克服高中女生耐久跑心理障礙的實踐研究

陳曉華

摘? 要：耐久跑作為一項有氧運動對人類身體素質要求比較高，這項運動的主要目的主要在于發展學生的耐長跑能力，鍛煉學生的耐心和速度，是非常有利于鍛煉學生心肺功能的一項運動。在體育教學的過程中，體育老師應該幫助在女同學克服心理障礙，通過參加耐久跑運動，提高自己的身體素質和運動技能。本文就高中女生在耐久跑運動過程中心理障礙進行了分析和研究，希望她們能夠克服自己的心理障礙，喜歡上這項運動。

關鍵詞：耐久跑? 高中女生? 心理障礙? 分析

中圖分類號：G84? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）06（a）-0222-02

Abstract： Endurance running， as an aerobic exercise， has a high demand for human physical quality. The main purpose of this exercise is to develop the students' ability of long-distance running tolerance， to exercise their patience and speed， which is very conducive to exercise their cardiopulmonary function. In the process of PE teaching， PE teachers should help female students overcome psychological obstacles， improve their physical quality and sports skills by taking part in endurance running. This paper analyzes and studies the psychological obstacles of high school girls in the process of endurance running， hoping that they can overcome their psychological obstacles and like this sport.

Key Words： Endurance running; High school girls; Psychological obstacles; Analysis

耐久跑是體育課上所必須要學習的一項內容，它不僅有利于提高學生的身體素質，還能夠在讓學生在奔跑的過程中鍛煉自己的品質。很多高中女生對耐久跑運動存在著抵觸的心理，認為自己不可能跑完那么遠的距離，心理上的負面情緒阻礙了她們耐久跑運動的完成。通過多年的體育教學的實踐，體育老師要具有高中女生在和心理上的特點，分析她們心理障礙產生的原因，并采用科學的方法幫助學生消除心理障礙，提高自身的體育素質。

1? 高中女生對那就跑產生心理障礙的原因分析

1.1 生理特征和心理特征的原因

據調查結果顯示，高中女生在耐久跑運動中產生心理障礙的最主要的原因是來自女生的生理方面的改變，當女生進入高中階段的時候，不僅是心理還是生理都產生了一定的變化，高中女生的身體形態和身體代謝等功能雖然逐漸趨于完善，身體素質也達到了一個理想化的水平，比較能適應外部環境的變化，但是她們的動作協調能力與初中生相比還是呈現出下降的趨勢。由于耐久跑需要高中女生長時間的進行跑步鍛煉，對學生的心肺功能要求比較高，如果學生們的身體素質達不到耐久跑運動要求的標準很容易就會產生呼吸困難、惡心、頭痛等現象。這一系列的現象也會讓學生對長跑運動產生恐懼心理，對耐久跑運動的心理障礙也會變得越來越多。

1.2 學校及家庭原因

隨著而我國社會壓力的日益加大，為了讓學生都能考試理想的大學，接受更好的教育，越來越多的學校不斷壓縮學生的休息和娛樂的時間，家長為了自己的孩子能夠取得更好的成績，給孩子報各種家教班、特長班、補習班。如此一來，學生的休息時間變得越來越少，體育鍛煉的時間也變得越來越少，身體素質自然大不如從前，而身體素質的下降，也讓越來越多的高中女生懼怕長跑，害怕耐久跑運動給自己帶來生理上的不適。即使，有的女生意識到鍛煉的重要性，想要進行一些體育活動，但是巨大的學習壓力和過重的學習任務擠壓了體育鍛煉的時間。

2? 克服高中女生耐久跑心理障礙的對策

2.1 加強體育老師對學生耐久跑運動的正確指導

高中體育老師在讓學生進行耐久跑運動之前，首先要讓學生們意識到奔跑運動對自身身體素質的好處，首先它可以改善人的心血管系統，提高人的代謝，對于高中女生來說，這項運動還可以讓自己的皮膚變好，而且非常有利于減肥。通過這樣的介紹，讓一部分學生對耐久跑運動產生興趣。其次，體育老師也要向學生講解如何克服耐久跑運動中出現的不舒服的體驗，在耐久跑的運動中，要求學生盡量用鼻子呼吸，在奔跑中把握呼呼吸的節奏。體育老師還應該讓學生增強對自己的心理暗示，培養高中女生吃苦耐勞的精神，對完成耐久跑運動的女生及時進行鼓勵，讓她們明白在長跑運動不僅能夠改變自己的身體素質，還能夠讓自己明白堅持的重要性。最后，體育老師還要以一種幽默的方式去增加她們對這項運動的興趣，讓她們明白這項運動帶來的諸多好處。除了能改善女生皮膚和外貌，還可以調節女生的內分泌系統，減少經期帶來的疼痛感。

2.2 體育老師要采用多樣化的教學方法

在耐久跑的教學中，高中體育老師還應該要采用多樣化的教學方法，減少高中女生對這項運動的恐懼。首先，體育老師可以避免采用單一的練習方法，使用多種方式的練習形式，讓她們對這項運動變得更有興趣。在運動之前，體育老師可以要帶領學生進行一些熱身游戲，讓學生放松心情，不要引起緊張恐懼的心理。其次，體育老師還可以讓學生進行心理暗示，讓學生多次重復“我能行，我可以，我要完成這項運動，順利到達終點”等口號。除了心理暗示，體育老師還可以讓學生結隊進行跑步，一個人堅持不下來，多個人一起跑步，相互鼓勵，共同通過終點。

3? 結語

綜上所述，在高中體育課上，為了幫助高中女生克服耐久跑運動的心理障礙，體育老師首先要從高中女生的生理心理原因、家庭環境原因、教學方法原因出發，做出正確的分析。然后不斷創新自己的教學方法，如：正確的教學指導，多樣的教學方法，合理安排高中女生的運動量，增加她們對耐久跑運動的興趣等方法。讓高中女生克服自己的心理障礙，培養自己的忍耐力，不斷提高自己的身體素質和心理機能。

參考文獻

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