體育舞蹈有氧耐力訓(xùn)練方法分析

艾夢穎

摘? 要：良好的體育舞蹈訓(xùn)練方式，有利于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體能和能力的增強(qiáng)，體育競技能力和綜合藝術(shù)表演能力的結(jié)合，是體育舞蹈的項(xiàng)目特征，在對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練的過程中，有利于幫助運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體節(jié)奏感、藝術(shù)表演能力，不斷提高舞蹈運(yùn)動(dòng)員的表演效果和質(zhì)量。同時(shí)，體育舞蹈訓(xùn)練中的有氧耐力訓(xùn)練，對促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展起到積極作用和影響，有助于使運(yùn)動(dòng)員在連續(xù)工作的高強(qiáng)度負(fù)荷下，保持良好的心理素質(zhì)和充沛的體能，讓運(yùn)動(dòng)員更好發(fā)揮出自身的能力。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈? 有氧耐力訓(xùn)練? 方法

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）06（a）-0054-02

Abstract： A good way of sports dance training is conducive to the enhancement of physical strength and ability of athletes. The combination of sports competitive ability and comprehensive artistic performance ability is the project feature of sports dance. In the process of dance training for athletes， it helps athletes to have a good sense of body rhythm， artistic performance ability， and constantly improve the table of dancers Performance and quality. At the same time， aerobic endurance training in sports dance training plays a positive role in promoting the all-round development of athletes. It helps athletes to maintain good psychological quality and abundant physical strength under the high-intensity load of continuous work， so that their athletes can better play their own abilities.

Key Words： Sports dance; Aerobic endurance training; Methods

1? 體育舞蹈有氧耐力訓(xùn)練的意義分析

在新時(shí)期背景下，良好的耐力素質(zhì)，有利于提高運(yùn)動(dòng)員的競技效果和質(zhì)量，在體育舞蹈訓(xùn)練過程中，通過有氧耐力訓(xùn)練，有利于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員承受負(fù)荷較大的比賽和訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員保持良好的耐力和素養(yǎng)。其中體育舞蹈有氧耐力訓(xùn)練的意義，主要從以下幾方面呈現(xiàn)出來。第一，體育舞蹈訓(xùn)練中的有氧耐力訓(xùn)練，有利于提高運(yùn)動(dòng)員的基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，在對其有氧耐力訓(xùn)練時(shí)，有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在有氧功能狀態(tài)下保持相應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度工作的能力，不斷提升運(yùn)動(dòng)員的良好耐力素質(zhì)，使其運(yùn)動(dòng)員在體育舞蹈比賽較強(qiáng)的時(shí)間內(nèi)，也能通過良好的耐力素質(zhì)，來完成相應(yīng)的強(qiáng)度動(dòng)作，進(jìn)而最大化地發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的水平和能力。第二，體育舞蹈具有長時(shí)間和大運(yùn)動(dòng)量的特點(diǎn)，所以在對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，只有通過有氧耐力訓(xùn)練，才有利于選手在決賽進(jìn)行到后半程時(shí)，能夠保持良好的耐力素質(zhì)和強(qiáng)大工作能力，進(jìn)而更好完成相應(yīng)的舞蹈動(dòng)作，有效防止由于肌肉耐力下降、身體力量下降，而出現(xiàn)的比賽問題，影響體育舞蹈運(yùn)動(dòng)質(zhì)量和完成質(zhì)量的提高，進(jìn)而全面促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的綜合能力發(fā)展。第三，舞蹈運(yùn)動(dòng)員身體中的乳酸彌散能力與有氧供能能力之間存在密切的關(guān)系，只有擁有較強(qiáng)的有氧耐力和有氧功能能力，才能使運(yùn)動(dòng)員或選手保持良好的身體姿態(tài)、合理對節(jié)奏進(jìn)行精準(zhǔn)把握，進(jìn)而有效在時(shí)間長和運(yùn)動(dòng)量大的舞蹈比賽中，發(fā)揮出較高的技術(shù)水平，以此來取得較為完美的比賽結(jié)果。

