，要求教練首先對運動過程中持續的動態性特征進行把握，隨后結合技術要求分階段提出對抗訓練的目標，結合目標要求逐步實現對訓練效果的優化。需要強調的是，以提高對抗性為目標的訓練需要重視攻防互轉的過程，這也意味著對運動員的技術能力提出了更高層次的要求。

（二）找到科學的訓練手段

1.綜合訓練手段

所謂的綜合訓練手段，只是在開展訓練的過程中綜合考慮運動員的技術能力、思想動態、戰術訓練以及身體素質訓練等多方面的訓練要素。最終達到運動員這幾方面素質的共同提升。這種訓練方法改變了傳統模式下運動員只能單一獲取運動技能提升的效果。這也能夠成功避免運動員出現技術與戰術之間的匹配性不足、攻防無法有效配合的問題，當達到了多方面綜合的訓練效果，不僅運動員的綜合素質能夠得到提升，對抗性訓練本身的科學性和有效性也能夠得到提升。

2.比賽訓練手段

比賽訓練的方法是區別于常規訓練方法的一種訓練方式。從兩者的關系上分析，訓練是為了取得更好的比賽結果，而比賽的環境和氛圍，能夠為訓練的真實性和有效性的提升提供支持。教練員在運用比賽訓練的方法時，可以組織訓練團隊內部的比賽，也組織隊友之間的聯賽，在參加比賽的過程中，為運動員積累實戰經驗，并且發現個人和團隊在對抗訓練中存在的問題。最后，籃球比賽中，追求勝利的結果對于籃球比賽是非常重要的。運動員在參與比賽的過程中，也有助于其形成競技心理，發掘出運動員的潛力。

（三）控制好對抗訓練的尺度

對于對抗訓練來說，尺度的把握是對抗訓練中的核心因素。為了取得更好的對抗訓練效果，在從嚴訓練的背景下，部分教練員可能會酌情加大對抗訓練的尺度。但對抗訓練畢竟具備一定的危險性，也并不是一味提高訓練難度和強度就能夠取得良好的訓練效果，因此，教練員應當結合籃球隊伍運動員的整體身體素質水平，設置適當的訓練難度和強度，在力求達到預期的訓練效果的同時，避免對運動員的身體造成傷害。

（四）保持運動員的競技運動狀態

籃球運動中的對抗性素質除了可以依靠訓練達到預期的運動效果外，對于運動員自身的競技運動能力也提出了較高的要求。因此，教練員不僅要從運動能力的角度觀察和考慮運動員的實際運動能力，還需要注意幫助運動員保持良好的運動競技狀態。例如，在日常運動狀態下，應當重視運動員的常規體能訓練以及運動素質訓練，盡可能保持運動員良好的運動水平。

結語

總的來講，籃球運動中的對抗性是這項運動最為重要的特征，要想取得籃球運動能力的進步，就需要針對這項運動的特點以及對抗性訓練的特征與要求，達到更好的對抗性訓練效果。只有采取科學的方法實施對抗性訓練，才能切實提升運動員在比賽中對抗能力。

參考文獻：

[1]孫稚皓.淺析力量訓練對籃球運動的影響及重要性[J].體育風尚，2019（03）：72-72.

[2]朱懋彬.淺析籃球運動員防守意識的培養及訓練方法[J].運動精品，2018，37（12）：70-71.

[3]程艾琳.淺談身體素質訓練對青少年籃球運動員的影響[J].速讀（下旬），2018（07）：284.

[4]牛群.淺談體能訓練對預防高中籃球運動損傷的作用[J].灌籃，2019（13）：21-21.