青少年賽艇運動員訓練個性化要求探析

曹磊

摘? 要：近幾年，競技體育的發展速度持續加快，但是，由于不同階段人的身體發育規律也存在一定的差異性，因此，在實際進行體育訓練的過程中必須遵循相應的規律。在設置訓練項目的過程中，要充分考慮運動員的身體負荷能力，使訓練活動能夠真正滿足運動員的個性化發展需要，在此基礎上提升運動員運動能力，同時促進運動員各方面的成長。

關鍵詞：青少年? 賽艇運動員? 訓練個性化? 要求

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）06（a）-0044-02

Abstract： In recent years， the development of competitive sports continues to speed up. However， due to the differences in the laws of physical development in different stages， the corresponding laws must be followed in the actual process of physical training. In the process of setting up training items， it is necessary to fully consider the physical load capacity of athletes， so that the training activities can truly meet the needs of individual development of athletes. On this basis， it is necessary to improve the sports ability of athletes and promote the growth of athletes in all aspects.

Key Words： Teenagers; Rowers; Individualized training; Requirements

1? 青少年賽艇運動員的特點

青少年賽艇運動員都是同齡人之中運動能力的佼佼者，是競技體育活動的重點培養對象，因此，要想確保他們能夠在比賽中獲得良好的成績，保證他們本領的全面性是最基本的前提。在實際選材的過程中，不僅要根據經驗、根據自然，還要能夠根據科學，確保所選擇的運動員能夠具有較強的運動潛能。但是，在實際培養青少年賽艇運動員的過程中，教研員還需要充分考慮運動員的實際情況，對他們的身體承受能力進行評估，在此基礎上，有針對性地為他們制定訓練計劃。運動員的技能、心理素質、體能、智能都直接決定著運動員的運動壽命。青少年運動員在生長的過程中，細胞組織數量大量增加，器官的重量也在持續增長，身體各部分的功能也日趨完善。

2? 青少年賽艇運動員訓練個性化要求

2.1 從個性化的角度出發做好負荷承受能力訓練

從青少年賽艇負荷的角度來講，強度界限是一個十分重要的因素，在充分考慮最大功率問題的前提下，確定運動員的強度比例。賽艇是一項十分重要的有氧運動，訓練不足會影響運動員最終的成績，但是，訓練強度過大也會影響運動員后期的發展，所以要想最大限度地保證運動效果，在運動員的負荷承受能力范圍內開展訓練十分有必要。如果超出運動員的負荷能力進行訓練，短時間內運動員就會出現發展緩慢的問題。一些賽艇教練采用揠苗助長的方式對自己的隊員進行訓練，在沒有取得預期成績之前，很多運動員就已經開始出現問題。在設計年度比賽目標以及訓練任務的過程中，教練員首先要做的就是要控制訓練量，做好訓練時間和訓練類型的分配工作，尤其是在為運動員進行生化檢測的過程中，要充分發揮遞增乳酸的作用，切實保證訓練的有效性，使運動員在持續的訓練中不僅能提升技術的規范性，同時能夠在持續不斷的訓練積累中實現自我突破。賽艇協會大綱里面對不同水平、不同年齡段的運動員做出了訓練時間的要求，因此，實際訓練過程中，循序漸進是需要遵循的一個基本原則，最大限度地避免過度訓練的情況發生。教練員可以將全年計劃分成幾個階段，包括準備期、比賽期、調整期等，確保運動員的承受能力能夠適應不同階段的訓練需要。

2.2 所建立的個性化訓練系統要具有較強的穩定性

青少年賽艇運動員在接受系統訓練的過程中，傷病是最重要的一個影響因素，從力量訓練的角度來講，對于訓練時間超過3年的高水平運動員來說，根據個人實際情況合理進行復合比例訓練能夠有效促進整體訓練效率的提升，使運動員日常的負荷承受能力能夠達到極限的85%左右，在此基礎上，有效避免所出現的過度訓練的問題。冬季訓練的過程中，主要采用積累訓練的方式，要求運動員在接受訓練的過程中要最大限度地保持平穩，如此，運動員在夏季訓練中才能真正發揮出最佳水平。相反，在冬季訓練過度的情況下，運動員在夏季就很難發揮自己的正常水平，進而影響最終的競技狀態。系統訓練的效率取決于運動員的康復情況和疲勞情況，否則，不僅會加大生病問題的發生概率，同時也會使訓練失去意義，破壞系統訓練的平衡性，運動員的最佳負荷不僅受生活方式影響，同時也受健康狀況及遺傳因素影響，因此，注意運動強度的積累十分有必要。

3? 青少年賽艇運動員訓練個性化過程中常見問題

3.1 提高基礎訓練水平的前提下提升訓練幅度

在實際確定周期計劃的過程中，要確保運動員能夠在周期內提升自己的訓練水平，首先要建立明確的訓練方向和訓練計劃，根據運動員的實際情況確定訓練強度和負荷量，在訓練負荷的提升方面要保證平穩性，不斷重復“適應—提高”的過程。每隔3～4周，可適當將訓練強度提高5%左右，一個階段的訓練工作結束之后，要對訓練情況進行總結。若在此過程中發現運動員的競技能力指標沒有發生明顯的變化，就要及時調整訓練計劃。具體原因的尋找可以從訓練負荷過量或是訓練負荷不夠2個方面出發，在此基礎上，有效提升訓練負荷的理想性，提升運動員基礎訓練水平的前提下，實現整體訓練幅度的上升。

3.2 最大限度地避免疲勞訓練的問題

在實際開展訓練活動的過程中，教練員經常需要對運動員現階段的經濟狀態進行評價，要保證評價結果的客觀性，教練員就要考慮運動員訓練計劃的執行情況、運動員在前一段時間疲勞極限的積累情況及個別運動員疲勞期的延長情況，在此基礎上，通過提前確定的參數采取個性化訓練的方式來組織訓練活動。在對運動員的疲勞狀態進行檢測的過程中，若發現運動員還沒完全康復的情況，這一時期要避免重復對運動員進行疲勞訓練，適當降低運動員在參加附加訓練課的過程中現在的心率負荷。要控制好訓練主課的強度，但是，在引領運動員參與輔助訓練課的活動的過程中，則需要適當根據實際情況增加負荷強度。每星期主課的訓練課時和附加課的訓練課時比例為1∶1，但是，課時至少24h，使運動員能夠有充分的恢復時間，最大限度地避免傷病問題的發生。教練員不僅是一項充滿技術性的工作，同時也是一項充滿挑戰的工作，要在提高運動員執行力的同時，提升團隊整體的凝聚力，教練員需要在充分考慮拋棄偏差因素、過程變量運行的前提下，有效避免疲勞訓練的問題，促進訓練決策科學性的提升。

4? 結語

綜上所述，青少年練習賽艇不僅能夠有效促進他們自身的成長，提升他們的心理承受能力和身體負荷承受能力，同時，這也是國家賽艇運動發展的一個大趨勢。但是，由于賽艇運動有其特殊性，不合理的訓練方式會給運動員的運動生涯帶來十分不利的影響，因此，制定訓練計劃過程中還需要充分考慮運動員的現實情況，全面提升訓練的有效性。

參考文獻

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