2? 當(dāng)前體育舞蹈有氧耐力訓(xùn)練的現(xiàn)狀

在體育舞蹈訓(xùn)練發(fā)展過程中，體育舞蹈有氧耐力所存在的訓(xùn)練問題日益呈現(xiàn)出來，在一定程度上影響運(yùn)動(dòng)員有氧耐力水平的提高。一是在體育舞蹈有氧耐力訓(xùn)練的過程中，很多教練員未能有效結(jié)合體育舞蹈項(xiàng)目的特點(diǎn)，采用無氧耐力和有氧耐力相結(jié)合的訓(xùn)練方式，來對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體育舞蹈有氧耐力的訓(xùn)練，進(jìn)而導(dǎo)致體育舞蹈有氧耐力訓(xùn)練方法過于單一，同時(shí)，在體育舞蹈有氧耐力訓(xùn)練的過程中，主要以跑步為主的手段和方法，缺乏對訓(xùn)練方式的創(chuàng)新和改革。并且要求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)多次快速重復(fù)某一技術(shù)動(dòng)作，如此一來，不僅會(huì)降低體育舞蹈有氧耐力訓(xùn)練的效果，也難以更好發(fā)揮出體育舞蹈有氧耐力訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的輔助作用，不利于推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員在體能舞蹈有氧訓(xùn)練過程中的全面發(fā)展及自身水平的提高。二是當(dāng)前體育舞蹈有氧耐力訓(xùn)練，未有效與速度、耐力、穩(wěn)定、爆發(fā)等專項(xiàng)競技能力的培養(yǎng)相結(jié)合。在體育舞蹈有氧訓(xùn)練方面，以提高學(xué)生跑步能力為主要訓(xùn)練目的，而忽略對學(xué)生多方面有氧耐力的訓(xùn)練，以及有氧耐力水平的提高。同時(shí)，體育舞蹈有氧耐力訓(xùn)練的過程中，需要加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員吃苦耐勞精神和堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)，才能有效實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員綜合能力和綜合素養(yǎng)的提高。但從目前情況來看，體育舞蹈有氧耐力訓(xùn)練，在學(xué)生意志品質(zhì)培養(yǎng)和心理控制能力培養(yǎng)方面存在不足，進(jìn)而導(dǎo)致體育舞蹈有氧耐力訓(xùn)練效果難以達(dá)到所理想的目標(biāo)。三是體育舞蹈有氧耐力的訓(xùn)練，缺少有效訓(xùn)練監(jiān)控和監(jiān)督的問題，普遍存在乳酸減測設(shè)備不完善的現(xiàn)象，很多教練員在了解學(xué)生有氧耐力訓(xùn)練效果的過程中，主要采用了解運(yùn)動(dòng)員心率變化的方式，來對運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)控。但是在對運(yùn)動(dòng)員個(gè)體乳酸強(qiáng)度的有效檢測和指標(biāo)檢測方面存在不足，進(jìn)而不利于更好了解運(yùn)動(dòng)員在體育舞蹈有氧耐力訓(xùn)練過程中的有氧耐力水平，不能實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量的有效調(diào)整，降低體育舞蹈有氧耐力訓(xùn)練的質(zhì)量和效果。

3? 體育舞蹈有氧耐力訓(xùn)練的有效策略

在新時(shí)期背景下，體育舞蹈有氧耐力的訓(xùn)練，需要采用多樣化的方式和長期、系統(tǒng)的訓(xùn)練過程，才有利于促進(jìn)對運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的訓(xùn)練，以及有氧耐力水平的提高。首先，在有氧耐力訓(xùn)練的過程中，教練員要采用有氧耐力與無氧耐力訓(xùn)練相結(jié)合的方式，加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員的全面培養(yǎng)。同時(shí)，為促使體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員在比賽或訓(xùn)練的過程中，擁有較好的心理控制能力，則需要在有氧耐力訓(xùn)練的過程中，不斷培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)和吃苦耐勞精神，讓其更好地在訓(xùn)練和比賽過程中保持良好的心理素養(yǎng)和耐力精神，進(jìn)而全面在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量大的比賽及訓(xùn)練過程中，克服心理惰性和戰(zhàn)勝恐懼，不斷促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體育舞蹈訓(xùn)練和比賽效果的提高。其次，在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能和進(jìn)行有氧訓(xùn)練的過程中，要結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律和能力，采用多樣化的有氧訓(xùn)練方式，對運(yùn)動(dòng)員的能力和素質(zhì)進(jìn)行全面培養(yǎng)和提升。在訓(xùn)練的過程中，可以采用小強(qiáng)度訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、模擬比賽訓(xùn)練法等方式，不斷保持和延續(xù)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的良好競爭能力和耐力素質(zhì)。在訓(xùn)練的過程中，也可以結(jié)合音樂，采用音樂訓(xùn)練法的方式，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對體育舞蹈動(dòng)作套路的熟悉和理解，進(jìn)而使體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中，通過音樂訓(xùn)練法來提高自身的有氧耐力水平，讓其在輕松愉快的氛圍下，快速發(fā)展每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力能力，從而全面提高體育舞蹈有氧耐力訓(xùn)練的質(zhì)量和效益。最后，體育舞蹈有氧耐力訓(xùn)練，不僅要在訓(xùn)練方式上進(jìn)行創(chuàng)新，還要在訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練時(shí)間等方面進(jìn)行合理規(guī)劃，研究表明，在體育舞蹈有氧耐力訓(xùn)練時(shí)，要確保訓(xùn)練時(shí)間超過8～12周，才能有效促進(jìn)訓(xùn)練效果的提高，不斷改善運(yùn)動(dòng)員的心肺功能，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員全身肌肉協(xié)調(diào)與均衡發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

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