青少年羽毛球步法訓練及研究進展

楊濤

摘? 要：本文對關于青少年羽毛球步法訓練的相關文獻進行查閱與收集，以“青少年羽毛球”與“步法訓練”為關鍵詞，旨在研究青少年羽毛球步法訓練的發展現狀，挖掘創新的步法訓練方法，為青少年羽毛球的步法訓練提供一定的理論參考，幫助青少年進行有針對性的步法訓練，提高青少年身體素質的柔韌性與靈敏性，有效地提升青少年羽毛球的技術水平。

關鍵詞：青少年? 羽毛球? 步法訓練

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）06（a）-0029-02

Abstract： In this paper， the literature review about teenagers badminton gait training and gathering， with "juvenile badminton" and "footwork training" as keywords， aims to study the development of the juvenile badminton footwork training present situation， development innovation footwork training methods， training for the juvenile badminton footwork to provide certain theory reference and help teenagers to targeted footwork training， improve the physical quality of youth flexibility and sensitivity， effectively promote the technology level of juvenile badminton.

Key Words： Juvenile; Badminton; Footwork training

對于羽毛球這項運動，羽毛球步法是羽毛球技術中最基本的核心技術，也是各項擊球技術的基礎。并步、墊步、跳步、交叉步、跨步等步法是構成羽毛球基本步法的要素。通過將各種步法相結合，形成左右上網步法、左右橫跨步法，并步后退移動步法等綜合步法、在實戰中結合各種步法、特別是在被動的情況下，通過墊步和并步的小調整，步法連貫，打出出其不意的回球質量。青少年正值青春發育期，在訓練時要結合青少年生長發育的特點，合理地進行步法的訓練，提高青少年機體的靈敏性，培養青少年正確的身體形態和吃苦耐勞的精神。

1? 羽毛球移動步法訓練的方法及進展

根據青少年生長發育的特點，列舉出下列幾種訓練方法幫助青少年進行羽毛球步法的訓練，旨在提升訓練者步法移動速度，全面提升羽毛球技術。

1.1 單一步法過渡到組合步法訓練

此方法主要針對初學者熟悉固定的路線，訓練者持拍分別進行并步、交叉步、跨步等單一步法的訓練，在練習時注意動作的標準性，待訓練者的步法熟練度達到自動化的階段后再進行組合步法的訓練。由于青少年在訓練時比較活躍，這種訓練方法有助于幫助青少年塑造良好的身體形態，也能幫助青少年形成正確的動作定型，為訓練擊球技術打下堅實的基礎。

1.2 無球全場移動步法訓練

當訓練者熟悉基本路徑后，訓練者持拍位于羽毛球球半場中心單打位置，練習向網前移動步法，左右橫跨步法，以及后退后場擊球步法，在每個步法練習完之后都要迅速回位，做好擊球的準備。此練習方法能充分調動青少年的積極性。為突出此項訓練的到位，可在6個點增加標志物（如懸空的羽毛球），要求訓練者跑動到位后用拍觸球后方可回位。

1.3 有球全場移動步法訓練

通過多球練習，提升練習者的專項水平。訓練者持拍位于羽毛球半場中心單打位置，對面半場安排一位水平較高的陪練，按隨機的順序進行多發球練習，訓練者運用各種組合步法進行擊球。此訓練方法可以培養青少年步法的靈敏性和準確性，為實戰練習提前準備。其弊端是反復重復單一動作，缺乏一定的趣味性，在一定程度上會削減青少年練球時的積極性。

1.4 模擬實戰全場移動步法訓練

在模擬實戰的過程中，陪練隨機將球打至不同位置，練習者需要觀察來球路線，提前落位，做好擊球動作，上前擊球。在訓練的過程中，陪練可根據訓練者的站位與回球質量打出不同落點的來球。此項練習要求練習者跑動積極，啟動要快。另外此練習可以提高青少年對球落點的判斷力，增強小腿肌的爆發能力及瞬時加速能力。

