青少年擊劍運動員專項體能訓練研究

黃健榮

摘? 要：青少年擊劍運動員有其自身的特點，尚處于生理和心理的發育階段，除了基本的技戰術內容訓練以外，對專項體能的訓練也不可或缺。為了更好地促進我國青少年擊劍運動的發展，本文分析了專項體能訓練對青少年擊劍運動的意義，在此基礎上對青少年擊劍運動員的專項體能訓練方法展開探討與研究，希望可以為青少年擊劍運動員的發展提供借鑒。

關鍵詞：青少年? 擊劍運動員? 專項? 體能訓練

中圖分類號：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）06（a）-0058-02

Abstract： Adolescent fencers have their own characteristics and are still in the physical and psychological development stage. In addition to basic technical and tactical content training， special physical fitness training is also indispensable. In order to better promote the development of youth fencing in China， the article analyzes the significance of special physical training for youth fencing. Based on this， it discusses and studies the special physical training methods for young fencers' development provides lessons.

Key Words： Adolescents; Fencers; Special events; Physical training

擊劍運動作為一項歷史悠久的運動項目，崇尚速度、靈敏，對運動員的反應、移動、判斷要求很高，青少年擊劍運動員因為處于身體發育的敏感時期，在專項體能的訓練過程中，要針對不同運動員的身體素質、學習能力，制定多方面個性化的訓練計劃，體能訓練更應遵循循序漸進的原則進行。

1? 專項體能訓練對青少年擊劍運動的意義

在開始進行體能訓練之前，首先要對不同個體的運動員進行評估，設計一份具有針對性的訓練計劃，進而對身體靈敏度、協調能力、速度、耐力及反應能力進行針對性的訓練，從而提升運動能力表現，提高競技運動成績。

1.1 保持運動員的身體靈敏度

靈敏性是指人體在各種復雜條件下，快速、準確、協調地完成改變身體姿勢、運動方向和隨機應變的能力。它在運動中起著至關重要的作用。靈敏在國際范圍內被廣泛認為是運動員總體的協調能力，靈敏是協調能力的體現，速度和靈敏對神經系統和動力協調的要求很高，所以要在其他會引起疲勞的訓練之前進行。

1.2 加強運動員的爆發力

從運動訓練的角度，擊劍項目雙方選手對抗過程中，每一次交鋒，無論進攻防守，需要運動員在盡可能短的時間里做出最快的反應以及最大的出手速度，這對運動員有著很高的要求。通過一系列專項體能訓練項目，能夠不斷刺激運動員的肌肉爆發力，提高青少年運動員在日常訓練中的競技表現水平。

1.3 提高運動員的身體耐力

耐力決定著運動員可以持續保持穩定最佳競技狀態的時間長短。耐力下降后必然導致技術動作變形，戰術無法貫徹，因此開展專項體能訓練，教練對運動員進行有氧、無氧交替的耐力訓練，可以逐步增加運動員身體的耐受能力，保證青少年運動員訓練以及比賽中技戰術發揮的穩定性。

2? 青少年擊劍運動員專項體能訓練的方法研究

在青少年擊劍運動員專項體能的訓練過程中，要針對不同運動員的身體素質、學習能力，制定多方面個性化的訓練計劃，循序漸進開展身體靈敏度、爆發力和速度耐力的綜合訓練，從而保證選手專項體能各項指標的均衡、穩定發展。

2.1 運動員反應能力的訓練方法

運動員必須同時使用各種視覺、聽覺和感覺信息線索來進行每項訓練。影子訓練，這項訓練使運動員學會解讀對手的移動模式，2名運動員面對面站立，假設一名運動員是主動方，另一名運動員是被動方，被動方必須準確及時模仿主動方的動作，如前后左右方向位移、下蹲、起跳等。接網球訓練，包括原地接下落網球、快速啟動接下落網球、交替接2個網球練習。六角球訓練，包括自拋自接、對墻練習、教練拋接練習。數字訓練，將4個錐桶擺成正方形，每個錐桶間隔5m，4個錐桶分別標記為1、2、3、4號。運動員站在4個錐桶的中心點，當教練員喊出號碼時，運動員快速跑向對應數字的錐桶，并快速返回中心點，直到教練員喊出下一個方向信息。

2.2 擊劍運動員速度和靈敏訓練方法

靈敏性訓練最常見的是繩梯訓練，其中包括直接跑、橫向移步、里外移步、單腳跳、雙腳跳、左右移步、交叉步等訓練項目，繩梯訓練可以變換出很多種方法，進階訓練可以在繩梯練習中加入手上動作，按教練員發出的信號拋接球、改變移動方式和節奏等。腳步的快速移動能力和快速啟動能力對靈敏性訓練來說相當重要。30m沖刺跑、L型跑、變速跑、折返跑、阻力跑、助力跑等訓練項目，加強在移動過程中加速和減速的能力。在擊劍步伐訓練中，同伴之間互為對手，進行15～20s主被動步伐移動訓練，包括快速啟動急停、快速變換前后移動方向、阻力步伐移動、助力步伐移動、快速向前一步弓步6～10次等訓練項目，提高運動員專項移動速度。

2.3 擊劍力量素質與爆發力的訓練方法

擊劍運動員上肢、下肢力量的專項體能訓練，主要采取抓球、杠鈴翻腕、杠鈴推收、杠鈴高翻、各種阻力訓練等練習方式。其中抓球練習，主要對擊劍運動員的手指關節、手腕關節進行訓練，提升青少年運動員握劍、控劍的穩定性。而杠鈴翻腕、杠鈴推收、杠鈴高翻訓練，則是鍛煉運動員上肢力量和全身爆發力，進行快速的曲伸，來逐漸增加運動員擊劍過程中上肢伸縮、移動的瞬時爆發力。青少年運動員下肢力量的訓練包括后蹲、前蹲、硬拉、坐位伸膝、弓步蹲跳、負重提踝等訓練項目。原地跳、立定跳、重復反向跳、跳躍前進、跳箱、跳深、弓步蹲跳、雙飛跳繩等訓練項目，需要青少年運動員進行膝關節的快速蹬伸練習，不斷加大下肢肌肉的屈伸強度，以此增強運動員腿部肌肉的短時爆發力。腰腹核心力量以卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體等訓練項目為主，加強腰腹核心力量的穩定。

2.4 擊劍運動員速度耐力訓練方法

擊劍運動中包含了無氧與有氧耐力，單場擊劍比賽時間較短，但從整體上來說較長，尤其是比賽后期，面對更高水平的對手，對抗激烈程度的提升，所消耗的體能也會大大增加。所以訓練以有氧耐力和無氧耐力相結合的方式進行，1500m跑、2000m變速跑、波比跳、雙飛跳繩、單人連續實戰、5/9/14m步伐往返移動等訓練項目，通過有氧訓練、間隙訓練等訓練方法，提升運動員的最大攝氧量及有氧和無氧的代謝能力，確保運動員在高對抗的比賽中，完成擊劍技戰術的質量，提高技術動作的穩定性和成功率。

3? 結語

體能是決定著青少年擊劍運動員運動表現水平的重要影響因素之一，決定著運動員在今后可能的職業生涯中的發展高度。因此，教練員對擊劍運動員體能的專項訓練，需從運動員身體速度、靈敏度與耐力，以及擊劍速度、對抗力量等方面著手，展開全面身體素質和專項體能訓練，要用多種多樣的方式進行體能訓練，不斷提升青少年運動員在擊劍比賽中的反應速度、身體協調性與快速決策能力，幫助其提升運動能力表現，提高競技運動成績。

參考文獻

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