目前國內較為新穎的輔助步法訓練的方法主要有以下2種。

（1）繩梯訓練法。

繩梯訓練法具有形式多樣的特點，比如小步跑、高抬腿、雙腳跳、側向小步跑、側向開合跳等，根據青少年訓練時的特征，有針對性地選擇訓練方法。在采用繩梯訓練法時需要注意避免訓練者過度緊張，影響訓練效果。重視肌肉的拉伸，以防訓練時發生運動損傷[1]。

（2）羽毛球對墻抽訓練法。

對墻抽訓練法是最鍛煉訓練者啟動步和揮拍發力的訓練方式，在進行對墻抽時，一定要有啟動步，也就是小跳，這樣的抽球方式會讓訓練者在比賽中養成啟動意識。

2? 國內關于青少年羽毛球移動步法訓練的研究現狀

在我國關于研究青少年羽毛球移動步法的訓練文獻較少，下面主要引用各專家對關于羽毛球步法與靈敏性訓練及步法創新運用的看法。

2.1 羽毛球步法與靈敏性訓練

通過查閱相關文獻可得出：（1）軟梯訓練和傳統的羽毛球步法訓練均可以提高少年羽毛球訓練者步法移動速度。（2）軟梯訓練較傳統羽毛球步法訓練更能提高少年羽毛球步法移動速度，主要體現在少年羽毛球訓練者下肢力量的增加、短距離動速度的提升和羽毛球綜合步法移動速度和靈活性的提高。（3）軟梯訓練對少年羽毛球訓練者步法移動速度及靈活性影響與訓練時間有關，訓練時間越長，效果越明顯[1]。朱添英研究顯示通過一般或專項的靈敏訓練，實驗組學員在訓練后靈敏素質水平得到明顯加強，其步法的連貫性與得分能力也得到了加強。運動員通過靈敏素質訓練后，其步法與戰術在比賽中的運用也更加靈活[2]。以上文獻指出羽毛球步法與靈敏性的關系，通過訓練，可以提升機體的靈敏素質。靈敏素質提高將會帶來很多的良性遷移，比如步法移動更加迅速輕巧、墊步后啟動速度變快等。

2.2 羽毛球步法的創新運用

陸軍等學者研究顯示在羽毛球練習中，引入拓展訓練的模式和方法得到了良好的效果，是一個積極的教學創新與嘗試，值得進一步研究與思考[3]。劉建平等幾位學者研究指出相對于常規步法訓練，手法和步法結合持球練習是一種有效的步法練習手段，不但能有效提高步法技術，而且對羽毛球手法也具有很大的促進作用[4]。

目前，關于青少年羽毛球步法訓練的研究主要強調訓練青少年機體的靈敏性與協調性，借助軟梯、繩梯進行訓練都可以有效地提升青少年的靈敏素質。目前創新型的步法訓練在羽毛球技術訓練中得到廣泛運用，創新型的訓練方法不僅可以集中青少年訓練時注意力，還可以幫助青少年鍛煉身體的基本素質，促進青少年的全面發展。

3? 結語

羽毛球運動是一項隔網對抗性的運動，扎實的移動步法是打好羽毛球的基礎，是運動員擁有出色擊球手法的前提。在對青少年進行羽毛球訓練時，要注意加強移動步法的訓練，步法的訓練要充分挖掘青少年的靈敏素質。創新的步法訓練，可以讓青少年全身心投入到訓練中，從而全面提升羽毛球技術水平。最后步法的訓練要與手法相結合，在實戰中提升技術。

參考文獻

[1] 王磊.軟梯訓練對8-12歲羽毛球訓練者步法移動及靈活性影響的實驗研究[D].揚州大學，2017.

[2] 朱添英.淺析青少年在羽毛球運動中步伐的靈敏訓練[J].運動精品，2018，37（5）：91-93.

[3] 陸軍，王玨瑞.將拓展訓練引入羽毛球教學步伐練習中的探究[J].哈爾濱體育學院學報，2010，28（2）：84-86.

[4] 劉建平，歐陽志萍，黎明星，等.對地方高校羽毛球步法教學方法的創新研究[J].運動，2015（5）：69-71.